Easy Exercises

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ມັນສາມາດ overwhelming ທີ່ຈະພະຍາຍາມຊອກຫາບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ທີ່ອາດຈະບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼືວິທີການຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະດີກວ່າ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງ couch ຫຼືຕຽງນອນຂອງທ່ານ.

ທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປ gym ຫຼືລົງທຶນໃນອຸປະກອນລາຄາແພງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກແຮງງານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ, ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເອງ. ນີ້​ແມ່ນ​ຂ່າວ​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ທີ່​ອາດ​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂີ້​ກຽດ​ຫຼື​ບໍ່​ມີ​ແຮງ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ຕີ gym ໄດ້​.

ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການຍົກຂານອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກການສະດວກສະບາຍຂອງຕຽງນອນຫຼື couch ຂອງທ່ານ, ແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10-15 ເທື່ອ, ເຮັດວຽກເຖິງ 3 ຊຸດຕໍ່ມື້.

ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຈາກເກົ້າອີ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈາກຫ້ອງການຂອງທ່ານ, ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງຫຼືໃນຮູບແບບຫ້ອງຮຽນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເກົ້າອີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ດີທີ່ຈະລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເກົ້າອີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸສິ່ງນີ້ - ແລະພວກມັນຍັງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດແລະປວດບາງ. ພໍ່​ແມ່​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ທີ່​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ເພື່ອ​ຊອກ​ຫາ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ສາ​ມາດ​ໃຊ້​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຕັ່ງ​ໄດ້​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ໃນ​ການ​ເປັນ​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​.

ອີກປະການຫນຶ່ງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແມ່ນ couch ຫຼື push-up. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຂບຂອງຕຽງນອນຫຼືຕຽງ, ໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານລົງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10-15 ເທື່ອ, ເຮັດວຽກເຖິງ 3 ຊຸດຕໍ່ມື້.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ແຜນອອກກໍາລັງກາຍຂອງເດັກຍິງຂີ້ຄ້ານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ແຜນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ. ມັນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ຂາ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງ. ແຜນການດັ່ງກ່າວປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຕຽງນອນຫຼືການຍູ້ຕຽງນອນ, ຍົກຂາລົງ, ແລະແຜ່ນໄມ້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລວມເອົາ cardio ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Cardio ເຊັ່ນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີຈາກເຮືອນຂອງທ່ານເອງ, ແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເປັນການຂົ່ມຂູ່, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປ gym ຫຼືລົງທຶນໃນອຸປະກອນລາຄາແພງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ມີຫຼາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີຈາກສະດວກສະບາຍຂອງ couch ຫຼືຕຽງນອນຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງ. ການຍົກຂາຂຶ້ນ, ນັ່ງ ຫຼື ຍູ້ຕຽງ, ແລະ ແຜນອອກກຳລັງກາຍຂອງສາວຂີ້ຄ້ານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຈື່ຈໍາທີ່ຈະລວມເອົາ cardio ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໂດຍລວມ.