Flexibility Stretch Exercise

ການຍືດຕົວບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການບາດເຈັບ.

ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, stretching ຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ທຸກຄົນຄວນໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດ stretching ປະຈໍາວັນ.

ຄຸນສົມບັດການອອກກໍາລັງກາຍຍືດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແອັບຯ:
•ຫຼາຍກວ່າ 80 stretches ສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
•ຫຼາຍກ່ວາ 300 stretching routines ສໍາລັບແມ່ຍິງ
•ສ້າງກິດຈະວັດຂອງທ່ານເອງ
• ອອກກຳລັງກາຍຍືດເວລາຢູ່ເຮືອນ
• ແຜນການຍືດອາຍຸ 30 ມື້

ນີ້ແມ່ນບາງປະໂຫຍດຂອງການຍືດ
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ

ການຍືດຕົວຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານເຄື່ອນທີ່ຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ
ການຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາວ່າງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກ.

ປັບປຸງທ່າທາງ
ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ slouch. ເມື່ອທ່ານຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເປັນປະຈໍາ, ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານສອດຄ່ອງດີຂຶ້ນ. ທ່າທາງທີ່ດີກວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢືນຊື່ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສູງຂື້ນ

ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ
ເມື່ອທ່ານຍືດ, ທ່ານເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສານອາຫານເຄື່ອນທີ່ງ່າຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງທົ່ວຮ່າງກາຍ.


ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
ເມື່ອທ່ານຍືດແລະປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຖືຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຄໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ລອງຍືດຕົວເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດເວລານອນຂອງເຈົ້າ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ກຽມຕົວສຳລັບການນອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ໃຫ້
- ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ
- ຫຼັງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຢັນ​ລົງ​
- ອຸ່ນຕອນເຊົ້າ
- ເມື່ອຍເວລານອນ
- ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນແລ່ນ
- ຫຼັງຈາກແລ່ນ Cool Down
- ກ່ອນຫຼິ້ນບານເຕະອຸ່ນເຄື່ອງ
- ຫຼັງຈາກຫຼິ້ນບານເຕະເຢັນລົງ

ແລະສຸດທ້າຍ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ກັບການຍືດຍາວ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດແຕະຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້ ຫຼືງໍຄືກັບໂຢຄະ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະສືບຕໍ່ເຮັດມັນ. ໃນເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.