Dumbbell Workout at Home

ສິ່ງທ້າທາຍ dumbbell 30 ວັນນີ້ເຮັດວຽກທຸກໆກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, dumbbells ປົກຄອງສູງສຸດ. ພວກມັນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນກ່ວາ barbell, ງ່າຍທີ່ຈະຖືກ່ວາ kettlebells ແລະດີກວ່າ ສຳ ລັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າແຖບຕ້ານທານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ.

ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃນການເຮັດວຽກບ້ານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອພິສູດຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງ dumbbells. ພວກເຮົາໄດ້ສ້າງໂປຼແກຼມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າຈະເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເປັນຮູບແບບທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ການໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍ ໃໝ່ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັບສົນ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ໃຊ້ໄດ້ງ່າຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີຈຸດປະສົງໃນການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼືກ້າມເນື້ອແຂງແຮງໃນຫົວໃຈ, ກ້າມຊີ້ນສອງຂ້າງຈະດືງດູດເອົາກ່ອງ - ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ພວກມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຊຸດຂອງ dumbbells ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້. ການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ນີ້ຈະກະທົບໃສ່ກ້າມໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງ ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງ, ບ່າ, ແຂນ, ຂາ, ແລະທ້ອງໃນເວລາສັ້ນໆ. ມັນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກທັງຫມົດແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຄຶດຮອດເວລາ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການເຮັດວຽກໃຫ້ ສຳ ເລັດ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມ່ວນເທົ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ອ້ວນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜັກ ທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຂ້ອຍດີໃຈທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຄິດອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ. ຄູຝຶກສ່ວນຫຼາຍເຫັນດີ ນຳ ກັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປະສົມ - ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມກ້າມຫຼາຍກຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນ - ເຊັ່ນການນັ່ງລົດແລະການດຶງ, ເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມທີ່ງ່າຍຂອງຮ່າງກາຍ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໃນເຮືອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ແຜນການນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມກ້າມຫຼາຍກຸ່ມແທນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເມື່ອທ່ານມີເວລາພຽງ 30 ວັນເພື່ອປ່ຽນແປງ, ທ່ານຕ້ອງມີປະສິດທິພາບກັບເວລາຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນບ້ານ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະເຮັດວຽກເກືອບທຸກໆກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບບາດແຜທີ່ຮັບປະກັນ.