Jump Rope Workout Plan

Lešanas virves ir viens no populārākajiem kardio vingrinājumiem. Mājas kardio treniņi var būt vieglāki, nekā jūs domājat — īpaši, ja jums ir lecamaukla. Treniņš ar lecamauklu var būt jautrs un izaicinošs veids, kā iegūt kardio treniņu, ja jums ir jāpaliek vienā vietā. Tas var palīdzēt maksimāli palielināt treniņu, pat ja jums ir tikai dažas minūtes. Tas nopietni izaicina sirds un asinsvadu sistēmu, vienlaikus palīdzot uzlabot koordināciju un muskuļu spēku.

Daži lēkšanas vingrinājumi, tāpat kā citas ķermeņa svara kardio kustības, sadedzina kalorijas un ir visefektīvākie tauku zaudēšanai, ja tos izmanto HIIT treniņā. Mēs apkopojām lieliskus vingrinājumus, lai mērķētu uz vēdera tauku saturu. Pievienojiet šos vingrinājumus savai rutīnai, lai mājās sadedzinātu kalorijas un tonizētu vēderu. Šajā treniņā ir apvienoti lēkšanas vingrinājumi ar tabata stila treniņu, lai iegūtu vienu no labākajām sirds un asinsvadu rutīnām. Lēciens ir lielisks vingrinājums, jo tas viegli veicina svara zudumu, jo jūs sadedzināsiet aptuveni 13 kalorijas minūtē.

Fitnesa entuziasti vienmēr ir gatavi apgūt labākās formas uzturēšanas paņēmienus. Plyometrics ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat iekļaut savā fitnesa programmā. Tas var palīdzēt attīstīt ātrumu un spēku, pamodināt nervu sistēmu pirms treniņa un palīdzēt piesaistīt vairāk motorisko vienību un muskuļu šķiedras. Tas ļauj jums izveidot vairāk muskuļu un sadedzināt vairāk kaloriju, lai zaudētu vēdera taukus. Lai gan pliometriskie vingrinājumi sniedz milzīgas priekšrocības, tie bieži tiek nepareizi ieprogrammēti HIIT nodarbībās un citās apļa treniņu studijās.