Lazy Workouts - Home Exercises

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາມື້ຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາຫຼືພະລັງງານເພື່ອຈັດຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ພວກເຮົາມີທາງອອກສໍາລັບທ່ານ. ພວກເຮົາກຳລັງແບ່ງປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບໂງ່ໆທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ເຈົ້າຂີ້ຄ້ານທີ່ສຸດກໍຕາມ. ພວກ​ເຮົາ​ຄົນ​ໃດ​ຄົນ​ໜຶ່ງ​ມີ​ຄວາມ​ສົງ​ໄສ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ພໍ​ດີ​ໄດ້​ໄວ​ແນວ​ໃດ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຕົວຈິງແລ້ວຕ້ອງເຮັດວຽກອອກ, ມັນງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະບໍ່.

ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບເພື່ອນຂອງຂ້ອຍທຸກຄົນທີ່ຂີ້ຄ້ານຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍເກີບຂອງເຈົ້າທີ່ຈອດຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຂອງເຈົ້າຫຼືນອນຢູ່ໃນຕຽງ. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ, ການຢືນແມ່ນພຽງແຕ່ overrated ບາງຄັ້ງ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມັນຝະລັ່ງຜ່ອນຄາຍໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂອບເຂດໃດຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເດັກຍິງຂີ້ຄ້ານສາມາດປະຕິບັດຈາກ couches ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ການຢູ່ຢ່າງມີແຮງຈູງໃຈເກີດຂຶ້ນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບາງຄົນ, ມີຈໍານວນຫນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບການອອກຈາກຕຽງ (ຫຼື couch) ເພື່ອ indulge ໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ຫັນ​ໄປ​ຫາ​ຄູ​ຝຶກ​ສ່ວນ​ຕົວ​ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ທີ່​ໃຫ້​ພວກ​ເຮົາ​ທຸກ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຮູບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ຈາກ​ຕຽງ​ນອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເອງ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕຽງນອນຈະບໍ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເທົ່າກັບຫ້ອງຮຽນ HIIT, ຫຼືສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບໜັກໆ, ແຕ່ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ໄປແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບມື້ນັ້ນ. ແລະ, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສອດຄ່ອງກັບ, ບາດກ້າວຕໍ່ໄປຄວນຈະໄດ້ຮັບການສະເຫຼີມສະຫຼອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕຽງນອນເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ພວກມັນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເສີມສ້າງແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ.

ການອອກກຳລັງກາຍນອນເຕັມຮ່າງກາຍແມ່ນຄວາມຝັນການອອກກຳລັງກາຍຂອງສາວຂີ້ຄ້ານ.
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຂີ້ຄ້ານຂອງພວກເຮົາສຳລັບຜູ້ຍິງເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານ metabolism ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີເລີດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຫຍຸ້ງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກະຕຸ້ນໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາແມ່ນ "ຜົນກະທົບຕ່ໍາ", ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວໂດຍບໍ່ມີການໂດດໄປມາ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຫຼືຢືນຫຼືໂຍຜະລິດທ່າ. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ. ສິ່ງທ້າທາຍ 30 ມື້ຂອງພວກເຮົາຈະແນໃສ່ glutes ແລະ abs ຂອງທ່ານ, ແລະເສີມສ້າງ hips ຂອງທ່ານ. ປັ້ນຂາທີ່ແຂງແຮງ, ເນີ້ງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານສາມາດນອນລົງ.