Easy Exercises

Кога станува збор за започнување на рутина за вежбање, може да биде огромно да се обидете да дознаете од каде да започнете. Тоа може да биде особено предизвик за почетниците, кои можеби не знаат од каде да почнат или како да најдат вежби кои се лесни и податливи. За среќа, постојат различни вежби кои се совршени за почетници, а уште подобро, тие можат да се направат директно од удобноста на вашиот кауч или кревет.

Прво, важно е да разберете дека не треба да одите во теретана или да инвестирате во скапа опрема за да започнете со вежбање. Всушност, многу вежби може да се направат директно од удобноста на вашиот дом, користејќи ја само вашата телесна тежина. Ова е одлична вест за оние кои можеби се чувствуваат мрзеливо или немотивирано да одат во теретана.

Една од наједноставните вежби за почетници е подигањето на ногата во лежечка положба. Оваа вежба може да се направи од удобноста на вашиот кревет или кауч и ги таргетира долните стомачни мускули. За да ја извршите вежбата, легнете на грб со свиткани колена и стапала рамни на подот. Полека кренете ги нозете нагоре, држејќи ги исправени, а потоа спуштете ги назад во почетната положба. Повторете ја оваа вежба 10-15 пати, работејќи до 3 серии дневно.

Верувале или не, ефективни вежби можете да ги добиете од стол. Без разлика дали тоа е од вашата канцеларија, удобноста на вашиот дом или во формат на часови, вежбите со стол се одличен начин со мал ефект да го вклучите движењето во вашата рутина. Вежбите на стол може да ви помогнат да го постигнете ова - и тие се исто така алатка што можете да ја користите за да ублажите некои грчеви и болки. Зафатените родители кои се борат да најдат рамнотежа, можат да користат вежби на стол за брзо вежбање. Идеално е и за почетници.

Друга лесна вежба за почетници е склек на каучот или креветот. Оваа вежба е насочена кон градите, трицепсот и рамената и може да се направи само со вашата телесна тежина. За да ја извршите вежбата, поставете ги рацете на работ на каучот или креветот, со стапалата на подот. Полека спуштете се надолу, држејќи го телото во права линија, а потоа турнете се назад до почетната позиција. Повторете ја оваа вежба 10-15 пати, работејќи до 3 серии дневно.

Ако барате вежбање за целото тело, планот за вежбање на мрзливата девојка е одлична опција. Овој план за вежбање е дизајниран за почетници и може да се направи од удобноста на вашиот дом. Вклучува вежби кои се насочени кон нозете, рацете и јадрото, а може да се направат само со сопствената телесна тежина. Планот вклучува вежби како што се склек на каучот или креветот, подигање на ногата во лежечка положба и штица.

Покрај овие вежби, важно е да го вклучите кардиото во вашата рутина за вежбање. Кардио вежбите како што се пешачење, џогирање или возење велосипед може да се прават веднаш од вашиот дом и се одличен начин да го забрзате пулсот и да согорите калории.

Како заклучок, започнувањето рутина за вежбање може да биде застрашувачко, особено за почетниците. Сепак, важно е да запомните дека не треба да одите во теретана или да инвестирате во скапа опрема за да започнете. Постојат различни вежби кои можат да се направат директно од удобноста на вашиот кауч или кревет, користејќи ја само сопствената телесна тежина. Подигнувањето на ногата во лежечка положба, склек на каучот или креветот и планот за вежбање на мрзливите девојки се одлични опции за почетници. Не заборавајте да го вклучите кардиото во вашата рутина за севкупни здравствени придобивки.