Moodi - mood tracker & diary

Moodi ir pašpalīdzības garastāvokļa dienasgrāmata un trauksmes izsekotājs ar efektīviem pašapkalpošanās psiholoģiskiem vingrinājumiem un garīgās veselības žurnāliem, lai pārvarētu trauksmi un depresiju, stresu, zemu pašvērtējumu utt. Izmantojiet šo pašpalīdzības CBT priekšrocības. terapiju un palīdziet sev paaugstināt garastāvokli un motivāciju, kā arī izbaudiet tās pretstresa efektu.

Psiholoģiskā dienasgrāmata ir efektīva pašapkalpošanās prakse

Psihologi iesaka saglabāt psiholoģisko dienasgrāmatu. Tā var būt garastāvokļa dienasgrāmata, CBT terapijas žurnāls vai brīvas formas ieraksti.

Tā kā labākā pašpalīdzības prakse jums palīdzēs:

• Labāk izprotiet sevi, savas domas, jūtas un attiecības ar cilvēkiem


• Izteikt emocijas un pieredzi, nevis apspiest tās, un nodrošināt labāku emocionālo regulējumu un stresa mazināšanu.


• Apdomīgi pieejiet problēmu risināšanai un lēmumu pieņemšanai


• Nosakiet stresa un trauksmes avotus un atrodiet veidus, kā ar tiem tikt galā


• Uzlabojiet personīgo attīstību un izaugsmi

Šajā garīgās veselības terapijas lietotnē atradīsit pašpalīdzības prakses

Negatīvo situāciju dienasgrāmata

Negatīvo situāciju dienasgrāmata ir ļoti efektīvs pašpalīdzības paņēmiens psiholoģisku problēmu risināšanai. Tas palīdzēs vieglāk tikt galā ar sāpīgiem un trauksmainiem brīžiem, saprast, kā daži notikumi ietekmē jūsu jūtas un garastāvokli, un stratēģiski izstrādāt jūsu reakcijas līdzīgām situācijām nākotnē.

Ierakstiet katru negatīvo mirkli, izsekojiet savām domām, atzīmējiet emocijas un atlasiet kognitīvos traucējumus. Izmantojot šo trauksmes izsekotāju, jūs varat labāk izprast sevi, savu uzvedību un jūtas, kas saistītas ar konkrētu notikumu. Palīdziet sev atbrīvot savu prātu no negatīvisma un justies daudz labāk. Mainot savu pieeju negatīvu situāciju risināšanai, mainīsies arī jūsu reakcija uz tām.

Pozitīvo mirkļu dienasgrāmata

Pozitīvo mirkļu dienasgrāmatā (Pateicības žurnāls) varat pierakstīt visus savus pozitīvos notikumus, labās emocijas un pateicību. Tas palīdz pievērst uzmanību patīkamajiem brīžiem un tādējādi mazināt stresu un citas negatīvas sajūtas.

Viss, kas izraisa pozitīvas emocijas, patiešām ir svarīgs. Tāpēc apzināti izmantojiet šīs pozitīvās emocijas pašpalīdzībai. Neatkarīgi no tā, vai jums bija kāds nozīmīgs notikums vai kaut kas īslaicīgs, pierakstiet to un atzīmējiet pārdzīvotās emocijas. Un motivējiet sevi.

Rīta dienasgrāmata

Izmantojot Rīta dienasgrāmatu, varat sagatavoties nākamajai dienai un atbrīvot prātu no nevajadzīgām raizēm, neracionālām raizēm un negatīvisma. Katru rītu praktizējiet garīgās veselības žurnālu rakstīšanu, un jūs pamanīsit, kā pieaug jūsu enerģija, motivācija, apziņa un radošums.

Katru dienu tūlīt pēc pamošanās pierakstiet savas emocijas, jūtas, pieredzi, plānus un vēlmes. Pierakstiet visu, kas jums tajā brīdī šķiet svarīgs.

Vakara dienasgrāmata

Vakara dienasgrāmata ir efektīva pašpalīdzības prakse. Ar to jūs varat izsekot savām emocijām, jūtām un domām dienas beigās, tieši pirms gulētiešanas. Izmantojot šo garīgās veselības izsekotāju, jūs varat analizēt savu dienu un atbrīvoties no nepamatotām raizēm, stresa un spriedzes, trauksmes un depresijas. Tas viss palīdz jums atpūsties, labāk gulēt un atgūties.

Pierakstiet savus pagājušās dienas notikumus un iespaidus. Detalizēti aprakstiet savas emocijas, jūtas, pašcieņu un fizisko stāvokli. Pierakstiet mācību, ko guvāt no šīs dienas. Nemēģiniet to uzrakstīt pareizi, vienkārši esiet godīgs un ierakstiet lietas, kuras, jūsuprāt, jums tajā brīdī ir svarīgas.

Lejupielādējiet Moodi, CBT terapijas žurnālu un garīgās veselības izsekotāju. Izmantojiet vienu no efektīvākajām pašapkalpošanās praksēm. Izsekojiet un analizējiet savas negatīvās situācijas un pozitīvos mirkļus, saglabājiet rīta žurnālu un vakara noskaņojuma dienasgrāmatu. Iemācieties saglabāt un lolot pozitīvas sajūtas un atbrīvoties no trauksmes un depresijas.