Exercises for Moms

Jūs jau zināt, ka vingrošana grūtniecības laikā ir lieliski noderīga jūsu veselībai, taču tikpat svarīgi ir aktivizēties drīz pēc dzemdībām. Kad esat saņēmis no sava praktizētāja kārtību darīt vairāk nekā pastaigas treniņus, varat sākt stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, izmantojot nelielu svaru vai savu ķermeņa svaru.

Domājat, kad atkal sākt sportot, un ko darīt? Mēs ievedam jūs vieglos treniņos, lai atjaunotu formu pēc mazuļa. Neatkarīgi no tā, cik jūs bijāt piemērots pirms grūtniecības un pat grūtniecības laikā, vingrinājums pēc dzemdībām rada unikālu izaicinājumu kopumu. Jūsu ķermenis joprojām dziedē pēc dzemdībām, un, ja mājā ir jaundzimušais, iespējams, jūs jūtaties vairāk noguris nekā jebkad agrāk. Bet atrast laiku fitnesam ir pārsteidzoši gan ķermenim, gan prātam - tas var būt tikai tas, kas jums nepieciešams, lai atgrieztos pie sevis kā pirms grūtniecības.

Atgūt ķermeni pēc bērna piedzimšanas nav tik grūti, kā jūs domājat.
Pētījumi rāda, ka regulāras vingrinājumu programmas sākšana drīz pēc dzemdībām ir ne tikai laba jūsu vispārējai veselībai, bet arī var palīdzēt samazināt pēcdzemdību depresijas risku.

Jaunās māmiņas: 4 nedēļu pēcdzemdību treniņu plāns
Šis 30 dienu treniņu cikls ir paredzēts sievietēm, kurām nesen ir bijis bērniņš un kurām ir vecmātes vai ārsta atļauja, lai atsāktu vingrošanu. Parasti sievietes saņem zaļo gaismu vingrošanai apmēram sešas nedēļas pēc dzemdībām, taču jūsu konkrētais laika grafiks var būt garāks vai īsāks. Šīs programmas galvenais mērķis ir paaugstināt vispārējo fizisko sagatavotību, galveno spēku un stabilitāti, kā arī atjaunot ķermeni pēc atveseļošanās perioda.

Kādi ir labākie vingrinājumi pēc bērna piedzimšanas? Neatkarīgi no tā, vai esat 6 nedēļas vai 6 mēnešus pēc dzemdībām, šis pēcdzemdību treniņu plāns ir paredzēts, lai palīdzētu jaunajām māmiņām atsākt sportot. Izpildiet šo 30 dienu pēcdzemdību treniņu plānu mājās, lai atjaunotu kodola un iegurņa pamatnes izturību, atjaunotu muskuļu un kardio izturību un atjaunotu regulāru fitnesa rutīnu.