Hourglass Figure Workout

ໂປຣແກມອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນການປັບຕົວຂອງທ່ານດ້ວຍເສັ້ນໂຄ້ງໃນທຸກສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ຢາກປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອບັນລຸຮູບໂມງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຮາບພຽງ, ຫຼຸດແອວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແອວຂະຫນາດນ້ອຍ, ໂຕນຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າກົມແລະສະໂພກກວ້າງຂຶ້ນ.

ແວ່ນຕາໂມງເປັນຮູບຊົງຫຼັກເປັນຫຼັກຫຼາຍປີແລ້ວ. ແອວກະທັດຮັດທີ່ມີຂາຫນາແລະກົ້ນກົມແມ່ນມາດຕະຖານສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະເບິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຊົງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍພາກສ່ວນພາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາກົ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະຫນ້າທ້ອງ, ສິ່ງທ້າທາຍ 30 ມື້ຂອງພວກເຮົາຈະນໍາພາຜ່ານສີ່ອາທິດຂອງການເຮັດວຽກຫນັກ, ເຫື່ອອອກ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ແກະສະຫຼັກ ແລະປັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານດ້ວຍໂຍຄະ, pilates ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວ, ເຊັ່ນ: ປອດ, ແຜ່ນກະດາດ ແລະ squats ຈະເປັນປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ. ພໍດີຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການອອກແບບແຜນອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ຍິງ. ເຫື່ອອອກພຽງແຕ່ 7 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮ່າງກາຍ bikini ທີ່ສົມບູນແບບ. ການອອກກຳລັງຈະເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນໃຫ້ສູງສຸດດ້ວຍການເດີນແບບ cardio HIIT, ເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ເປັນ​ຜູ້​ຊາຍ​ຫຼື​ຍິງ​, ມັນ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ທີ່​ຈະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ໄຂ​ມັນ​ຕົ້ນ​ຂາ​ໂດຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ slimming ຂາ​.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຂາຂອງພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກທຸກມຸມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ - ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາສະເຫນີການເຄື່ອນໄຫວນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດວຽກບໍລິເວນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະຂາແລະຂາຂອງທ່ານ.

ຜູ້ຍິງມັກຈະເອົານໍ້າໜັກໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງ ໂດຍທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນສະເພາະ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະກວດເບິ່ງວ່າເສັ້ນແອວແມ່ນເກີນຂອບເຂດທີ່ຕ້ອງການ.
ໃນເວລາທີ່ຕັ້ງອອກໄປຕັດແອວ, ຫຼາຍຄົນໄປກົງກັບ crunches. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນແອວນີ້ແນ່ນອນວ່າສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງເຈົ້າເບິ່ງເລັກນ້ອຍ, ມັນບໍ່ສົມບູນແບບ. ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດແອວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສູນເສຍນິ້ວຈາກແອວ. ການບິດ, ງໍ, ກົ້ມຫົວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກອື່ນໆແມ່ນດີເລີດໃນການຮັດແອວ ແລະ ຮັດແອວ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ແອວອອກຄືກັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກ.

ໂປຣແກຣມອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ສ່ວນກາງຂອງເຈົ້າລຽບ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າ. ປັບກະເພາະ ແລະໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍເຄັດລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຮູບແບບການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ — ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT), ໂຍຄະ, pilates ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຍ້ອນວ່າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນແລະກ້າວຫນຶ່ງ. ໃກ້ຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດໃຫ້ແອວກະທັດຮັດ ຫຼືກະເພາະອາຫານ, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງພວກເຮົາໄດ້ສ້າງສິ່ງທ້າທາຍການອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 30 ມື້.