Pelvic Floor Workout Plan

Мускулите на дното на карлицата играат важна улога во многу аспекти на нашето физичко здравје, вклучувајќи ја контролата на мочниот меур, сексуалната функција и целокупната стабилност на јадрото. Кегеловите вежби се едноставен, но ефикасен начин за зајакнување на мускулите на дното на карлицата. Овие вежби се корисни и за мажите и за жените, а може да се прават дискретно и лесно како дел од секојдневната рутина за вежбање.

Мускулите на карличниот под се наоѓаат во основата на карлицата и ги поддржуваат органите во абдоминалната празнина. Слабите мускули на дното на карлицата може да доведат до проблеми како што се уринарна инконтиненција, пролапс на карличните органи и сексуална дисфункција. Кегеловите вежби можат да помогнат да се зајакнат и тонираат мускулите на дното на карлицата, што може да ја подобри целокупната функција и да го намали ризикот од овие проблеми.

Кегеловите вежби можат да ги прават и мажи и жени, а се едноставни за изведување. За да направите Кегел вежба, пронајдете ги вистинските мускули обидувајќи се да го запрете протокот на урина додека користите тоалет. Откако ќе ги идентификувате вистинските мускули, можете да го направите Кегелс со стискање и држење на мускулите 5 секунди, а потоа опуштање 5 секунди. Повторете го овој процес 10-15 пати, работејќи до 3 серии дневно.

Важно е да се напомене дека правилната форма е клучна кога се прават Кегелови вежби. Погрижете се да се фокусирате на вклучување на мускулите на карличниот под, наместо на стомачните или бутните мускули. Исто така, важно е да дишете нормално и да избегнувате задржување на здивот за време на вежбите.

Вежбите на Кегел може да се прават насекаде и во секое време, што го прави лесно да се вклучат во вашата дневна рутина. Можете да ги правите додека седите на вашето биро, стоите во редот во самопослуга, па дури и додека гледате телевизија.

Покрај Кегеловите вежби, можете да вклучите и други вежби кои ги таргетираат мускулите на дното на карлицата, како што се сквотови, мостови, скокови и мртво кревање. Овие вежби можат да помогнат да се ангажираат и зајакнат мускулите на дното на карлицата и може да се прават како дел од редовната рутина за вежбање.

Важно е да се напомене дека иако Кегеловите вежби се корисни, тие не треба да се прават наместо друга физичка активност. Добро заокружен план за вежбање кој вклучува кардио, тренинг за сила и истегнување е важен за целокупното здравје.

Како заклучок, Кегеловите вежби се едноставен и ефикасен начин за зајакнување на мускулите на дното на карлицата, што може да ја подобри целокупната функција и да го намали ризикот од проблеми како што се уринарна инконтиненција и пролапс на карличните органи. Овие вежби може да се прават дискретно и лесно како дел од секојдневната рутина за вежбање и се корисни и за мажите и за жените. Вклучете други вежби кои се насочени кон мускулите на дното на карлицата и погрижете се да имате добро заоблен план за вежбање за целокупното здравје.