Moodi - mood tracker & diary

Moodi yra savipagalbos nuotaikos dienoraštis ir nerimo stebėjimo priemonė su veiksmingomis savigarbos psichologinėmis pratimais ir įrankiais, skirtais psichikos sveikatos žurnalams, siekiant įveikti nerimą ir depresiją, stresą, žemą savigarbą ir kt. Pasinaudokite šia savipagalbos CBT teikiama nauda. terapija ir padėti sau pakelti nuotaiką bei motyvaciją ir mėgautis jos antistresiniu poveikiu.

Psichologinis dienoraštis yra veiksminga savitarnos praktika

Psichologai rekomenduoja vesti psichologinį dienoraštį. Tai gali būti nuotaikos dienoraštis, CBT terapijos žurnalas arba laisvos formos įrašai.

Kaip geriausia savipagalbos praktika, tai padės:

• Geriau supraskite save, savo mintis, jausmus ir santykius su žmonėmis


• Išreikškite emocijas ir išgyvenimus, o ne jas slopinkite, užtikrinkite geresnį emocinį reguliavimą ir streso mažinimą.


• Sąmoningai elkitės į problemų sprendimą ir sprendimų priėmimą


• Nustatykite streso ir nerimo šaltinius ir raskite būdų, kaip su jais susidoroti


• Gerinti asmeninį tobulėjimą ir augimą

Pagalbos sau praktikos, kurias rasite šioje psichikos sveikatos terapijos programoje

Neigiamų situacijų dienoraštis

Neigiamų situacijų dienoraštis yra labai veiksminga savipagalbos technika sprendžiant psichologines problemas. Tai padės lengviau susidoroti su skausmingomis ir nerimą keliančiomis akimirkomis, suprasti, kaip kai kurie įvykiai veikia jūsų jausmus ir nuotaiką, ir sudaryti strategiją, kaip reaguoti į panašias situacijas ateityje.

Įveskite įrašus apie kiekvieną neigiamą akimirką, stebėkite savo mintis, pažymėkite emocijas ir pasirinkite pažinimo iškraipymą. Naudodami šį nerimo stebėjimo priemonę galite geriau suprasti save, savo elgesį ir jausmus, susijusius su konkrečiu įvykiu. Padėkite sau išlaisvinti savo mintis nuo negatyvo ir jaustis daug geriau. Pakeitus požiūrį į neigiamų situacijų sprendimą, pasikeis ir jūsų reakcija į jas.

Teigiamų akimirkų dienoraštis

Pozityvių akimirkų dienoraštyje (Dėkingumo žurnalas) galite užrašyti visus savo teigiamus įvykius, geras emocijas ir dėkingumą. Tai padeda atkreipti dėmesį į malonias akimirkas ir taip sumažinti stresą bei kitus neigiamus jausmus.

Viskas, kas sukelia teigiamas emocijas, tikrai svarbu. Taigi sąmoningai naudokite šias teigiamas emocijas savipagalbai. Nesvarbu, ar įvyko reikšmingas įvykis, ar kažkas trumpalaikio, užsirašykite tai ir pažymėkite patirtas emocijas. Ir motyvuokite save.

Ryto dienoraštis

Naudodami „Ryto dienoraštį“ galite pasiruošti ateinančiai dienai ir išlaisvinti savo mintis nuo nereikalingų rūpesčių, neracionalaus nerimo ir negatyvo. Kiekvieną rytą veskite psichikos sveikatos žurnalą ir pastebėsite, kaip auga jūsų energija, motyvacija, sąmoningumas ir kūrybiškumas.

Kiekvieną dieną, iškart po pabudimo, užsirašykite savo emocijas, jausmus, patirtį, planus ir norus. Užsirašykite viską, kas jums tuo momentu atrodo svarbu.

Vakaro dienoraštis

Vakaro dienoraštis yra veiksminga savipagalbos praktika. Su juo galite sekti savo emocijas, jausmus ir mintis dienos pabaigoje, prieš pat einant miegoti. Su šiuo psichinės sveikatos stebėjimo prietaisu galite analizuoti savo dieną ir atsikratyti nepagrįstų rūpesčių, streso ir įtampos, nerimo ir depresijos. Visa tai padeda atsipalaiduoti, geriau išsimiegoti ir atsigauti.

Užrašykite savo praėjusios dienos įvykius ir įspūdžius. Išsamiai apibūdinkite savo emocijas, jausmus, savigarbą ir fizinę būklę. Užsirašykite pamoką, kurią išmokote iš šios dienos. Nemėginkite rašyti taisyklingai, tiesiog būkite sąžiningi ir įrašykite dalykus, kurie, jūsų manymu, jums tuo momentu svarbūs.

Atsisiųskite Moodi, CBT terapijos žurnalą ir psichinės sveikatos stebėjimo priemonę. Pasinaudokite viena iš efektyviausių savigarbos praktikų. Sekite ir analizuokite savo neigiamas situacijas ir teigiamas akimirkas, veskite ryto žurnalą ir vakaro nuotaikų dienoraštį. Išmokite išsaugoti ir puoselėti teigiamus jausmus bei atsikratyti nerimo ir depresijos.