เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ‚เบฒเบชเปเบฒเบฅเบฑเบšเบœเบนเป‰เบŠเบฒเบ

เบ›เบฐเบเบญเบšโ€‹เบกเบตโ€‹เป‚เบ„โ€‹เบชเบฐโ€‹เบ™เบฒเบเบฒเบ™เบŠเบทเป‰เบขเบนเปˆเปƒเบ™เปเบญเบฑเบš
50ย เบžเบฑเบ™+
เบ”เบฒเบงเป‚เบซเบผเบ”
เบ›เบฐเป€เบžเบ”เป€เบ™เบทเป‰เบญเบซเบฒ
PEGI 3
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป

เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเปเบญเบฑเบšเบ™เบตเป‰

Leg Workouts For Men เปเบกเปˆเบ™เปเบญเบฑเบšเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ—เบตเปˆเบ—เบฑเบ™เบชเบฐเป„เปเบ—เบตเปˆเบญเบญเบเปเบšเบšเบกเบฒเป€เบžเบทเปˆเบญเปเบเบฐเบชเบฐเบซเบผเบฑเบ เปเบฅเบฐเป€เบชเบตเบกเบชเป‰เบฒเบ‡เบเป‰เบฒเบกเบŠเบตเป‰เบ™เบ‚เบฒเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™, เบชเบฐเปœเบญเบ‡เป€เบงเบ—เบตเบ—เบตเปˆเบชเบปเบกเบšเบนเบ™เปเบšเบšเบชเบณเบฅเบฑเบšเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ‚เบฒเปเบšเบšเบชเปˆเบงเบ™เบ•เบปเบง. เบ›เบฑเบšเปเบ•เปˆเบ‡เบชเบฐเป€เบžเบฒเบฐเบชเบณเบฅเบฑเบšเบœเบนเป‰เบŠเบฒเบ, เปเบญเบฑเบšเบ™เบตเป‰เปƒเบซเป‰เบ„เบธเบ™เบชเบปเบกเบšเบฑเบ”เบซเบผเบฒเบเบขเปˆเบฒเบ‡เบ—เบตเปˆเปเบ™เปƒเบชเปˆเบเบฒเบ™เป€เบชเบตเบกเบชเป‰เบฒเบ‡เบเป‰เบฒเบกเบŠเบตเป‰เบ™เบ‚เบฒเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™, เป‚เบ”เบเป€เบ™เบฑเป‰เบ™เปƒเบชเปˆ quadriceps, hamstrings, เปเบฅเบฐ calves.

เบเบณเบ™เบปเบ”เป€เบญเบ‡เบ•เบฒเบกเบ›เบปเบเบเบฐเบ•เบด:
เปเบญเบฑเบšเบ”เบฑเปˆเบ‡เบเปˆเบฒเบงเบกเบตเบซเบผเบฒเบเบซเบผเบฒเบเบ›เบฐเป€เบžเบ”เบซเบผเบฒเบเบเบงเปˆเบฒ 20 เบเบณเบ™เบปเบ”เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ—เบตเปˆเบชเบฒเบกเบฒเบ”เบ›เบฑเบšเปเบ•เปˆเบ‡เป„เบ”เป‰, เบฎเบฑเบšเบ›เบฐเบเบฑเบ™เบงเปˆเบฒเบœเบนเป‰เปƒเบŠเป‰เบชเบฒเบกเบฒเบ”เบ›เบฑเบšเปเบ•เปˆเบ‡เบเบฒเบ™เบเบถเบเบญเบปเบšเบฎเบปเบกเบ‚เบญเบ‡เป€เบ‚เบปเบฒเป€เบˆเบปเป‰เบฒเปƒเบซเป‰เป€เปเบฒเบฐเบชเบปเบกเบเบฑเบšเป€เบ›เบปเป‰เบฒเปเบฒเบเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ‚เบญเบ‡เบšเบธเบเบ„เบปเบ™, เบšเปเปˆเบงเปˆเบฒเบˆเบฐเป€เบ›เบฑเบ™เป‚เบ•เบ™, เบเบฒเบ™เป€เบ•เบตเบšเปƒเบซเบเปˆเบ‚เบญเบ‡เบเป‰เบฒเบกเบŠเบตเป‰เบ™ เบซเบผเบท เบเบฒเบ™เบ›เบฑเบšเบ›เบธเบ‡เบ„เบงเบฒเบกเป€เบ‚เบฑเป‰เบกเปเบ‚เบ‡เป‚เบ”เบเบฅเบงเบก.

เบซเป‰เบญเบ‡เบชเบฐเปเบธเบ”เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ—เบตเปˆเบเบงเป‰เบฒเบ‡เบ‚เบงเบฒเบ‡:
เบ”เป‰เบงเบเบเบฒเบ™เบฅเบงเบšเบฅเบงเบกเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบซเบผเบฒเบเบเบงเปˆเบฒ 300, เบ—เบฑเบ‡เบญเบธเบ›เบฐเบเบญเบ™เปเบฅเบฐเบ™เป‰เปเบฒเบซเบ™เบฑเบเบ•เบปเบง, เบœเบนเป‰เปƒเบŠเป‰เบกเบตเบ„เบงเบฒเบกเบเบทเบ”เบซเบเบธเปˆเบ™เปƒเบ™เบเบฒเบ™เป€เบฅเบทเบญเบเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ—เบตเปˆเป€เบซเบกเบฒเบฐเบชเบปเบกเบเบฑเบšเบ„เบงเบฒเบกเบกเบฑเบเปเบฅเบฐเบ„เบงเบฒเบกเบžเป‰เบญเบกเบ‚เบญเบ‡เบญเบธเบ›เบฐเบเบญเบ™. เปเบญเบฑเบšเบ”เบฑเปˆเบ‡เบเปˆเบฒเบงเบเบงเบกเป€เบญเบปเบฒเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบซเบผเบฒเบเป†เบขเปˆเบฒเบ‡, เบˆเบฒเบเบ„เบฅเบฒเบชเบชเบดเบเป„เบ›เบˆเบปเบ™เป€เบ–เบดเบ‡เบเบฒเบ™เป€เบ„เบทเปˆเบญเบ™เป„เบซเบงเบ—เบตเปˆเบชเป‰เบฒเบ‡เบชเบฑเบ™, เบ—เบฑเบ‡เปเบปเบ”เบกเบฒเบžเป‰เบญเบกเบเบฑเบšเบงเบดเบ”เบตเป‚เบญเบเบฒเบ™เบชเบญเบ™เป€เบžเบทเปˆเบญเบฎเบฑเบšเบ›เบฐเบเบฑเบ™เบฎเบนเบšเปเบšเบš เปเบฅเบฐเป€เบ•เบฑเบเบ™เบดเบเบ—เบตเปˆเป€เปเบฒเบฐเบชเบปเบก.

เบ—เบฒเบ‡เป€เบฅเบทเบญเบเบเบฒเบ™เบเบถเบเบญเบปเบšเบฎเบปเบกเบ—เบตเปˆเบซเบผเบฒเบเบซเบผเบฒเบ:
เบšเปเปˆเบงเปˆเบฒเบ—เปˆเบฒเบ™เบˆเบฐเบกเบฑเบเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ‚เบฒเบ—เบตเปˆเบกเบตเป€เบ›เบปเป‰เบฒเบซเบกเบฒเบเบซเบผเบทเบเบฒเบ™เบเบถเบเบญเบปเบšเบฎเบปเบกเบฎเปˆเบฒเบ‡เบเบฒเบเบขเปˆเบฒเบ‡เป€เบ•เบฑเบกเบ—เบตเปˆ, app เป€เบซเบกเบฒเบฐเบชเบปเบกเบเบฑเบšเบ„เบงเบฒเบกเบกเบฑเบเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™. เบœเบนเป‰เปƒเบŠเป‰เบชเบฒเบกเบฒเบ”เป€เบฅเบทเบญเบเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ—เบตเปˆเบญเบตเบ‡เปƒเบชเปˆเบญเบธเบ›เบฐเบเบญเบ™, เบฅเบงเบกเบ—เบฑเบ‡ kettlebell, เบšเบฒเบ™เบขเบฒ, เบซเบผเบทเปเบ–เบšเบ•เป‰เบฒเบ™เบ—เบฒเบ™, เบซเบผเบทเป€เบฅเบทเบญเบเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ™เป‰เปเบฒเบซเบ™เบฑเบเบชเปเบฒเบฅเบฑเบšเบงเบดเบ—เบตเบเบฒเบ™เบ—เบตเปˆเบ™เป‰เบญเบเบเบงเปˆเบฒ.

เปเบœเบ™เบเบฒเบ™เบเบถเบเบญเบปเบšเบฎเบปเบก 30 เบงเบฑเบ™:
เบชเปเบฒเบฅเบฑเบšเบœเบนเป‰เบ—เบตเปˆเบŠเบญเบเบซเบฒเบงเบดเบ—เบตเบเบฒเบ™เบ—เบตเปˆเบกเบตเป‚เบ„เบ‡เบชเป‰เบฒเบ‡, app เบชเบฐเป€เบซเบ™เบตเปเบœเบ™เบเบฒเบ™เบเบถเบเบญเบปเบšเบฎเบปเบก 30 เบกเบทเป‰. เบœเบนเป‰โ€‹เปƒเบŠเป‰โ€‹เบชเบฒโ€‹เบกเบฒเบ”โ€‹เป€เบฅเบทเบญเบโ€‹เป€เบญเบปเบฒโ€‹เบฅเบฐโ€‹เบ”เบฑเบšโ€‹เบชเบตโ€‹เบกเบทโ€‹เปเบฎเบ‡โ€‹เบ‡เบฒเบ™โ€‹เบ‚เบญเบ‡โ€‹เป€เบ‚เบปเบฒโ€‹เป€เบˆเบปเป‰เบฒ โ€” เบœเบนเป‰โ€‹เป€เบฅเบตเปˆเบกโ€‹, เบฅเบฐโ€‹เบ”เบฑเบšโ€‹เบ›เบฒเบ™โ€‹เบเบฒเบ‡โ€‹, เบซเบผเบทโ€‹เบ‚เบฑเป‰เบ™โ€‹เบชเบนเบ‡ โ€” เป€เบžเบทเปˆเบญโ€‹เป€เบฅเบตเปˆเบกโ€‹เบ•เบปเป‰เบ™โ€‹เบเบฒเบ™โ€‹เป€เบ”เบตเบ™โ€‹เบ—เบฒเบ‡โ€‹เบเบฒเบ™โ€‹เบญเบญเบโ€‹เบเปเบฒโ€‹เบฅเบฑเบ‡โ€‹เบเบฒเบโ€‹เบ—เบตเปˆโ€‹เปเบ™เบฐโ€‹เบ™เปเบฒโ€‹เบ—เบตเปˆโ€‹เบเป‰เบฒเบงโ€‹เบซเบ™เป‰เบฒโ€‹เบ—เบตเปˆโ€‹เบ—เป‰เบฒโ€‹เบ—เบฒเบโ€‹เปเบฅเบฐโ€‹เป€เบžเบตเปˆเบกโ€‹เบ„เบงเบฒเบกโ€‹เป€เบ‚เบฑเป‰เบกโ€‹เปเบ‚เบ‡โ€‹เบเป‰เบฒเบกโ€‹เบŠเบตเป‰เบ™โ€‹เบ‚เบฒโ€‹เบ‚เบญเบ‡โ€‹เป€เบ‚เบปเบฒโ€‹เป€เบˆเบปเป‰เบฒโ€‹.

เบ•เบปเบงเบเปเบฒเบ™เบปเบ”เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ—เบตเปˆเบเบทเบ”เบซเบเบธเปˆเบ™:
เบ›เบฑเบšเปเบ•เปˆเบ‡เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เบ•เบทเปˆเบกเบญเบตเบเป‚เบ”เบเบเบฒเบ™เป€เบฅเบทเบญเบเบฅเบฐเบซเบงเปˆเบฒเบ‡เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ•เบฒเบกเป€เบงเบฅเบฒ เบซเบผเบทเบ•เบฒเบกเป€เบงเบฅเบฒ. เบ•เบฑเบ”โ€‹เบชเบดเบ™โ€‹เปƒเบˆโ€‹เบเปˆเบฝเบงโ€‹เบเบฑเบšโ€‹เบˆเปเบฒโ€‹เบ™เบงเบ™โ€‹เบ‚เบญเบ‡โ€‹เบเบฒเบ™โ€‹เบŠโ€‹เป‰โ€‹เปเบฒโ€‹เบ—เบตเปˆโ€‹เบ—เปˆเบฒเบ™โ€‹เบเปเบฒโ€‹เบ™เบปเบ”โ€‹เป„เบงเป‰โ€‹เบชเปเบฒโ€‹เบฅเบฑเบšโ€‹เบเบฒเบ™, เบซเบผเบทโ€‹เป€เบฅเบทเบญเบโ€‹เบชเปเบฒโ€‹เบฅเบฑเบšโ€‹เบเบฒเบ™โ€‹เบเปเบฒโ€‹เบ™เบปเบ”โ€‹เป€เบงโ€‹เบฅเบฒโ€‹, เปƒเบซเป‰โ€‹เบ—เปˆเบฒเบ™โ€‹เบกเบตโ€‹เบญเบดเบ”โ€‹เบชเบฐโ€‹เบฅเบฐโ€‹เปƒเบ™โ€‹เบเบฒเบ™โ€‹เบ›เบฑเบšโ€‹เบเบฒเบ™โ€‹เบเบถเบโ€‹เบญเบปเบšโ€‹เบฎเบปเบกโ€‹เบ‚เบญเบ‡โ€‹เบ—เปˆเบฒเบ™โ€‹เบเบฑเบšโ€‹เบˆเบฑเบ‡เบซเบงเบฐโ€‹เบ—เบตเปˆโ€‹เบ—เปˆเบฒเบ™โ€‹เบ•เป‰เบญเบ‡โ€‹เบเบฒเบ™โ€‹เปเบฅเบฐโ€‹เบ„เบงเบฒเบกโ€‹เป€เบ‚เบฑเป‰เบกโ€‹เปเบ‚เบ‡โ€‹.

เบเบฒเบ™เบŠเปˆเบงเบเป€เบซเบผเบทเบญเบ”เป‰เบฒเบ™เป‚เบžเบŠเบฐเบ™เบฒเบเบฒเบ™:
Leg Workouts เบชเปเบฒเบฅเบฑเบšเบœเบนเป‰เบŠเบฒเบเป„เบ›เบ™เบญเบเป€เบซเบ™เบทเบญเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเป€เบ›เบฑเบ™เบ›เบปเบเบเบฐเบ•เบดเป‚เบ”เบเบเบฒเบ™เปƒเบซเป‰เบ„เปเบฒเปเบ™เบฐเบ™เปเบฒเบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบญเบฒเบซเบฒเบ™. เปเบญเบฑเบšเบ”เบฑเปˆเบ‡เบเปˆเบฒเบงเบฅเบงเบกเบกเบตเปเบœเบ™เบญเบฒเบซเบฒเบ™, เป€เบ„เบทเปˆเบญเบ‡เบ™เบฑเบšเปเบ„เบฅเปเบฅเบตเปˆ, เปเบฅเบฐเบ„เบณเปเบ™เบฐเบ™เบณเบ”เป‰เบฒเบ™เป‚เบžเบŠเบฐเบ™เบฒเบเบฒเบ™เป€เบžเบทเปˆเบญเป€เบชเบตเบกเบชเป‰เบฒเบ‡เบฅเบฐเบšเบปเบšเบเบฒเบ™เบเบถเบเบŠเป‰เบญเบกเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เปเบฅเบฐเบ›เบฑเบšเบ›เบธเบ‡เบ›เบฐเบชเบดเบ”เบ—เบดเบžเบฒเบš.

เป€เบ„เบทเปˆเบญเบ‡เบกเบทเบ›เบฐเบชเบดเบ”เบ—เบดเบžเบฒเบšเบ—เบตเปˆเบชเบปเบกเบšเบนเบ™เปเบšเบš:
เปเบญเบฑเบšเบ”เบฑเปˆเบ‡เบเปˆเบฒเบงเปƒเบซเป‰เป€เบ„เบทเปˆเบญเบ‡เบกเบทเป€เบŠเบฑเปˆเบ™เป€เบ„เบทเปˆเบญเบ‡เบˆเบฑเบšเป€เบงเบฅเบฒ, เป€เบ„เบทเปˆเบญเบ‡เบˆเบฑเบšเป€เบงเบฅเบฒเป„เบฅเบเบฐเบซเปˆเบฒเบ‡ เปเบฅเบฐเป‚เบกเบ‡เบˆเบฑเบšเป€เบงเบฅเบฒเปƒเบ™เบ•เบปเบงเบชเบณเบฅเบฑเบšเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ—เบตเปˆเบŠเบฑเบ”เป€เบˆเบ™ เปเบฅเบฐเบกเบตเบ›เบฐเบชเบดเบ”เบ—เบดเบžเบฒเบš. เบ•เบดเบ”เบ•เบฒเบกเบ„เบงเบฒเบกเบ„เบทเบšเปœเป‰เบฒเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เบขเปˆเบฒเบ‡เบšเปเปˆเบขเบธเบ”เบขเบฑเป‰เบ‡ เปเบฅเบฐ เบ›เบฑเบšเบ›เบธเบ‡เบ›เบฐเบชเบดเบ”เบ—เบดเบžเบฒเบšเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เบ”เป‰เบงเบเบเบฒเบ™เบŠเปˆเบงเบเป€เบซเบผเบทเบญเบ‚เบญเบ‡เบ„เบธเบ™เบชเบปเบกเบšเบฑเบ”เป€เบซเบผเบปเปˆเบฒเบ™เบตเป‰.

stretching เปเบฅเบฐโ€‹เบŸเบทเป‰เบ™โ€‹เบ•เบปเบงโ€‹:
เบเบฒเบ™เบฎเบฑเบšเบฎเบนเป‰เบ„เบงเบฒเบกเบชเปเบฒเบ„เบฑเบ™เบ‚เบญเบ‡เบ„เบงเบฒเบกเบเบทเบ”เบซเบเบธเปˆเบ™เปเบฅเบฐเบเบฒเบ™เบŸเบทเป‰เบ™เบ•เบปเบง, เปเบญเบฑเบšเบฏเบฅเบงเบกเป€เบญเบปเบฒเบเบฒเบ™เบเบทเบ”เบญเบฒเบเบธเบ—เบตเปˆเบ•เป‰เบญเบ‡เป€เบฎเบฑเบ”เบเปˆเบญเบ™เบซเบผเบทเบซเบผเบฑเบ‡เบˆเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบ. เบงเบดเบ—เบตเบเบฒเบ™เบฅเบงเบกเบ™เบตเป‰เบฎเบฑเบšเบ›เบฐเบเบฑเบ™เบ›เบฐเบชเบปเบšเบเบฒเบ™เบเบฒเบ™เบชเบญเบ”เบ„เปˆเบญเบ‡เบเบฑเบšเบฎเบญเบšเบงเบฝเบ™เบ—เบตเปˆเบ”เบต, เบชเบปเปˆเบ‡เป€เบชเบตเบกเบ„เบงเบฒเบกเบเบทเบ”เบซเบเบธเปˆเบ™เปเบฅเบฐเบ›เป‰เบญเบ‡เบเบฑเบ™เบเบฒเบ™เบšเบฒเบ”เป€เบˆเบฑเบš.

เบชเบดเปˆเบ‡เบ—เป‰เบฒเบ—เบฒเบเบชเปเบฒเบฅเบฑเบšเปเบฎเบ‡เบˆเบนเบ‡เปƒเบˆ:
เบกเบตเปเบฎเบ‡เบšเบฑเบ™เบ”เบฒเบ™เปƒเบˆเบ•เปเปˆเบเบฑเบšเบชเบดเปˆเบ‡เบ—เป‰เบฒเบ—เบฒเบเปƒเบ™เบ•เบปเบงเบ‚เบญเบ‡เปเบญเบฑเบšเบ—เบตเปˆเบŠเบธเบเบเบนเป‰เปƒเบซเป‰เบ—เปˆเบฒเบ™เบšเบฑเบ™เบฅเบธเป€เบ›เบปเป‰เบฒเปเบฒเบเปƒเปเปˆ. เบชเบดเปˆเบ‡เบ—เป‰เบฒเบ—เบฒเบเป€เบซเบผเบปเปˆเบฒเบ™เบตเป‰เป€เบžเบตเปˆเบกเบญเบปเบ‡เบ›เบฐเบเบญเบšเบ‚เบญเบ‡เบ„เบงเบฒเบกเบ•เบทเปˆเบ™เป€เบ•เบฑเป‰เบ™ เปเบฅเบฐเบเบฒเบ™เปเบ‚เปˆเบ‡เบ‚เบฑเบ™เปƒเบซเป‰เบเบฑเบšเบเบฒเบ™เป€เบ”เบตเบ™เบ—เบฒเบ‡เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™.

Leg Workouts เบชเปเบฒเบฅเบฑเบšเบœเบนเป‰เบŠเบฒเบเปเบกเปˆเบ™เบซเบผเบฒเบเบเปˆเบงเบฒเบžเบฝเบ‡เปเบ•เปˆ app workout; เบกเบฑเบ™เป€เบ›เบฑเบ™เบเบฒเบ™เปเบเป‰เป„เบ‚เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ—เบตเปˆเบชเบปเบกเบšเบนเบ™เปเบšเบšเบ—เบตเปˆเบฅเบงเบกเป€เบญเบปเบฒเบเบฒเบ™เบเบถเบเบญเบปเบšเบฎเบปเบกเบชเปˆเบงเบ™เบšเบธเบเบ„เบปเบ™, เบเบฒเบ™เบŠเบตเป‰เบ™เปเบฒเบ”เป‰เบฒเบ™เป‚เบžเบŠเบฐเบ™เบฒเบเบฒเบ™, เปเบฅเบฐเป€เบ„เบทเปˆเบญเบ‡เบกเบทเป€เบžเบตเปˆเบกเบ›เบฐเบชเบดเบ”เบ—เบดเบžเบฒเบš. เบšเปเปˆโ€‹เบงเปˆเบฒโ€‹เบ—เปˆเบฒเบ™โ€‹เบˆเบฐโ€‹เป€เบ›เบฑเบ™โ€‹เบœเบนเป‰โ€‹เบเบฐโ€‹เบ•เบทโ€‹เบฅเบทโ€‹เบฅเบปเป‰เบ™โ€‹เบเบฒเบ™โ€‹เบญเบญเบโ€‹เบเปเบฒโ€‹เบฅเบฑเบ‡โ€‹เบเบฒเบโ€‹เบซเบผเบทโ€‹เบœเบนเป‰โ€‹เป€เบฅเบตเปˆเบกโ€‹เบ•เบปเป‰เบ™โ€‹, app เบ™เบตเป‰โ€‹เปเบกเปˆเบ™โ€‹เบ„เบนเปˆโ€‹เบฎเปˆเบงเบกโ€‹เบ‡เบฒเบ™โ€‹เบ‚เบญเบ‡โ€‹เบ—เปˆเบฒเบ™โ€‹เบชเปเบฒโ€‹เบฅเบฑเบšโ€‹เบเบฒเบ™ sculpting เบเป‰เบฒเบกโ€‹เบŠเบตเป‰เบ™โ€‹เบ‚เบฒโ€‹เบ—เบตเปˆโ€‹เบกเบตโ€‹เบžเบฐโ€‹เบฅเบฑเบ‡โ€‹เบ‡เบฒเบ™โ€‹เปเบฅเบฐโ€‹เบ”เบตโ€‹. เบเบปเบเบฅเบฐเบ”เบฑเบšเบ›เบฐเบชเบปเบšเบเบฒเบ™เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ‚เบฒเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เบ”เป‰เบงเบเปเบญเบฑเบšเบŸเบดเบ”เป€เบ™เบชเบ—เบตเปˆเบ„เบญเบšเบ„เบธเบกเบ—เบฑเบ‡เปเบปเบ”เบ™เบตเป‰.
เบญเบฑเบšเป€เบ”เบ”เปเบฅเป‰เบงเป€เบกเบทเปˆเบญ
9 เบก.เบช. 2024

เบ„เบงเบฒเบกเบ›เบญเบ”เป„เบžเบ‚เบญเบ‡เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™

เบ„เบงเบฒเบกเบ›เบญเบ”เป„เบžเป€เบฅเบตเปˆเบกเบ”เป‰เบงเบเบเบฒเบ™เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเปƒเบˆเบงเปˆเบฒเบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเป€เบเบฑเบšเบเบณ เปเบฅเบฐ เปเบšเปˆเบ‡เบ›เบฑเบ™เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เปเบ™เบงเปƒเบ”. เบงเบดเบ—เบตเบ›เบฐเบ•เบดเบšเบฑเบ”เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบ„เบงเบฒเบกเป€เบ›เบฑเบ™เบชเปˆเบงเบ™เบ•เบปเบง เปเบฅเบฐ เบ„เบงเบฒเบกเบ›เบญเบ”เป„เบžเบ‚เบญเบ‡เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบญเบฒเบ”เบˆเบฐเปเบ•เบเบ•เปˆเบฒเบ‡เบเบฑเบ™เบญเบตเบ‡เบ•เบฒเบกเบเบฒเบ™เบ™เบณเปƒเบŠเป‰, เบžเบฒเบเบžเบทเป‰เบ™ เปเบฅเบฐ เบญเบฒเบเบธเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™. เบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเปƒเบซเป‰เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบ™เบตเป‰ เปเบฅเบฐ เบญเบฒเบ”เบˆเบฐเบญเบฑเบšเป€เบ”เบ”เบกเบฑเบ™เป€เบกเบทเปˆเบญเป€เบงเบฅเบฒเบœเปˆเบฒเบ™เป„เบ›.
เปเบญเบฑเบšเบ™เบตเป‰เบญเบฒเบ”เบˆเบฐเปเบšเปˆเบ‡เบ›เบฑเบ™เบ›เบฐเป€เบžเบ”เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เป€เบซเบผเบปเปˆเบฒเบ™เบตเป‰เบเบฑเบšเบžเบฒเบเบชเปˆเบงเบ™เบ—เบตเบชเบฒเบก
เบชเบฐเบ–เบฒเบ™เบ—เบตเปˆ, เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบชเปˆเบงเบ™เบ•เบปเบง เปเบฅเบฐ เบญเบตเบ 4 เบฅเบฒเบเบเบฒเบ™
เบšเปเปˆเป„เบ”เป‰เป€เบเบฑเบšเบเบณเบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™
เบชเบถเบเบชเบฒเป€เบžเบตเปˆเบกเป€เบ•เบตเบก เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบงเปˆเบฒเบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเบ›เบฐเบเบฒเบ”เบเบฒเบ™เป€เบเบฑเบšเบเบณเบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เปเบ™เบงเปƒเบ”
เบฅเบฐเบšเบปเบšเบˆเบฐเป€เบ‚เบปเป‰เบฒเบฅเบฐเบซเบฑเบ”เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เปƒเบ™เบ‚เบฐเบ™เบฐเบชเบปเปˆเบ‡
เบ—เปˆเบฒเบ™เบชเบฒเบกเบฒเบ”เบฎเป‰เบญเบ‡เบ‚เปเปƒเบซเป‰เบฅเบฐเบšเบปเบšเบฅเบถเบšเบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เป„เบ”เป‰

เบเปˆเบฒเบเบŠเปˆเบงเบเป€เบซเบผเบทเบญเบ‚เบญเบ‡เปเบญเบฑเบš

เป€เบšเบตเป‚เบ—เบฅเบฐเบชเบฑเบš
+573208831231
เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเปเบญเบฑเบš
Javier Leonardo Uรฑate Romero
Cra. 75 #150-50 Torre 1 Apartamento 1404 Bogotรก, 111156 Colombia
undefined

เป€เบžเบตเปˆเบกเป€เบ•เบตเบกเปเบเบเบ•เบฒเบก Gym Fitness & Workout

เปเบญเบฑเบšเบ—เบตเปˆเบ„เป‰เบฒเบเบเบฑเบ™