Exercises for Moms

ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ - ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄວໆນີ້ຫຼັງຈາກເກີດລູກກໍ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ດີຈາກຜູ້ປະຕິບັດຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດຫຼາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເວລາຍ່າງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຍືດແລະແຂງແຮງອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຫຼືນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ.

ສົງໄສວ່າເວລາທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄັ້ງ, ແລະມີຫຍັງທີ່ຕ້ອງການເຮັດ? ພວກເຮົາ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ກັບມາໃນຮູບຮ່າງຫລັງເດັກ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະ ເໝາະ ສົມປານໃດກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັງເກີດລູກກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຫາຍດີຈາກການເກີດລູກ, ແລະກັບເດັກເກີດ ໃໝ່ ໃນບ້ານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ. ແຕ່ການຊອກຫາເວລາໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ ສຳ ລັບທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງມັນ - ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກັບມາຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຖືພາກ່ອນ ກຳ ລັງຖືພາ.

ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນມາຫຼັງຈາກທີ່ມີລູກແມ່ນບໍ່ຍາກດັ່ງທີ່ທ່ານຄິດ.
ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ພາຍຫຼັງການເກີດລູກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກຊືມເສົ້າຫລັງເກີດ.

ແມ່ ໃໝ່: ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັງເກີດ 4 ອາທິດ
ຮອບວຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ວັນນີ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ຫາກໍ່ມີລູກໃນໄລຍະມໍ່ໆນີ້ແລະມີການກວດລ້າງຈາກ ໝໍ ຕຳ ແຍຫລືແພດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄັ້ງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ແມ່ຍິງຈະໄດ້ຮັບແສງສີຂຽວເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາປະມານ 6 ອາທິດຫຼັງຈາກເກີດ, ແຕ່ວ່າເວລາ ກຳ ນົດຂອງທ່ານອາດຈະຍາວກວ່າຫຼືສັ້ນກວ່າ. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງໂຄງການນີ້ແມ່ນເພື່ອສ້າງລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຫຼັງຈາກໄລຍະຟື້ນຕົວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນເຮັດຫຍັງຫລັງຈາກມີລູກ? ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ອາທິດຫລື 6 ເດືອນ, ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັງເກີດນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍແມ່ ໃໝ່ໆ ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່. ປະຕິບັດຕາມແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງເກີດພາຍໃນ 30 ວັນນີ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງຂອງພື້ນແລະທ້ອງ, ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardio, ແລະສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.