Exercises for Moms

Веќе знаете дека вежбањето за време на бременоста е одлично за вашето здравје - но да се активирате веднаш по породувањето е исто толку важно. Откако ќе добиете во ред од вашиот лекар за да направите повеќе од вежби за пешачење, можете да започнете вежби за истегнување и зајакнување користејќи мали тегови или сопствена телесна тежина.

Се прашувате кога повторно да започнете да вежбате, и што се прави? Ние ве водиме низ лесни тренинзи за да се вратите во форма после бебе. Без оглед колку сте биле во форма пред, па дури и за време на бременоста, вежбите по породувањето претставуваат уникатен предизвик. Вашето тело сè уште заздравува од породувањето, а со новороденче во куќата можеби ќе се чувствувате поуморни од кога било. Но, наоѓањето време да се вклопите во фитнесот е неверојатно како за вашето тело, така и за умот - може да биде токму она што ви треба за да се вратите на чувството како себеси пред бременоста.

Враќањето на вашето тело по раѓањето на бебето не е толку тешко како што може да помислите.
Истражувањата покажуваат дека започнувањето редовна програма за вежбање наскоро по породувањето не само што е добро за целокупното здравје, туку исто така може да помогне во намалување на ризикот од постпартална депресија.

Нови мајки: 4-неделен план за тренинг по породувањето
Овој 30-дневен циклус на тренинзи е наменет за жени кои неодамна родиле бебе и имаат дозвола од својата бабица или лекар да започнат повторно да вежбаат. Обично, жените добиваат зелено светло за вежбање околу шест недели по породувањето, но вашата специфична временска рамка може да биде подолга или пократка. Примарната цел на оваа програма е да го собере вашето основно ниво на целосна кондиција, јачина и стабилност на јадрото и да го уредите вашето тело по периодот на опоравување.

Кои се најдобрите вежби да се направат по раѓањето на бебето? Без разлика дали сте 6 недели или 6 месеци по породувањето, овој план за тренингот после породувањето е дизајниран да им помогне на новите мајки да започнат повторно да вежбаат. Следете го овој 30-дневен план за тренинг по породувањето дома за да ја вратите јачината на јадрото и карлицата, да ги обновите мускулите и кардио издржливоста и да воспоставите редовна рутина за фитнес.