ແອັບ Kegel Workout ສະເໜີຄຳແນະນຳທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ກົງໄປກົງມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ, ອອກແບບສະເພາະສຳລັບຜູ້ຊາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 5-15 ນາທີຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະສິດທິຜົນສູງສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ແອັບ Kegel Workout ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີລະບຽບວິໄນແລະປະຕິບັດຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີຄູຝຶກ.

ຄວາມລັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄູຝຶກ Kegel ແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນງ່າຍດາຍຍ້ອນວ່າມັນມີປະສິດທິພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍບີບເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະບົບ genitourinary ແລະສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍບີບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕິດພັນ.

ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸຂອງເຈົ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບໃນຜູ້ຊາຍ. ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງກ້າມຊີ້ນ pelvic ງ່າຍ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍໃນຊີວິດປົກກະຕິ.

ແຜນການອອກກຳລັງກາຍ

ແອັບຯ Kegel Workout ສໍາລັບຜູ້ຊາຍສະເຫນີແຜນການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ວຽກງານຂອງດຣ Arnold Kegel ແລະແບ່ງອອກເປັນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ໃຊ້ແຕ່ລະຄົນໄດ້ຖືກນໍາພາໂດຍຜ່ານຄໍາແນະນໍາແບບງ່າຍໆທີ່ສະຫນອງຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະເງື່ອນໄຂທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄູຝຶກປະກອບມີທັງການອອກກໍາລັງກາຍໃນພື້ນທີ່ pelvic ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ປະຕິບັດທັງຢືນແລະນອນລົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜູ້ຊາຍ.
ເຄື່ອງຈັບເວລາພິເສດແມ່ນສ້າງຂຶ້ນໃນແອັບເພື່ອສະແດງເວລາການຫົດຕົວ ແລະເວລາຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ. ຕາຕະລາງເພີ່ມເຕີມແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບຜູ້ຊາຍເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະມາເຖິງໂດຍບໍ່ມີຄູຝຶກ.

ເປັນຫຍັງຜູ້ຊາຍທຸກຄົນຄວນອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້?

ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງອ່ອນເພຍເປັນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ.

ບົດຄວາມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະການທົດລອງ

ທ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມສັ້ນແລະໃຫ້ຂໍ້ມູນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດຕາມຄູຝຶກ, ວິທີການສ້າງນິໄສສຸຂະພາບແລະປັດໃຈໃດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເພດ.
ຮ່ວມກັນກັບຄູຝຶກ, ພວກເຮົາໄດ້ພັດທະນາລະບົບການທ້າທາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລວບລວມຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນກະດູກຂາເລິກ, ເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະຮັກສາລະບຽບວິໄນ.
ຂໍ້ປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະຄຳແນະນຳທີ່ສະໜອງໃຫ້ໃນແອັບແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍແລະຄູຝຶກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄໍາແນະນໍາໃດໆ.