Gym Day: Workout Planner & Log

ປ່ຽນປະສົບການການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວັນອອກກຳມະສິດ – ປະຕິທິນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການອອກກຳລັງສູງສຸດ!

ພ້ອມທີ່ຈະຍົກລະດັບການເດີນທາງການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ? Gym Day ແມ່ນຕົວວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຕົວຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຫາກໍ່ເລີ່ມອອກ ຫຼືເປັນນັກແລ່ນຕາມລະດູການ, Gym Day ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍໃນການວາງແຜນ, ບັນທຶກ ແລະບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກວັນອອກກຳລັງກາຍ?
Gym Day ບໍ່​ແມ່ນ​ພຽງ​ແຕ່​ເປັນ​ການ​ຕິດ​ຕາມ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ – ມັນ​ເປັນ​ການ​ວາງ​ແຜນ gym ຂອງ​ທ່ານ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ​. ດ້ວຍຫ້ອງສະໝຸດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຊຸດ, ຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນຕົວ, ແລະເຄື່ອງມືຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ມັນບໍ່ເຄີຍງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຢູ່ສະເໝີ ແລະກະຕຸ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ.

ວາງແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຄືກັບມືອາຊີບ
• ສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປັບແຕ່ງສະເພາະຕົວດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.
•ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອຸປະກອນຕ່າງໆ, ລວມທັງ dumbbells, barbells, kettlebells, ແຖບຕ້ານທານ, ແລະເຄື່ອງຈັກ.
• ເລືອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍຍອດນິຍົມເຊັ່ນ: barbell squats, bench press, deadlifts ແລະອື່ນໆອີກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມເຂົ້າໄປໃນ supersets, trisets, ຫຼືຊຸດຍັກໃຫຍ່ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
• ລວມເອົາຊຸດອຸ່ນເຄື່ອງ, ຊຸດຢອດ, ແລະຊຸດເພື່ອຄວາມລົ້ມເຫຼວຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ກຳນົດຄ່າໄລຍະການຕອບແທນ, ນ້ຳໜັກ, ໄລຍະຫ່າງ, ໄລຍະເວລາ ແລະໄລຍະພັກຜ່ອນສຳລັບຊຸດຂອງທ່ານ.

ຕິດຕາມທຸກຕົວແທນ ແລະຕັ້ງດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ
• ໃຊ້ຕົວຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອບັນທຶກການຕອບແທນ, ຊຸດ ແລະນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໃນແບບສົດໆ.
• ເພີ່ມບັນທຶກໃສ່ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ ແລະປັບປຸງກິດຈະວັດຂອງທ່ານ.
• ຕິດຕາມອັດຕາການອອກແຮງທີ່ຮັບຮູ້ (RPE) ຂອງທ່ານເພື່ອປັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກຂອງຈານເພື່ອກຳນົດແຜ່ນທີ່ແນ່ນອນທີ່ຕ້ອງການໃນ barbell ຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອບັນລຸນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ຮັກສາການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະບຽບ ແລະສຸມໃສ່ດ້ວຍການໂຕ້ຕອບຜູ້ເປັນມິດ.

ແຜນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ຕົວ​ສຳ​ລັບ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕາຕະລາງທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຊັ່ນ: StrongLifts 5x5 ແລະ Ice Cream Fitness.
• ທ້າທາຍຕົວເອງດ້ວຍກິດຈະວັດຂັ້ນສູງເຊັ່ນ Madcow, PHUL, ຫຼື PHAT.
• ບັນ​ລຸ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ດ້ວຍ​ບັນ​ທຶກ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ & tracker ສໍາ​ລັບ​ການ​ຍົກ​ພະ​ລັງ​ງານ, bodybuilding, ແລະ​ອື່ນໆ​ອີກ.
• ຄົ້ນພົບການແຍກການອອກກຳລັງກາຍເຕັມສ່ວນ, ເທິງ/ລຸ່ມ, ແລະ Push/Pull/Legs (PPL).
• ສຳຫຼວດການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະເຊັ່ນ: ໜ້າເອິກ, ຕ່ອມ, ແລະແຂນ.

ຮັບແຜນການອອກກຳລັງກາຍແບບສ່ວນຕົວຈາກ AI Coach ຂອງພວກເຮົາ
• ແບ່ງປັນຄວາມພ້ອມປະຈຳອາທິດຂອງເຈົ້າ, ແລະຄູຝຶກຈະສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບກຳນົດເວລາຂອງເຈົ້າ.
• ອອກແບບແຜນການທີ່ເໝາະສົມກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປະສົບການຂອງທ່ານ.
• ສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ ແລະມ່ວນຊື່ນ.
• ປັບແຜນການຂອງທ່ານໃຫ້ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນ.

ເບິ່ງຄວາມຄືບໜ້າຕົວຈິງໃນໄລຍະເວລາ
• ເບິ່ງເຫັນຜົນກຳໄລຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕາຕະລາງໜຶ່ງຄັ້ງສູງສຸດ (1RM) ສຳລັບການຍົກແບບປະສົມເຊັ່ນ: squats, bench press, ແລະ deadlifts.
•ໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບຄວາມຄືບຫນ້າຂອງປະລິມານການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.
•ຕິດຕາມຊຸດທີ່ທ່ານປະຕິບັດສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອປະຈໍາອາທິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງສະຫນອງປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ໃຊ້ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມປະສິດທິພາບ ແລະຕີທີ່ດີທີ່ສຸດສ່ວນຕົວ.
• ເຮັດຊ້ໍາເຊດຊັນທີ່ຜ່ານມາດ້ວຍບັນທຶກທີ່ຕື່ມຂໍ້ມູນໄວ້ລ່ວງໜ້າໂດຍອັດຕະໂນມັດເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັນ.

ເປັນຫຍັງວັນອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງເໝາະສຳລັບເຈົ້າ
• ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນການຝຶກນ້ຳໜັກ, ຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ຫຼືການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ, Gym Day ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
• ເໝາະສຳລັບການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າໃນການຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກ.
• ອອກແບບມາສຳລັບຜູ້ຍົກຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ ແລະເຮັດໃຫ້ປະສົບການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນ.

Gym Day ແມ່ນເຊື່ອຖືໄດ້ໂດຍນັກຍົກທົ່ວໂລກເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ ແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈາກ​ການ​ສ້າງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຈົນ​ເຖິງ​ການ​ຍົກ​ພະ​ລັງ​ງານ, ມັນ​ເປັນ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ລັບ​ຄວາມ​ສໍາ​ເລັດ.

ດາວໂຫລດແອັບ Gym Day ມື້ນີ້!
ເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປດ້ວຍຕົວວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຕົວຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍຟຣີ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຝຶກຊ້ອມເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ, ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ, Gym Day ແມ່ນເຄື່ອງມືຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສອດຄ່ອງແລະມີກໍາລັງໃຈ.

ເລີ່ມການຍົກມືທີ່ສະຫຼາດຂຶ້ນ, ບໍ່ຍາກກວ່າ – ດາວໂຫຼດ Gym Day ດຽວນີ້ ແລະປ່ຽນປະສົບການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ! 💪