Lose Love Handles

Mīlestības rokturi, kas pazīstami arī kā vēdera tauki, var būt nomākta vieta, uz kuru vērsties, mēģinot zaudēt svaru un iegūt slaidāku ķermeņa uzbūvi. Gan vīrieši, gan sievietes var cīnīties ar mīlestību, un var būt grūti zināt, ar ko sākt, kad runa ir par mērķauditorijas atlasi šajā konkrētajā jomā. Tomēr ar pareiziem vēdera treniņiem ir iespējams zaudēt mīlestības rokturus un iegūt plakanāku vēderu.

Kad runa ir par mīlestības rokturu zaudēšanu, ir svarīgi saprast, ka plankumu samazināšana nav iespējama. Tas nozīmē, ka svara zaudēšanai nevar mērķēt tikai uz vienu noteiktu ķermeņa zonu, un tā vietā jums ir jākoncentrējas uz kopējo tauku zudumu, apvienojot diētu un vingrinājumus. Tomēr vēdera treniņi var palīdzēt tonizēt un stiprināt vidusdaļas muskuļus, kas var palīdzēt uzlabot mīlestības rokturu izskatu.

Ķermeņa svara vingrinājumi ir lieliska iespēja iesācējiem, jo ​​tiem nav nepieciešams nekāds aprīkojums un tos var veikt mājās. Šeit ir daži efektīvi vēdera treniņi, kas var palīdzēt zaudēt mīlestības rokturus:

Plank: Plank ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz kodolu un stiprinātu muskuļus vidusdaļā. Turiet dēļa pozīciju 30-60 sekundes un atkārtojiet 3-5 komplektus.

Krievu vērpjot: krievu vērpjot strādā jūsu slīpie muskuļi, kas ir muskuļi, kas atrodas jūsu vēdera sānos.

Sānu dēlis: sānu dēlis ir dēļa variants, kas vērsts uz slīpajiem muskuļiem un palīdz tonizēt mīlestības roktura zonu.

Apgrieztā gurkstēšana: apgrieztā gurkstēšana ietekmē vēdera lejasdaļu, kas var palīdzēt tonizēt un stiprināt muskuļus vēdera lejasdaļā.

Kāju pacēlumi: Kāju pacelšana ir vērsta uz vēdera lejasdaļu un palīdz tonizēt un stiprināt muskuļus vēdera lejasdaļā.

Sit-ups: Sit-ups ir klasisks vingrinājums, kas ir vērsts uz visu kodolu un var palīdzēt tonizēt un stiprināt muskuļus vidusdaļā.

Papildus ab treniņiem ir svarīgi koncentrēties uz vispārējo tauku zudumu, apvienojot diētu un vingrinājumus. Veselīgs uzturs, kurā ir maz apstrādātu pārtikas produktu un daudz olbaltumvielu, augļu un dārzeņu, var palīdzēt veicināt svara zudumu un uzlabot mīlas rokturu izskatu.

Ir svarīgi arī pietiekami atpūsties un atgūties. Miegs ir ļoti svarīgs muskuļu augšanai, tāpēc pārliecinieties, ka guļat vismaz 7-8 stundas naktī. Tāpat izstiepiet muskuļus pēc katra treniņa un noteikti ēdiet sabalansētu uzturu, kas satur daudz olbaltumvielu.

Noslēgumā jāsaka, ka mīlestības rokturu zaudēšana var būt sarežģīts mērķis, taču ar pareiziem vēdera treniņiem un veselīgu uzturu ir iespējams panākt plakanāku vēderu un uzlabot mīlestības rokturu izskatu. Atcerieties, ka galvenais ir koncentrēties uz vispārējo tauku zudumu, nevis tikai uz vietas samazināšanu, un konsekvence ir galvenais, tāpēc ievērojiet savu plānu, un jūs redzēsiet rezultātus īsā laikā.