Back Pain Relief Exercises

Болката во грбот е чест проблем со кој секојдневно се справуваат многу луѓе. Вежбањето често помага да се ублажат болките во долниот дел на грбот и да се спречи дополнителна непријатност. Следниве вежби го истегнуваат и зајакнуваат грбот и мускулите кои го поддржуваат.

Кога првпат ќе започнете, повторете ја секоја вежба неколку пати. Потоа зголемете го бројот на пати кога правите вежба бидејќи ќе ви биде полесно. Ако започнувате програма за вежбање поради постојана болка во горниот дел од грбот или по повреда на грбот, разговарајте со физиотерапевт или друг член на вашиот здравствен тим за активности кои се безбедни за вас.

Вежбите за болки во долниот дел на грбот и колковите се нешто што треба да биде вклучено во вашата дневна рутина, особено ако чувствувате болка како што е ишијас или вкочанетост, или ако штотуку почнувате да стареете, една од многуте причини за долниот дел на грбот. болка. Овие вежби не мора да одземаат многу од вашето време.

Болката во грбот во долниот дел на грбот е честа појава и многу работи можат да ја предизвикаат. Специфичните истегнувања можат да ја ублажат болката во долниот дел на грбот и да ја подобрат флексибилноста на воспалените мускули.

По секаква болка во проблем со долниот десен дел од грбот, важно е да добиете движење и зајакнување на мускулите на горниот дел од грбот. Ова го поддржува заздравувањето на ткивата и ќе ви помогне повторно да се движите.

Можеби нема да можете веднаш да се вратите на вашите вообичаени нивоа на вежбање и подобрувањата може да бидат бавни за почеток. Сепак, постепеното враќање на нормалните активности е најдобриот начин да се добијат добри краткорочни и долгорочни резултати по мускулен спазам во проблемот со грбот.

Кога вежбате, треба да ги слушате нивоата на болка во горниот дел од средината на грбот, особено во раните фази. Може да откриете дека овие вежби малку ги зголемуваат симптомите на почетокот. Сепак, тие треба да станат полесни со текот на времето и, со редовна пракса, можат да помогнат да се подобри движењето во грбот.

Ако вежбите навистина предизвикуваат непријатност, тогаш земањето препишани лекови од вашиот општ лекар или фармацевт може да ви помогне да продолжите да вежбате.