เบเปเบฝเบเบเบฐเบชเบปเบเบเบฒเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบเปเบงเบเบงเบฑเบเบญเบญเบเบเบณเบกเบฐเบชเบดเบ โ เบเบฐเบเบดเบเบดเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบ เปเบฅเบฐ เบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบชเบนเบเบชเบธเบ!
เบเปเบญเบกเบเบตเปเบเบฐเบเบปเบเบฅเบฐเบเบฑเบเบเบฒเบเปเบเบตเบเบเบฒเบเบเบฒเบเบชเบญเบเบเปเบญเบเบเบฑเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ? Gym Day เปเบกเปเบเบเบปเบงเบงเบฒเบเปเบเบเบเบฒเบเบญเบญเบ เบเบณ เบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเบเบตเบเบตเปเบชเบธเบเปเบฅเบฐเบเบปเบงเบเบดเบเบเบฒเบกเบเบฒเบเบญเบญเบ เบเบณ เบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเบเบทเบเบญเบญเบเปเบเบเบกเบฒ เบชเบณ เบฅเบฑเบเบเบนเปเบเบตเปเบกเบฑเบเบเบฒเบเบเบปเบเบเป เบณ เปเบฑเบ เปเบฅเบฐเบเบฒเบเบเบถเบเบญเบปเบเบฎเบปเบกเบเบงเบฒเบกเปเบเบฑเปเบกเปเบเบ. เบเปเปเบงเปเบฒเปเบเบปเปเบฒเบเบฐเบซเบฒเบเปเปเปเบฅเบตเปเบกเบญเบญเบ เบซเบผเบทเปเบเบฑเบเบเบฑเบเปเบฅเปเบเบเบฒเบกเบฅเบฐเบเบนเบเบฒเบ, Gym Day เปเบฎเบฑเบเปเบซเปเบกเบฑเบเบเปเบฒเบเปเบเบเบฒเบเบงเบฒเบเปเบเบ, เบเบฑเบเบเบถเบ เปเบฅเบฐเบเบฑเบเบฅเบธเปเบเบปเปเบฒเปเบฒเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
เปเบเบฑเบเบซเบเบฑเบเบเปเบญเบเปเบฅเบทเบญเบเบงเบฑเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบ?
Gym Day เบเปเปโเปเบกเปเบโเบเบฝเบโเปเบเปโเปเบเบฑเบโเบเบฒเบโเบเบดเบโเบเบฒเบกโเบเบฒเบโเบญเบญเบโเบเปเบฒโเบฅเบฑเบโเบเบฒเบ โ เบกเบฑเบโเปเบเบฑเบโเบเบฒเบโเบงเบฒเบโเปเบเบ gym เบเบญเบโเบเปเบฒเบโเบชเปเบงเบโเบเบธเบโเบเบปเบโ. เบเปเบงเบเบซเปเบญเบเบชเบฐเปเบธเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเบเบปเบเบเบธเบ, เบเบฒเบเบฐเบฅเบฒเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเบชเปเบฒเบเบเบถเปเบเปเบเบเบปเบง, เปเบฅเบฐเปเบเบทเปเบญเบเบกเบทเบเบดเบเบเบฒเบกเบเบงเบฒเบกเบเบทเบเปเปเบฒเบเบตเปเบกเบตเบเบฐเบชเบดเบเบเบดเบเบฒเบ, เบกเบฑเบเบเปเปเปเบเบตเบเบเปเบฒเบเบเบงเปเบฒเบเบตเปเบเบฐเบขเบนเปเบชเบฐเปเปเบต เปเบฅเบฐเบเบฐเบเบธเปเบเบขเบนเปเปเบเบซเปเบญเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบ.
เบงเบฒเบเปเบเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบเบทเบเบฑเบเบกเบทเบญเบฒเบเบตเบ
โข เบชเปเบฒเบเปเบเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเบเบฑเบเปเบเปเบเบชเบฐเปเบเบฒเบฐเบเบปเบงเบเปเบงเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเปเปเบฒเบฐเบชเบปเบกเบเบฑเบเปเบเบปเปเบฒเปเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
โขเปเบฅเบทเบญเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบชเปเบฒเบฅเบฑเบเบญเบธเบเบฐเบเบญเบเบเปเบฒเบเป, เบฅเบงเบกเบเบฑเบ dumbbells, barbells, kettlebells, เปเบเบเบเปเบฒเบเบเบฒเบ, เปเบฅเบฐเปเบเบทเปเบญเบเบเบฑเบ.
โข เปเบฅเบทเบญเบเบเบฒเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเบดเบเบปเบกเปเบเบฑเปเบ: barbell squats, bench press, deadlifts เปเบฅเบฐเบญเบทเปเบเปเบญเบตเบ.
โข เบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเปเบเบฑเบเบเบธเปเบกเปเบเบปเปเบฒเปเบเปเบ supersets, trisets, เบซเบผเบทเบเบธเบเบเบฑเบเปเบซเบเปเปเบเบทเปเบญเปเบเบตเปเบกเบเบฐเบชเบดเบเบเบดเบเบฒเบเบเบฒเบเบเบถเบเบญเบปเบเบฎเบปเบกเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
โข เบฅเบงเบกเปเบญเบปเบฒเบเบธเบเบญเบธเปเบเปเบเบทเปเบญเบ, เบเบธเบเบขเบญเบ, เปเบฅเบฐเบเบธเบเปเบเบทเปเบญเบเบงเบฒเบกเบฅเบปเปเบกเปเบซเบผเบงเบขเบนเปเปเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
โข เบเบณเบเบปเบเบเปเบฒเปเบฅเบเบฐเบเบฒเบเบเบญเบเปเบเบ, เบเปเบณเปเบฑเบ, เปเบฅเบเบฐเบซเปเบฒเบ, เปเบฅเบเบฐเปเบงเบฅเบฒ เปเบฅเบฐเปเบฅเบเบฐเบเบฑเบเบเปเบญเบเบชเบณเบฅเบฑเบเบเบธเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
เบเบดเบเบเบฒเบกเบเบธเบเบเบปเบงเปเบเบ เปเบฅเบฐเบเบฑเปเบเบเปเบงเบเบเบงเบฒเบกเบชเบฐเบเบงเบเบชเบฐเบเบฒเบ
โข เปเบเปเบเบปเบงเบเบดเบเบเบฒเบกเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเปเบเบทเปเบญเบเบฑเบเบเบถเบเบเบฒเบเบเบญเบเปเบเบ, เบเบธเบ เปเบฅเบฐเบเปเบณเปเบฑเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบเปเบเบเบชเบปเบเป.
โข เปเบเบตเปเบกเบเบฑเบเบเบถเบเปเบชเปเบเบฑเบเบเบถเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบเบทเปเบญเบเบดเบเบเบฒเบกเบเบงเบฒเบกเบเบทเบเปเปเบฒ เปเบฅเบฐเบเบฑเบเบเบธเบเบเบดเบเบเบฐเบงเบฑเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
โข เบเบดเบเบเบฒเบกเบญเบฑเบเบเบฒเบเบฒเบเบญเบญเบเปเบฎเบเบเบตเปเบฎเบฑเบเบฎเบนเป (RPE) เบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบเบทเปเบญเบเบฑเบเบเบงเบฒเบกเปเบเบฑเปเบกเบเบธเปเบเบเบญเบเบเบฒเบเบเบถเบเบญเบปเบเบฎเบปเบกเบเบญเบเบเปเบฒเบเบขเปเบฒเบเบกเบตเบเบฐเบชเบดเบเบเบดเบเบฒเบ.
โข เปเบเปเปเบเบทเปเบญเบเบเบดเบเปเบฅเบเบเบญเบเบเบฒเบเปเบเบทเปเบญเบเบณเบเบปเบเปเบเปเบเบเบตเปเปเบเปเบเบญเบเบเบตเปเบเปเบญเบเบเบฒเบเปเบ barbell เบขเปเบฒเบเบงเปเบญเบเปเบงเปเบเบทเปเบญเบเบฑเบเบฅเบธเบเปเบณเปเบฑเบเบเบตเปเบเปเบฒเบเบเปเบญเบเบเบฒเบ.
โข เบฎเบฑเบเบชเบฒเบเบฒเบเบเบถเบเบญเบปเบเบฎเบปเบกเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบซเปเปเบเบฑเบเบฅเบฐเบเบฝเบ เปเบฅเบฐเบชเบธเบกเปเบชเปเบเปเบงเบเบเบฒเบเปเบเปเบเบญเบเบเบนเปเปเบเบฑเบเบกเบดเบ.
เปเบเบโเบเบฒเบโเบญเบญเบโเบเบณโเบฅเบฑเบโเบเบฒเบโเปเบโเบเบปเบงโเบชเบณโเบฅเบฑเบโเบเบธเบโเบฅเบฐโเบเบฑเบโเบเบฒเบโเบญเบญเบโเบเบณโเบฅเบฑเบโเบเบฒเบ
โข เปเบฅเบตเปเบกเบเบปเปเบเบเปเบงเบเบเบฒเบเบฐเบฅเบฒเบเบเบตเปเปเบเบฑเบเบกเบดเบเบเบฑเบเบเบนเปเปเบฅเบตเปเบกเบเบปเปเบเปเบเบฑเปเบ: StrongLifts 5x5 เปเบฅเบฐ Ice Cream Fitness.
โข เบเปเบฒเบเบฒเบเบเบปเบงเปเบญเบเบเปเบงเบเบเบดเบเบเบฐเบงเบฑเบเบเบฑเปเบเบชเบนเบเปเบเบฑเปเบ Madcow, PHUL, เบซเบผเบท PHAT.
โข เบเบฑเบโเบฅเบธโเปเบเบปเปเบฒโเบซเบกเบฒเบโเบเบญเบโเบเปเบฒเบโเบเปเบงเบโเบเบฑเบโเบเบถเบโเบเบงเบฒเบกโเปเบเบฑเปเบกโเปเบเบ & tracker เบชเปเบฒโเบฅเบฑเบโเบเบฒเบโเบเบปเบโเบเบฐโเบฅเบฑเบโเบเบฒเบ, bodybuilding, เปเบฅเบฐโเบญเบทเปเบเปโเบญเบตเบ.
โข เบเบปเปเบเบเบปเบเบเบฒเบเปเบเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเปเบเบฑเบกเบชเปเบงเบ, เปเบเบดเบ/เบฅเบธเปเบก, เปเบฅเบฐ Push/Pull/Legs (PPL).
โข เบชเบณเบซเบผเบงเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเปเบเบเบเบปเบเบเบฐเบเบดเบเบตเปเบญเบญเบเปเบเบเบกเบฒเปเบเบทเปเบญเปเบเบฑเปเบเปเบชเปเบเบธเปเบกเบเปเบฒเบกเบเบตเปเบเบชเบฐเปเบเบฒเบฐเปเบเบฑเปเบ: เปเปเบฒเปเบญเบดเบ, เบเปเบญเบก, เปเบฅเบฐเปเบเบ.
เบฎเบฑเบเปเบเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเปเบเบเบชเปเบงเบเบเบปเบงเบเบฒเบ AI Coach เบเบญเบเบเบงเบเปเบฎเบปเบฒ
โข เปเบเปเบเบเบฑเบเบเบงเบฒเบกเบเปเบญเบกเบเบฐเบเบณเบญเบฒเบเบดเบเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒ, เปเบฅเบฐเบเบนเบเบถเบเบเบฐเบชเปเบฒเบเปเบเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเปเปเบฒเบฐเบชเบปเบกเบเบฑเบเบเบณเบเบปเบเปเบงเบฅเบฒเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒ.
โข เบญเบญเบเปเบเบเปเบเบเบเบฒเบเบเบตเปเปเปเบฒเบฐเบชเบปเบกเบเบฑเบเบฅเบฐเบเบฑเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบ เปเบฅเบฐเบเบฐเบชเบปเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
โข เบชเบฐเปเปเบตเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเบซเบผเบฒเบเบซเบผเบฒเบเปเบเบทเปเบญเปเบฎเบฑเบเปเบซเปเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบเบทเปเบเปเบเบฑเปเบ เปเบฅเบฐเบกเปเบงเบเบเบทเปเบ.
โข เบเบฑเบเปเบเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบซเปเบชเบธเบกเปเบชเปเบเบธเปเบกเบเปเบฒเบกเบเบตเปเบเบเบตเปเบเปเบฒเบเบเปเบญเบเบเบฒเบเบเบฑเบเบฅเปเบฒเบเบฑเบเบเบงเบฒเบกเบชเปเบฒเบเบฑเบ.
เปเบเบดเปเบเบเบงเบฒเบกเบเบทเบเปเปเบฒเบเบปเบงเบเบดเบเปเบเปเบฅเบเบฐเปเบงเบฅเบฒ
โข เปเบเบดเปเบเปเบซเบฑเบเบเบปเบเบเบณเปเบฅเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒเบเปเบงเบเบเบฒเบเบฐเบฅเบฒเบเปเบถเปเบเบเบฑเปเบเบชเบนเบเบชเบธเบ (1RM) เบชเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบปเบเปเบเบเบเบฐเบชเบปเบกเปเบเบฑเปเบ: squats, bench press, เปเบฅเบฐ deadlifts.
โขเปเบเปเบฎเบฑเบเบเบงเบฒเบกเปเบเบปเปเบฒเปเบเบเบตเปเบกเบตเบเบธเบเบเปเบฒเบเปเบฝเบงเบเบฑเบเบเบงเบฒเบกเบเบทเบเบซเบเปเบฒเบเบญเบเบเบฐเบฅเบดเบกเบฒเบเบเบฒเบเบเบถเบเบญเบปเบเบฎเบปเบกเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบเปเบฅเบเบฐเปเบงเบฅเบฒ.
โขเบเบดเบเบเบฒเบกเบเบธเบเบเบตเปเบเปเบฒเบเบเบฐเบเบดเบเบฑเบเบชเปเบฒเบฅเบฑเบเปเบเปเบฅเบฐเบเบธเปเบกเบเปเบฒเบกเปเบเบทเปเบญเบเบฐเบเปเบฒเบญเบฒเบเบดเบเปเบเบทเปเบญเบฎเบฑเบเบเบฐเบเบฑเบเบงเปเบฒเบเปเบฒเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบชเบฐเบซเบเบญเบเบเบฐเบฅเบดเบกเบฒเบเบเบตเปเปเบซเบกเบฒเบฐเบชเบปเบกเบชเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเปเบเบตเบเปเบซเบเปเบเบญเบเบเปเบฒเบกเบเบตเปเบ.
โข เปเบเปเบเบฑเบเบเบถเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบเบทเปเบญเบเบดเบเบเบฒเบกเบเบฐเบชเบดเบเบเบดเบเบฒเบ เปเบฅเบฐเบเบตเบเบตเปเบเบตเบเบตเปเบชเบธเบเบชเปเบงเบเบเบปเบง.
โข เปเบฎเบฑเบเบเปเปเบฒเปเบเบเบเบฑเบเบเบตเปเบเปเบฒเบเบกเบฒเบเปเบงเบเบเบฑเบเบเบถเบเบเบตเปเบเบทเปเบกเบเปเปเบกเบนเบเปเบงเปเบฅเปเบงเบเปเปเบฒเปเบเบเบญเบฑเบเบเบฐเปเบเบกเบฑเบเปเบเบทเปเบญเปเบซเปเบชเบญเบเบเปเบญเบเบเบฑเบ.
เปเบเบฑเบเบซเบเบฑเบเบงเบฑเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบถเปเบเปเปเบฒเบฐเบชเบณเบฅเบฑเบเปเบเบปเปเบฒ
โข เบเปเปเบงเปเบฒเบเปเบฒเบเบเบฐเบขเบนเปเปเบเบเบฒเบเบเบถเบเบเปเบณเปเบฑเบ, เบเบถเบเบเบงเบฒเบกเปเบเบเปเบฎเบ, เบซเบผเบทเบเบฒเบเปเบชเบตเบกเบชเปเบฒเบเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบ, Gym Day เบเบฐเบเบฑเบเบเบปเบงเปเบเบปเปเบฒเบเบฑเบเบเบงเบฒเบกเบเปเบญเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
โข เปเปเบฒเบฐเบชเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบดเบเบเบฒเบกเบเบงเบฒเบกเบเบทเบเปเปเบฒเปเบเบเบฒเบเบเบปเบเบเปเบณเปเบฑเบ เปเบฅเบฐ เบเบฒเบเบเบปเบเบเปเบณเปเบฑเบ.
โข เบญเบญเบเปเบเบเบกเบฒเบชเบณเบฅเบฑเบเบเบนเปเบเบปเบเบเบนเปเบเบตเปเบเปเบญเบเบเบฒเบเปเบซเปเบเบปเบเปเบเปเบฎเบฑเบเบชเบนเบเบชเบธเบ เปเบฅเบฐเปเบฎเบฑเบเปเบซเปเบเบฐเบชเบปเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบญเบเปเบเบปเบฒเปเบเบปเปเบฒเบเปเบฒเบเบเบถเปเบ.
Gym Day เปเบกเปเบเปเบเบทเปเบญเบเบทเปเบเปเปเบเบเบเบฑเบเบเบปเบเบเบปเปเบงเปเบฅเบเปเบเบทเปเบญเปเบฎเบฑเบเปเบซเปเบเบฒเบเบเบดเบเบเบฒเบกเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเปเบฒเบเบเบถเปเบ เปเบฅเบฐเปเบชเบตเบกเบเบฐเบซเบเบฒเบเบเบปเบเปเบเปเบฎเบฑเบเบเบญเบเปเบเบปเบฒเปเบเบปเปเบฒ. เบเบฒเบโเบเบฒเบโเบชเปเบฒเบโเบฎเปเบฒเบโเบเบฒเบโเบเบปเบโเปเบเบดเบโเบเบฒเบโเบเบปเบโเบเบฐโเบฅเบฑเบโเบเบฒเบ, เบกเบฑเบโเปเบเบฑเบโเบเบนเปโเบฎเปเบงเบกโเบเบฒเบโเบเบญเบโเบเปเบฒเบโเบชเปเบฒโเบฅเบฑเบโเบเบงเบฒเบกโเบชเปเบฒโเปเบฅเบฑเบ.
เบเบฒเบงเปเบซเบฅเบเปเบญเบฑเบ Gym Day เบกเบทเปเบเบตเป!
เปเบญเบปเบฒเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบเบชเบนเปเบฅเบฐเบเบฑเบเบเปเปเปเบเบเปเบงเบเบเบปเบงเบงเบฒเบเปเบเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเบเบตเบเบตเปเบชเบธเบเปเบฅเบฐเบเบปเบงเบเบดเบเบเบฒเบกเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบฃเบต. เบเปเปเบงเปเบฒเปเบเบปเปเบฒเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบถเบเบเปเบญเบกเปเบเบทเปเบญเบเบงเบฒเบกเปเบเบเปเบฎเบ, เบเบฒเบเปเบเบตเบเปเบเบเบญเบเบเปเบฒเบกเบเบตเปเบ, เบซเบผเบทเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเปเบเบเบฅเบงเบก, Gym Day เปเบกเปเบเปเบเบทเปเบญเบเบกเบทเบเบดเบเบเบฒเบกเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเบชเบปเบกเบเบนเบเปเบเบเบเบตเปเบเบฐเบเปเบงเบเปเบซเปเบเปเบฒเบเบกเบตเบเบงเบฒเบกเบชเบญเบเบเปเบญเบเปเบฅเบฐเบกเบตเบเปเบฒเบฅเบฑเบเปเบ.
เปเบฅเบตเปเบกเบเบฒเบเบเบปเบเบกเบทเบเบตเปเบชเบฐเบซเบผเบฒเบเบเบถเปเบ, เบเปเปเบเบฒเบเบเบงเปเบฒ โ เบเบฒเบงเปเบซเบผเบ Gym Day เบเบฝเบงเบเบตเป เปเบฅเบฐเบเปเบฝเบเบเบฐเบชเบปเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒ! ๐ช
เบญเบฑเบเปเบเบเปเบฅเปเบงเปเบกเบทเปเบญ
15 เบ.เบ. 2025
เบชเบธเบเบฐเบเบฒเบ & เบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบ