30 Day Splits Challenge

30 dienu šķelšanās izaicinājums ir treniņu programma, kas izstrādāta, lai palielinātu ķermeņa elastību, īpaši spēju viegli veikt pilnus sadalījumus.

Galīgais ceļvedis, kā veikt sadalīšanu. Labākās vidējās sadalīšanas stiepes, stiepšanās rutīna, 30 dienu šķelšanās izaicinājums un daudz kas cits. Sekojiet līdzi šiem posmiem, lai ātri iegūtu vidusdaļu. Ideāla stiepšanās rutīna, lai mājās iegūtu šķelšanos un lokanus gurnus.

Izaiciniet sevi uz šo jautro aktivitāti, kas padarīs jūs īpaši elastīgu un iemācīs jums foršu ballītes triku!

Vienmēr vēlējies būt iespējai sadalīt, bet nekad nedomāju, ka varētu? Nemeklējiet tālāk; šis izaicinājums satuvinās jūs tuvāk, nekā jūs domājat. Par to nav šaubu: spēja veikt sadalīšanu ir lieliska. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties doties uz dejām, baletu, vingrošanu, karsējmeitenēm vai cīņas mākslu, mēs jums palīdzēsim. Mēs apvienojam stiepšanos ar jogā ierastajiem ķermeņa līdzsvarojumiem, stiprinām spēkus ar dēļiem un inversijām, praktizējam visdažādākos pagriezienus un saites.

Sadala 30 dienās
Sadalīšanas izaicinājums ir īpaši izstrādāts pilnīgiem iesācējiem, tāpēc veltiet visu laiku, kas jums nepieciešams, lai sasniegtu savu mērķi. Pat ja esat nedaudz progresīvāks, noteikti veiciet iesildīšanos un katru soli katru dienu, lai nesavainotos. Izpildiet šos posmus, lai uzzinātu, kā veikt skorpionu tikai 4 nedēļās. Šī stiepšanās rutīna ir paredzēta, lai uzlabotu muguras, plecu un kāju elastību, lai iegūtu augstāku skorpionu. Skorpiona stiepes mērķis ir jūsu gurnu saliecēji, muguras lejasdaļa un dibens. Tas ietver mugurkaula rotāciju, kas var palīdzēt atvieglot ikdienas uzdevumus.

Elastība ir atslēga spēka un ātruma atraisīšanai, palielinot kustību diapazonu, aktīvajiem (agonista) muskuļiem ir jāpārvietojas, pirms tos aiztur pretinieki (antagonisti). Ja esat elastīgāks, tas var arī samazināt traumu iespējamību vingrošanas laikā, lai gan lielākais ieguvums būs veids, kā jūs staigājat un stāvat. Šī 30 dienu programma palīdzēs palielināt jūsu elastību. Programma izmanto aktīvās (kāju pacelšanas) un pasīvās (sadalītas pozīcijas turēšana) stiepšanās paņēmienus, lai sniegtu jums ātrākos iespējamos ieguvumus īsākā laikā.

Šajā plānā jūs izstiepsiet muskuļus un atraisīsiet gurnus, liekot jums katru reizi pieskarties grīdai arvien tuvāk un tuvāk.

Stiepjas sadalīšanai
Elastīgums ir viens no galvenajiem faktoriem, lai palielinātu jaudu un ātrumu, ja esat pietiekami elastīgs, varat samazināt traumu iespējamību, veicot treniņu vai spēlējot jebkuru sporta veidu. Elastība palielina jūsu kustību diapazonu. Ar šīs 30 dienu sadalītās izaicinājumu programmas palīdzību jūs varat palielināt savu elastību.

Ja vēlaties iegūt sadalījumu, jums ir jāapņemas strādāt pie tā katru dienu. Mēs jums sagatavojām vairākus treniņu izaicinājumus un jogas secības, kas būs vērstas uz katru muskuļu, kas jums nepieciešams, lai sasniegtu pilnīgu kāju elastību. Uztveriet to kā 30 dienu izaicinājumu, kurā katru dienu veltīsiet tikai 7 līdz 15 minūtes un vingrināsiet šos izstiepumus. Ja jūs to apņematies, jūs ātri vien sadalīsities.