Pelvic Floor Workout Plan

Iegurņa pamatnes muskuļiem ir svarīga loma daudzos mūsu fiziskās veselības aspektos, tostarp urīnpūšļa kontrolē, seksuālajā funkcijā un vispārējā pamata stabilitātē. Kegela vingrinājumi ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. Šie vingrinājumi ir noderīgi gan vīriešiem, gan sievietēm, un tos var veikt diskrēti un viegli ikdienas treniņu rutīnas ietvaros.

Iegurņa pamatnes muskuļi atrodas iegurņa pamatnē un atbalsta orgānus vēdera dobumā. Vāji iegurņa pamatnes muskuļi var izraisīt tādas problēmas kā urīna nesaturēšana, iegurņa orgānu prolapss un seksuāla disfunkcija. Kegela vingrinājumi var palīdzēt stiprināt un tonizēt iegurņa pamatnes muskuļus, kas var uzlabot vispārējo darbību un samazināt šo problēmu risku.

Kegela vingrinājumus var veikt gan vīrieši, gan sievietes, un tie ir vienkārši izpildāmi. Lai veiktu Kegela vingrinājumu, atrodiet pareizos muskuļus, mēģinot apturēt urīna plūsmu tualetes lietošanas laikā. Kad esat identificējis pareizos muskuļus, varat veikt Kegels, saspiežot un turot muskuļus 5 sekundes un pēc tam atslābinoties 5 sekundes. Atkārtojiet šo procesu 10-15 reizes, strādājot līdz 3 komplektiem dienā.

Ir svarīgi atzīmēt, ka pareizai formai ir izšķiroša nozīme, veicot Kegela vingrinājumus. Noteikti koncentrējieties uz iegurņa pamatnes muskuļu iesaistīšanu, nevis uz vēdera vai augšstilbu muskuļiem. Ir svarīgi arī normāli elpot un izvairīties no elpas aizturēšanas vingrinājumu laikā.

Kegela vingrinājumus var veikt jebkur un jebkurā laikā, padarot tos viegli iekļaujamus savā ikdienas rutīnā. Tos var izdarīt, sēžot pie rakstāmgalda, stāvot rindā pie pārtikas preču veikala vai pat skatoties televizoru.

Papildus Kegela vingrinājumiem varat iekļaut arī citus vingrinājumus, kas ir vērsti uz iegurņa pamatnes muskuļiem, piemēram, pietupienus, tiltus, izklupienus un pacēlumus. Šie vingrinājumi var palīdzēt iesaistīt un stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, un tos var veikt kā daļu no regulāras treniņu rutīnas.

Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan Kegela vingrinājumi ir izdevīgi, tos nevajadzētu veikt citu fizisko aktivitāšu vietā. Labi noapaļots treniņu plāns, kas ietver kardio, spēka treniņus un stiepšanos, ir svarīgs vispārējai veselībai.

Noslēgumā jāsaka, ka Kegela vingrinājumi ir vienkāršs un efektīvs veids, kā stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, kas var uzlabot vispārējo darbību un samazināt tādu problēmu kā urīna nesaturēšanas un iegurņa orgānu prolapss risku. Šos vingrinājumus var veikt diskrēti un viegli kā daļu no ikdienas treniņu rutīnas, un tie ir noderīgi gan vīriešiem, gan sievietēm. Iekļaujiet citus vingrinājumus, kas vērsti uz iegurņa pamatnes muskuļiem, un pārliecinieties, ka jums ir labi noapaļots treniņu plāns vispārējai veselībai.