Lose Love Handles

ຮັກ handles, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າໄຂມັນທ້ອງ, ສາມາດເປັນພື້ນທີ່ອຸກອັ່ງເພື່ອເປົ້າຫມາຍໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບັນລຸ physique leaner. ທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບການຈັບຄູ່ຮັກ, ແລະມັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບເປົ້າຫມາຍສະເພາະນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ ab ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມຮັກແລະບັນລຸກະເພາະອາຫານ.

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍຄວາມຮັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຈຸດແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເປົ້າຫມາຍພຽງແຕ່ຫນຶ່ງພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ab workouts ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂຕນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນ midsection ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງ handles ຄວາມຮັກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນໃດໆແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ ab ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍສູນເສຍການຈັບຄູ່ຮັກ:

Plank: Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງແກນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກາງ. ຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ສໍາລັບ 30-60 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-5 ຊຸດ.

ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການບິດພາສາລັດເຊຍເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ.

Side plank: ແຜ່ນດ້ານຂ້າງແມ່ນຮູບແບບຂອງ plank ທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຈັບຮັກ.

Reverse crunch: ການບີບຄັ້ນແບບປີ້ນກັບການເຮັດວຽກຂອງ abs ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂຕນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ.

ການຍົກຂາ: ຍົກຂາຕັ້ງເປົ້າໝາຍບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ ແລະ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍແຂງແຮງຂຶ້ນ.

Sit-ups: ການນັ່ງ ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຂອງແກນທັງຫມົດແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂຕນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນກາງ.

ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ ab, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ມີຕ່ໍາໃນອາຫານປຸງແຕ່ງແລະມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຫມາກໄມ້, ແລະຜັກສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມຮັກ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍແລະເວລາຟື້ນຕົວ. ການນອນຫລັບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການສູນເສຍຄວາມຮັກສາມາດເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ທ້າທາຍ, ແຕ່ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸກະເພາະອາຫານທີ່ flatter ແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມຮັກ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຈຸດການຫຼຸດຜ່ອນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນສະນັ້ນຍຶດຫມັ້ນໃນແຜນການຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນເວລາບໍ່ດົນ.