Easy Exercises

Kad runa ir par treniņu rutīnas sākšanu, var būt grūti mēģināt izdomāt, ar ko sākt. Tas var būt īpaši sarežģīts iesācējiem, kuri, iespējams, nezina, kur sākt vai kā atrast vienkāršus un pārvaldāmus vingrinājumus. Par laimi, ir dažādi vingrinājumi, kas ir lieliski piemēroti iesācējiem, un vēl labāk, tos var veikt tieši no dīvāna vai gultas.

Pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka jums nav jāiet uz sporta zāli vai jāiegulda dārgā iekārtā, lai sāktu trenēties. Patiesībā daudzus vingrinājumus var veikt tieši mājās, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru. Šīs ir lieliskas ziņas tiem, kuri jūtas slinki vai nemotivēti apmeklēt sporta zāli.

Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem iesācējiem ir kāju pacelšana guļus stāvoklī. Šo vingrinājumu var veikt, atrodoties ērtā gultā vai dīvānā, un tas ir vērsts uz vēdera lejasdaļas muskuļiem. Lai veiktu vingrinājumu, apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvot uz grīdas. Lēnām paceliet kājas uz augšu, turot tās taisni, un pēc tam nolaidiet tās atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes, strādājot līdz 3 komplektiem dienā.

Ticiet vai nē, jūs varat iegūt efektīvus vingrinājumus no krēsla. Neatkarīgi no tā, vai tas ir no jūsu biroja, jūsu mājas ērtībām vai nodarbības formātā, krēsla vingrinājumi ir lielisks mazietekmes veids, kā iekļaut kustības savā ikdienas darbā. Krēsla vingrinājumi var palīdzēt jums to sasniegt, un tie ir arī rīks, ko varat izmantot, lai mazinātu krampjus un sāpes. Aizņemti vecāki, kas cenšas atrast līdzsvaru, var izmantot krēsla vingrinājumus, lai ātri trenētos. Tas ir ideāli piemērots arī iesācējiem.

Vēl viens vienkāršs vingrinājums iesācējiem ir dīvāns vai gulta push-up. Šis vingrinājums ir vērsts uz krūtīm, tricepsiem un pleciem, un to var veikt tikai ar savu ķermeņa svaru. Lai veiktu vingrinājumu, novietojiet rokas uz dīvāna vai gultas malas un novietojiet kājas uz grīdas. Lēnām nolaidieties uz leju, turot ķermeni taisnā līnijā, un pēc tam piespiediet sevi atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes, strādājot līdz 3 komplektiem dienā.

Ja meklējat visa ķermeņa treniņu, slinkās meitenes treniņu plāns ir lieliska iespēja. Šis treniņu plāns ir paredzēts iesācējiem, un to var veikt, atrodoties mājās. Tas ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir kājas, rokas un serde, un tos var veikt tikai ar savu ķermeņa svaru. Plānā ir iekļauti vingrinājumi, piemēram, dīvāna vai gultas atspiešanās, kāju pacelšana guļus stāvoklī un plank.

Papildus šiem vingrinājumiem ir svarīgi iekļaut kardio treniņu rutīnā. Kardio vingrinājumus, piemēram, pastaigas, skriešanu vai braukšanu ar velosipēdu, var veikt tieši no mājām, un tie ir lielisks veids, kā paātrināt sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt kalorijas.

Noslēgumā jāsaka, ka treniņu rutīnas uzsākšana var būt biedējoša, īpaši iesācējiem. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka, lai sāktu darbu, jums nav jāiet uz sporta zāli vai jāiegulda dārgā iekārtā. Ir dažādi vingrinājumi, kurus var veikt tieši no dīvāna vai gultas, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru. Kāju pacelšana guļus stāvoklī, atspiešanās uz dīvāna vai gultas, kā arī slinkas meitenes treniņu plāns ir lieliskas iespējas iesācējiem. Neaizmirstiet iekļaut kardio treniņu savā rutīnā, lai gūtu vispārējus ieguvumus veselībai.