Easy Exercises

Pradedant treniruočių rutiną, gali būti neįveikiama bandyti išsiaiškinti, nuo ko pradėti. Tai gali būti ypač sudėtinga pradedantiesiems, kurie gali nežinoti, nuo ko pradėti arba kaip rasti pratimų, kurie būtų lengvi ir valdomi. Laimei, yra įvairių pratimų, kurie puikiai tinka pradedantiesiems, o dar geriau, juos galima atlikti tiesiai ant sofos ar lovos.

Pirma, svarbu suprasti, kad norint pradėti treniruotis nereikia eiti į sporto salę ar investuoti į brangią įrangą. Tiesą sakant, daugelį pratimų galima atlikti patogiai savo namuose, naudojant tik savo kūno svorį. Tai puiki žinia tiems, kurie gali jaustis tingūs ar nemotyvuoti lankytis sporto salėje.

Vienas iš paprasčiausių pratimų pradedantiesiems yra kojų pakėlimas gulint. Šį pratimą galima atlikti patogiai gulint ant lovos ar sofos ir jis yra skirtas apatiniams pilvo raumenims. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdas atsiremkite į grindis. Lėtai pakelkite kojas aukštyn, laikydami jas tiesiai, tada nuleiskite jas atgal į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą 10-15 kartų, dirbdami iki 3 serijų per dieną.

Tikėkite ar ne, efektyviai mankštintis galite ant kėdės. Nesvarbu, ar tai būtų iš jūsų biuro, jūsų namų patogumo ar klasės formato, pratimai kėdėje yra puikus būdas įtraukti judėjimą į savo kasdienybę. Kėdžių pratimai gali padėti jums tai pasiekti – jie taip pat yra priemonė, kurią galite naudoti norėdami palengvinti kai kuriuos mėšlungį ir skausmus. Užsiėmę tėvai, kurie stengiasi rasti pusiausvyrą, gali atlikti pratimus ant kėdės, kad greitai pasitreniruotų. Tai puikiai tinka ir pradedantiesiems.

Kitas lengvas pratimas pradedantiesiems yra sofos arba lovos atsispaudimas. Šis pratimas skirtas krūtinei, tricepsui ir pečiams ir gali būti atliekamas tik su savo kūno svoriu. Norėdami atlikti pratimą, padėkite rankas ant sofos ar lovos krašto, kojas remdamiesi ant grindų. Lėtai nusileiskite žemyn, laikydami kūną tiesia linija, tada stumkite save atgal į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą 10-15 kartų, dirbdami iki 3 serijų per dieną.

Jei ieškote viso kūno treniruotės, tingios merginos treniruočių planas yra puikus pasirinkimas. Šis treniruočių planas sukurtas pradedantiesiems ir gali būti atliktas patogiai savo namuose. Tai apima pratimus, nukreiptus į kojas, rankas ir šerdį, ir gali būti atliekami tik su savo kūno svoriu. Į planą įeina pratimai, tokie kaip sofos ar lovos atsispaudimas, kojos pakėlimas gulint ir lenta.

Be šių pratimų, svarbu įtraukti kardio treniruotes į savo treniruočių rutiną. Kardio pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu, galite atlikti tiesiog namuose, o tai puikus būdas padidinti širdies ritmą ir sudeginti kalorijas.

Apibendrinant galima pasakyti, kad treniruočių rutinos pradžia gali būti bauginanti, ypač pradedantiesiems. Tačiau svarbu atsiminti, kad norint pradėti, nereikia eiti į sporto salę ar investuoti į brangią įrangą. Yra įvairių pratimų, kuriuos galima atlikti patogiai gulint ant sofos ar lovos, naudojant tik savo kūno svorį. Kojos pakėlimas gulint, atsilenkimas ant sofos ar lovos ir tinginės mergaitės treniruočių planas yra puiki galimybė pradedantiesiems. Nepamirškite įtraukti kardio treniruočių į savo kasdienybę, kad gautumėte naudos sveikatai.