Jaw Muscles Exercises - Redefi

ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕເປັນແອັບທີ່ຊ່ວຍກໍານົດກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າເບິ່ງດີຂຶ້ນ.
ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການໃຫ້ມີຮູບລັກສະນະທີ່ດີກວ່າ, ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາສ້າງແອັບພລິເຄຊັນນີ້ຂຶ້ນມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບລັກສະນະທີ່ດີຂຶ້ນ.
ກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕໃຫ້ໃບ ໜ້າ ມີລັກສະນະແປກປະຫຼາດ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພິສູດແລ້ວເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າປາກົດ.
ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງມີຄວາມມຸ່ງັ້ນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກ daily ມື້.
ບົດexercisesຶກຫັດແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະຈະແຈ້ງດ້ວຍພາບເຄື່ອນໄຫວແລະລາຍລະອຽດຂອງຕົວ ໜັງ ສື.
ແອັບມີ ຄຳ ເຕືອນທີ່ເຈົ້າສາມາດ ກຳ ນົດເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດບົດexercisesຶກຫັດແລະລາວຈະເຕືອນເຈົ້າທຸກ day ມື້ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີສຽງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດປິດຕາໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ.

ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາໃສ່ໃຈຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພຽງພໍເມື່ອມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາລືມວ່າກ້າມຊີ້ນໃບ ໜ້າ ຂອງພວກເຮົາອາດຈະຕ້ອງຄິດອອກເຊັ່ນກັນ. ແລະມັນເກືອບບໍ່ໄດ້ຮັບການເວົ້າເຖິງຄາງກະໄຕ - ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍ, ເຈັບຫົວ, ແລະເຈັບຄາງກະໄຕ.

ພວກເຮົາຈະນໍາສະ ເໜີ ບົດexercisesຶກຫັດບາງອັນຢູ່ທີ່ນີ້:

1. ການຟື້ນຟູຄາງກະໄຕ
ວິທີເຮັດມັນ: ເອົານີ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າວາງລົງລຸ່ມຄາງຂອງເຈົ້າ, ທັງສອງຂ້າງ. ຈາກນັ້ນຍູ້ຄາງຂອງເຈົ້າລົງເລັກນ້ອຍ, ສ້າງຄວາມຕ້ານທານ, ແລະຄ່ອຍ slide ເລື່ອນໂປ້ຂອງເຈົ້າໄປຕາມຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ.
ໄລຍະເວລາ: ເຮັດຊ້ ຳ 10 ເທື່ອ.
ຜົນກະທົບ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າແຂງແຮງແລະຖືກນິຍາມ.

2. ການອອກກໍາລັງກາຍຄາງກະໄຕ
ວິທີເຮັດມັນ: ເອົານີ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າວາງລົງລຸ່ມຄາງຂອງເຈົ້າ, ທັງສອງຂ້າງ. ຈາກນັ້ນຍູ້ຄາງຂອງເຈົ້າລົງເລັກນ້ອຍ, ສ້າງຄວາມຕ້ານທານ, ແລະຄ່ອຍ slide ເລື່ອນໂປ້ຂອງເຈົ້າໄປຕາມຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ.
ໄລຍະເວລາ: ເຮັດຊ້ ຳ 10 ເທື່ອ.
ຜົນກະທົບ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າແຂງແຮງແລະຖືກນິຍາມ.

3. ການອອກກໍາລັງກາຍ Chin-up
ວິທີເຮັດ: ປິດປາກຂອງເຈົ້າແລະຍູ້ຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າຊ້າ forward, ຍົກສົບເບື້ອງລຸ່ມຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຢືດອອກແນວໃດ. ຢູ່ໃນທ່າທ່ານີ້ປະມານ 10 ວິນາທີ, ແລະເຮັດບົດexerciseຶກຫັດຄືນໃ່
ໄລຍະເວລາ: ເຮັດຊ້ ຳ 3 ຊຸດ 15 ເທື່ອ.
ຜົນກະທົບ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍສົ່ງເສີມກ້າມຊີ້ນໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງໃບ ໜ້າ ເຈົ້າ.

4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍສຽງສະຫຼະ
ວິທີເຮັດມັນ: ເປົ້າYourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເປີດປາກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໂດຍເວົ້າວ່າ“ O” ແລະ“ E” ສຽງ. ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈໃນການອອກສຽງແລະມີປະຕິກິລິຍາກັບກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຢ່າແຕະຕ້ອງຫຼືສະແດງແຂ້ວຂອງເຈົ້າ.
ໄລຍະເວລາ: ເຮັດຊ້ ຳ 3 ຊຸດ 15 ເທື່ອ.
ຜົນກະທົບ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ອ້ອມປາກແລະສົບຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.

5. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ຮອງກະດູກຄໍ
ວິທີເຮັດມັນ: ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂະ ໜານ ກັບພື້ນ, ຄ່ອຍ move ຍ້າຍມັນຄືນເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຫົດຕົວ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນ.
ໄລຍະເວລາ: ເຮັດຊ້ ຳ 3 ຊຸດ 10 ເທື່ອ. ເມື່ອເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ, ເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ອີກຕໍ່ໄປ.
ຜົນກະທົບ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນພາຍໃຕ້ຄາງຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ.

ເຈົ້າmusclesຶກກ້າມຊີ້ນໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າບໍ?
ການອອກກໍາລັງກາຍອັນໃດອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ປະຕິບັດ?
ມີອັນດຽວຄືກັບຜົນທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບບໍ?