ອອກກໍາລັງກາຍ stretch

ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການຍືດຍາວເປັນປົກກະຕິ. ບໍ່ພຽງແຕ່ stretching ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະອາການເຈັບຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆ.

🥇ຄຸນສົມບັດແອັບ
● ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ກວມເອົາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແລະເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງ, ຫນຸ່ມແລະຜູ້ໃຫຍ່
● ຫຼາຍກວ່າ 300 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອອກແບບໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ
● ແຜນການຍືດອາຍຸ 30 ມື້
● ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວຫຼາຍກວ່າ 80, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ
● ຄູຝຶກສອນ
● ວິດີໂອ ແລະຄູ່ມືອະນິເມຊັນແບບລະອຽດ
● ຄິດໄລ່ດັດຊະນີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ໃສ່ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ
● ຄິດໄລ່ທາດອາຫານມະຫາພາກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ
● 🍎 ແຜນການກິນອາຫານເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກ
● ໂມງປຸກ ແລະການແຈ້ງເຕືອນສຳລັບອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ
● 💪 ສ້າງຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເອງ, ສ້າງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
● ເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານ
●ຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກສອນໃນແຕ່ລະການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບ
● ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນ ແລະຄໍາແນະນໍາທັງໝົດກ່ຽວກັບການເສີມກິລາ

ການຍືດຕົວເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. stretching ຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນພື້ນຖານຂອງການຟື້ນຕົວຂອງນັກກິລາ, ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວເພື່ອບັນເທົາ cramps.

ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ
ການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດຖືກອອກແບບໂດຍຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບ. ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄືກັນກັບການມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນຢູ່ໃນຖົງຂອງທ່ານ!

ການຍືດຕົວອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ.

ຜົນປະໂຫຍດການຍືດຍາວ:
ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
ມັນປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອ.
ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ມັນຫຼຸດລົງຈໍານວນຂອງອາຊິດ lactic ໃນກ້າມຊີ້ນ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ.
ປັບປຸງການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນ agonist-antagonist.
ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ມັນອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ
- ອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງຕອນເຊົ້າ
- ເວລານອນຫລັບຍືດຍາວ

ສຳລັບນັກແລ່ນ
- ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນແລ່ນ
- ເຢັນລົງຫຼັງການແລ່ນ

ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ເຢັນລົງ
- ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ
- ຫຼັງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຢັນ​ລົງ​
- ອຸ່ນຕອນເຊົ້າ
- ເມື່ອຍເວລານອນ
- ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນແລ່ນ
- ຫຼັງຈາກແລ່ນ Cool Down
- ກ່ອນຫຼິ້ນບານເຕະອຸ່ນເຄື່ອງ
- ຫຼັງຈາກຫຼິ້ນບານເຕະເຢັນລົງ

ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ
- ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ
- ແກ້ປວດເຂົ່າ
- ການຍືດຄໍ & ບ່າ
- ແກ້ປວດຂາ

ຍືດອາຍຸ 30 ມື້
- stretching & ຢືດ​ຢຸ່ນ 30 ມື້​
- ຄວາມສູງເພີ່ມຂຶ້ນ - 30 ມື້
- ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ 30 ມື້
- stretching ສໍາລັບ Active Breaks