Lose Love Handles

Meilės rankenos, taip pat žinomos kaip pilvo riebalai, gali būti varginanti sritis, į kurią reikia nukreipti bandant numesti svorio ir pasiekti lieknesnio kūno sudėjimo. Tiek vyrai, tiek moterys gali kovoti su meilės rankenomis, todėl gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti, kai reikia taikyti šią konkrečią sritį. Tačiau tinkamai treniruojant pilvą galima prarasti meilės rankenas ir pasiekti plokštesnį pilvą.

Kalbant apie meilės rankenų praradimą, svarbu suprasti, kad dėmių sumažinti neįmanoma. Tai reiškia, kad negalite numesti svorio tik į vieną konkrečią savo kūno sritį, o vietoj to turite sutelkti dėmesį į bendrą riebalų mažinimą derindami dietą ir mankštą. Tačiau pilvo pratimai gali padėti tonizuoti ir sustiprinti vidurinės dalies raumenis, o tai gali padėti pagerinti meilės rankenų išvaizdą.

Kūno svorio pratimai yra puikus pasirinkimas pradedantiesiems, nes jiems nereikia jokios įrangos ir juos galima atlikti namuose. Štai keletas veiksmingų pilvo pratimų, kurie gali padėti prarasti meilę:

Lenta: lenta yra puikus pratimas, skirtas nukreipti į šerdį ir stiprinti vidurinės dalies raumenis. Laikykite lentos poziciją 30-60 sekundžių ir kartokite 3-5 rinkinius.

Rusiškas posūkis: rusiškas sukimas dirba jūsų įstrižus raumenis, kurie yra pilvo šonuose esantys raumenys.

Šoninė lenta: Šoninė lenta yra lentos variantas, nukreiptas į įstrižus raumenis ir padedantis tonizuoti meilės rankenos sritį.

Atvirkštinis traškėjimas: Atvirkštinis traškėjimas veikia apatinę pilvo dalį, o tai gali padėti tonizuoti ir sustiprinti apatinės pilvo srities raumenis.

Kojų pakėlimas: Kojų pakėlimas nukreiptas į apatinę pilvo dalį ir padeda tonizuoti bei sustiprinti apatinės pilvo srities raumenis.

Atsitūpimai: Atsitūpimai yra klasikinis pratimas, nukreiptas į visą šerdį ir gali padėti tonizuoti bei sustiprinti vidurinės dalies raumenis.

Be pilvo pratimų, svarbu sutelkti dėmesį į bendrą riebalų mažinimą derinant dietą ir mankštą. Sveika mityba, kurioje yra mažai perdirbtų maisto produktų ir daug baltymų, vaisių ir daržovių, gali padėti numesti svorio ir pagerinti meilės rankenėlių išvaizdą.

Taip pat svarbu pakankamai pailsėti ir atsigauti. Miegas yra labai svarbus raumenų augimui, todėl įsitikinkite, kad miegate bent 7–8 valandas per naktį. Taip pat po kiekvienos treniruotės ištempkite raumenis ir valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra daug baltymų.

Apibendrinant galima teigti, kad meilės rankenų praradimas gali būti sudėtingas tikslas, tačiau tinkamai treniruojant pilvą ir laikantis sveikos mitybos įmanoma pasiekti plokštesnį pilvą ir pagerinti meilės rankenų išvaizdą. Atminkite, kad svarbiausia yra sutelkti dėmesį į bendrą riebalų mažinimą, o ne tik į dėmių mažinimą, o nuoseklumas yra labai svarbus, todėl laikykitės savo plano ir greitai pamatysite rezultatus.