Lose Love Handles

Љубовните рачки, познати и како сало на стомакот, можат да бидат фрустрирачка област за цел кога се обидувате да изгубите тежина и да постигнете послаба фигура. И мажите и жените можат да се борат со љубовните рачки и може да биде тешко да се знае од каде да се започне кога станува збор за таргетирање на оваа специфична област. Сепак, со правилни тренинзи за стомачни мускули, можно е да ги изгубите љубовните рачки и да постигнете порамен стомак.

Кога станува збор за губење на љубовните рачки, важно е да се разбере дека намалувањето на точките не е можно. Ова значи дека не можете да наведете само една специфична област од вашето тело за губење на тежината, и наместо тоа, мора да се фокусирате на целокупното губење на маснотии преку комбинација на диета и вежбање. Сепак, вежбите за стомачни мускули можат да помогнат да се тонираат и зајакнат мускулите во вашиот среден дел, што може да помогне да се подобри изгледот на љубовните рачки.

Вежбите со телесна тежина се одлична опција за почетници, бидејќи не бараат никаква опрема и можат да се прават дома. Еве неколку ефективни вежби за стомачни мускули кои можат да помогнат да ги изгубите љубовните рачки:

Планк: Планкот е одлична вежба за таргетирање на јадрото и зајакнување на мускулите во средниот дел. Држете ја позицијата на штица 30-60 секунди и повторете 3-5 сета.

Руски пресврт: Рускиот вист ги обработува вашите коси мускули, кои се мускулите лоцирани на страните на вашиот стомак.

Странична штица: Страничната штица е варијација на штицата која ги насочува косите мускули и помага да се тонизира областа на љубовната рачка.

Обратно крцкање: Обратно крцкање влијае на долниот дел на стомачните мускули, што може да помогне за тонирање и зајакнување на мускулите во долниот дел на стомакот.

Подигнување на нозете: Подигнувањето на нозете е насочено кон долниот дел на стомачните мускули и помага во тонирање и зајакнување на мускулите во долниот дел на стомакот.

Стомачни: стомачните се класична вежба која го таргетира целото јадро и може да помогне да се тонизираат и зајакнат мускулите во средниот дел.

Покрај вежбањето за стомачни, важно е да се фокусирате на целокупното губење маснотии преку комбинација на диета и вежбање. Здравата исхрана со малку преработена храна и богата со протеини, овошје и зеленчук може да помогне да се промовира губењето на тежината и да се подобри изгледот на љубовните рачки.

Исто така, важно е да имате доволно време за одмор и закрепнување. Спиењето е клучно за растот на мускулите, затоа погрижете се да спиете најмалку 7-8 часа навечер. Исто така, истегнете ги мускулите после секој тренинг и внимавајте да јадете урамнотежена исхрана која вклучува многу протеини.

Како заклучок, губењето на љубовните рачки може да биде предизвикувачка цел, но со правилни тренинзи за стомачни мускули и здрава исхрана, можно е да се постигне порамен стомак и да се подобри изгледот на љубовните рачки. Запомнете, клучот е да се фокусирате на целокупното губење маснотии, а не само на намалување на самото место, а конзистентноста е клучна, затоа држете се до вашиот план и ќе видите резултати за кратко време.