Pelvic Floor Workout Plan

Dubens dugno raumenys vaidina svarbų vaidmenį daugeliu mūsų fizinės sveikatos aspektų, įskaitant šlapimo pūslės kontrolę, lytinę funkciją ir bendrą branduolio stabilumą. Kėgelio pratimai yra paprastas, tačiau efektyvus būdas sustiprinti dubens dugno raumenis. Šie pratimai naudingi tiek vyrams, tiek moterims, juos galima atlikti diskretiškai ir lengvai kaip kasdienės treniruotės dalį.

Dubens dugno raumenys yra dubens dugne ir palaiko pilvo ertmėje esančius organus. Silpni dubens dugno raumenys gali sukelti tokias problemas kaip šlapimo nelaikymas, dubens organų prolapsas ir seksualinė disfunkcija. Kegelio pratimai gali padėti sustiprinti ir tonizuoti dubens dugno raumenis, o tai gali pagerinti bendrą funkciją ir sumažinti šių problemų riziką.

Kėgelio pratimus gali atlikti tiek vyrai, tiek moterys, juos atlikti paprasta. Norėdami atlikti Kėgelio pratimą, raskite tinkamus raumenis, bandydami sustabdyti šlapimo tekėjimą naudodamiesi tualetu. Kai nustatysite tinkamus raumenis, galite atlikti Kegelio pratimus, suspausdami ir palaikydami raumenis 5 sekundes, o tada atpalaiduodami 5 sekundes. Pakartokite šį procesą 10-15 kartų, dirbdami iki 3 rinkinių per dieną.

Svarbu pažymėti, kad atliekant Kėgelio pratimus labai svarbu tinkama forma. Būtinai sutelkite dėmesį į dubens dugno raumenis, o ne į pilvo ar šlaunų raumenis. Taip pat svarbu normaliai kvėpuoti ir vengti kvėpavimo sulaikyti atliekant pratimus.

Kegelio pratimus galima atlikti bet kur ir bet kada, todėl juos lengva įtraukti į savo kasdienybę. Tai galite padaryti sėdėdami prie stalo, stovėdami eilėje bakalėjos parduotuvėje ar net žiūrėdami televizorių.

Be Kegelio pratimų, taip pat galite įtraukti kitus pratimus, skirtus dubens dugno raumenims, pavyzdžiui, pritūpimus, mostus, įtūpimus ir traukimus. Šie pratimai gali padėti suaktyvinti ir sustiprinti dubens dugno raumenis ir gali būti atliekami kaip įprastos treniruotės dalis.

Svarbu pažymėti, kad nors Kėgelio pratimai yra naudingi, jie neturėtų būti atliekami vietoj kitos fizinės veiklos. Gerai suapvalintas treniruočių planas, apimantis kardio, jėgos treniruotes ir tempimą, yra svarbus bendrai sveikatai.

Apibendrinant galima pasakyti, kad Kėgelio pratimai yra paprastas ir veiksmingas būdas sustiprinti dubens dugno raumenis, kurie gali pagerinti bendrą funkciją ir sumažinti tokių problemų kaip šlapimo nelaikymas ir dubens organų prolapsas riziką. Šie pratimai gali būti atliekami diskretiškai ir lengvai kaip kasdienės treniruotės dalis ir yra naudingi tiek vyrams, tiek moterims. Įtraukite kitus pratimus, skirtus dubens dugno raumenims, ir įsitikinkite, kad turite išsamų treniruočių planą bendrai sveikatai palaikyti.