Do the Splits in 30 Days

30 Day Splits Challenge ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການແບ່ງປັນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ.

ໂຄງການ 30 ວັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ໂຄງການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການຍືດຕົວທີ່ຫ້າວຫັນແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນໄວທີ່ສຸດໃນເວລາສັ້ນທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກແຍກສ່ວນຕ່າງໆທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຕຸ່ມ, ຂາ, ແລະສະໂພກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ ໝູນ ວຽນເລືອດໃຫ້ດີຂື້ນໃນບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ.

ຮຽນຮູ້ການແບ່ງປັນໃນເດືອນ
ແມ່ນແລ້ວຖືກ, ມັນສາມາດເປັນໄປໄດ້. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຍຸ່ນມັກຈະຖືກລະເລີຍ, ແມ່ນແຕ່ໃນບັນດານັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ອະທິບາຍເຖິງຄວາມສາມາດຂອງກ້າມຮ່ວມກັນແລະອ້ອມຂ້າງທີ່ຈະຍ້າຍຜ່ານລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ເຈັບ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຄວາມຄ່ອງຕົວໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານເຄີຍຄິດ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າການແບ່ງປັນຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ຈະເວົ້າເຖິງວິທີຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນເວລາພຽງສິບນາທີຕໍ່ມື້. ແຕ່ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ: ທ່ານຕ້ອງມຸ່ງ ໝັ້ນ ທີ່ຈະຍືດຕົວ. ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຍືດເຍື້ອຄືກັບທີ່ທ່ານຈະເຮັດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອາຫານການກິນທີ່ເປັນປະ ຈຳ.

ແບ່ງປັນຄວາມທ້າທາຍ! ຍືດເສັ້ນທາງຂອງທ່ານໄປເປັນເວລາ 30 ວັນ.
ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກແຍກໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນ, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເວລາທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ສຳ ເລັດການອົບອຸ່ນແລະແຕ່ລະບາດກ້າວໃນແຕ່ລະວັນເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ໃນແຜນການ 30 ວັນນີ້ທ່ານຈະຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານໃກ້ຊິດແລະໃກ້ຊິດກັບການ ສຳ ຜັດກັບພື້ນເຮືອນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງ App
- ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 , ເຊິ່ງມີຫລາກຫລາຍດ້ານແລະແບບໂຍຄະ.
- ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຫຼາຍໂປແກຼມແລະສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງເພື່ອເຮັດການແບ່ງແຍກທາງ ໜ້າ ແລະກາງ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
- ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມໂປແກຼມ ສຳ ລັບທຸກລະດັບ, ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຊາຍແລະຍິງ.
- ບັນດາທິດທາງທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີການແຍກສ່ວນແບ່ງອອກຢ່າງປອດໄພ
- ງ່າຍທີ່ຈະຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດ

ເຄີຍສົງໄສວ່າເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ການແບ່ງປັນໄດ້ໄວ? ໃນແອັບນີ້ພວກເຮົາຈະໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການແບ່ງປັນທີ່ເປັນມິດແລະມີການແບ່ງປັນທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການແບ່ງປັນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດຕົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ການແບ່ງປັນໃນເວລາພຽງ 30 ວັນ.