Back Pain Relief Exercises

Muguras sāpes ir izplatīta problēma, ar kuru daudzi cilvēki saskaras katru dienu. Vingrojumi bieži palīdz mazināt muguras sāpes un novērst turpmāku diskomfortu. Sekojošie vingrinājumi izstiepj un stiprina muguru un muskuļus, kas to atbalsta.

Kad pirmo reizi sākat, atkārtojiet katru vingrinājumu dažas reizes. Pēc tam palieliniet vingrojumu skaitu, jo tas jums kļūs vieglāks. Ja sākat vingrojumu programmu pastāvīgu muguras sāpju dēļ vai pēc muguras traumas, konsultējieties ar fizioterapeitu vai citu veselības aprūpes komandas locekli par jums drošām aktivitātēm.

Vingrinājumi muguras lejasdaļas un gūžas sāpju mazināšanai ir kaut kas, kas jāiekļauj jūsu ikdienas rutīnā, īpaši, ja jums ir sāpes, piemēram, išiass sāpes vai stīvums, vai ja jūs tikko sākat novecot, kas ir viens no daudzajiem muguras lejasdaļas cēloņiem. sāpes. Šiem vingrinājumiem nav jāaizņem daudz jūsu laika.

Muguras sāpes muguras lejasdaļā ir izplatītas, un tās var izraisīt daudzas lietas. Īpaši stiepšanās var mazināt sāpes muguras lejasdaļā un uzlabot iekaisušo muskuļu elastību.

Pēc jebkādām sāpēm muguras lejasdaļā ir svarīgi iegūt kustību un nostiprināt muguras augšdaļas muskuļus. Tas atbalsta audu dzīšanu un palīdzēs jums atkal kustēties.

Iespējams, ka nevarēsit nekavējoties atgriezties pie ierastā vingrojumu līmeņa, un uzlabojumi var sākties lēni. Tomēr pakāpeniska atgriešanās pie normālām aktivitātēm ir labākais veids, kā iegūt labus īstermiņa un ilgtermiņa rezultātus pēc muskuļu spazmas mugurā.

Veicot vingrinājumus, jums jāieklausās muguras augšējās daļas sāpju līmeņos, īpaši agrīnā stadijā. Iespējams, ka šie vingrinājumi sākumā nedaudz pastiprina simptomus. Tomēr laika gaitā tiem vajadzētu kļūt vieglākiem, un, regulāri praktizējot, tie var palīdzēt uzlabot kustību mugurā.

Ja vingrinājumi rada zināmu diskomfortu, ģimenes ārsta vai farmaceita izrakstīto medikamentu lietošana var palīdzēt turpināt vingrot.