Leg Workouts For Men Π΅ Π²ΡΠ²Π½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ° Π΄ΠΈΠ·Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π° Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ° ΠΈ Π·Π°ΡΠ°ΠΊΠ½Π΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ΅, ΠΎΠ±Π΅Π·Π±Π΅Π΄ΡΠ²Π°ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΠΎΠΏΡΠ°ΡΠ½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΠ° Π·Π° ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π·ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ΅. Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π° Π·Π° ΠΌΠ°ΠΆΠΈ, ΠΎΠ²Π°Π° Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ° Π½ΡΠ΄ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ Π·Π°ΡΠ°ΠΊΠ½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ΅, ΡΠΎ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ ΡΠΎΠΊΡΡ Π½Π° ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ°ΡΠ°.
ΠΡΠΈΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π΅Π½ΠΈ ΡΡΡΠΈΠ½ΠΈ:
ΠΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ°ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π½ ΠΎΠΏΡΠ΅Π³ ΠΎΠ΄ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡ 20 ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»ΠΈΠ²ΠΈ ΡΡΡΠΈΠ½ΠΈ Π·Π° Π²Π΅ΠΆΠ±Π°ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠ° Π΄Π΅ΠΊΠ° ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π·Π° Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½Π°Ρ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΡΠ΅Π»ΠΈ, Π±Π΅Π· ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ Π·Π° ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅, ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠΊΡΠΏΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°.
ΠΠ±Π΅ΠΌΠ½Π° Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡΠ΅ΠΊΠ° Π·Π° Π²Π΅ΠΆΠ±ΠΈ:
Π‘ΠΎ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΊΡΠΈΡΠ° ΠΎΠ΄ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡ 300 Π²Π΅ΠΆΠ±ΠΈ, ΠΈ Π²ΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½Π° ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°Π°Ρ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΠΈΠ±ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΡ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π·ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΎΠ΄Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠ°Π°Ρ Π½Π° Π½ΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΠΏΠ½ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°. ΠΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ°ΡΠ° ΠΎΠΏΡΠ°ΡΠ° ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠ°Ρ Π½Π° Π²Π΅ΠΆΠ±ΠΈ, ΠΎΠ΄ ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠΈ Π΄ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅Π·ΠΈ, ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠΎΠ° ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΎ ΡΠΎ Π½Π°ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π° Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±Π΅Π΄ΠΈ ΡΠΎΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ½Π° ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΈ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠ°.
Π Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΈ ΠΎΠΏΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΎΠ±ΡΠΊΠ°:
ΠΠ΅Π· ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π·ΠΈ Π·Π° Π½ΠΎΠ·Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π·ΠΈ Π·Π° ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎ, Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ°ΡΠ° ΠΎΠ΄Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠΈ. ΠΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π»ΡΡΠ°Ρ Π·Π° Π²Π΅ΠΆΠ±ΠΈ Π·Π°ΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ kettlebell, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠΏΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π½ΡΠΈ Π·Π° ΠΎΡΠΏΠΎΡ, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ°Ρ Π²Π΅ΠΆΠ±ΠΈ ΡΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½Π° ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ½Π° Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΠ°ΠΏ.
30-Π΄Π½Π΅Π²Π΅Π½ ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π° ΠΎΠ±ΡΠΊΠ°:
ΠΠ° ΠΎΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΈ Π±Π°ΡΠ°Π°Ρ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠΈΡΠ°Π½ ΠΏΡΠΈΡΡΠ°ΠΏ, Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ°ΡΠ° Π½ΡΠ΄ΠΈ 30-Π΄Π½Π΅Π²Π΅Π½ ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π° ΠΎΠ±ΡΠΊΠ°. ΠΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ°Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° Π²Π΅ΡΡΠΈΠ½Π° - ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ - Π·Π° Π΄Π° ΡΡΠ³Π½Π°Ρ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅Π½ΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΎ Π³ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΡΠ²Π° ΠΈ Π³ΠΈ Π·Π°ΡΠ°ΠΊΠ½ΡΠ²Π° Π½ΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ΅.
Π€Π»Π΅ΠΊΡΠΈΠ±ΠΈΠ»Π½ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° Π²Π΅ΠΆΠ±Π°ΡΠ΅:
ΠΡΠΈΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π·ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Π°ΡΠ°ΠΌΡ ΡΠΎ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ Π²Π΅ΠΆΠ±ΠΈ Π·Π°ΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅ΠΆΠ±ΠΈ Π·Π°ΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΠ΄Π»ΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π·Π° Π±ΡΠΎΡΠΎΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π»ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ Π·Π°ΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, Π΄Π°Π²Π°ΡΡΠΈ Π²ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π° Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠ°ΠΊΡΠ²Π°Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡΠ΅Ρ.
ΠΡΡΡΠΈΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΊΠ°:
ΠΠ΅ΠΆΠ±Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π·Π° Π½ΠΎΠ·Π΅ Π·Π° ΠΌΠ°ΠΆΠΈ Π³ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½ΡΠ²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΡΡΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π²Π΅ΠΆΠ±Π°ΡΠ΅, Π½ΡΠ΄Π΅ΡΡΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠΊΠΈ Π·Π° ΠΈΡΡ
ΡΠ°Π½Π°ΡΠ°. ΠΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ°ΡΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΡΠ²Π° ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈ Π·Π° ΠΈΡΡ
ΡΠ°Π½Π°, Π±ΡΠΎΡΠ°Ρ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈ Π·Π° ΠΈΡΡ
ΡΠ°Π½Π° Π·Π° Π΄Π° Π³ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π°Ρ Π²Π°ΡΠΈΠΎΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π°Ρ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΡΠΌΠ°Π½ΡΠΈΡΠ΅.
Π‘Π΅ΠΎΠΏΡΠ°ΡΠ½ΠΈ Π°Π»Π°ΡΠΊΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π±Π°:
ΠΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ°ΡΠ° ΠΎΠ±Π΅Π·Π±Π΅Π΄ΡΠ²Π° Π°Π»Π°ΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ°ΡΠΌΠ΅Ρ Π·Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π» ΠΈ Π²Π³ΡΠ°Π΄Π΅Π½Π° ΡΡΠΎΠΏΠ΅ΡΠΊΠ° Π·Π° ΠΏΡΠ΅ΡΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π·ΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠΎΡ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΠΊ Π±Π΅ΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅ Π³ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΡΠΌΠ°Π½ΡΠΈ ΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ Π½Π° ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ.
ΠΡΡΠ΅Π³Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ½ΡΠ²Π°ΡΠ΅:
ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°ΡΡΠΈ ΡΠ° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ»Π΅ΠΊΡΠΈΠ±ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΡΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ, Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ°ΡΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΡΠ²Π° ΡΡΡΠΈΠ½ΠΈ Π·Π° ΠΈΡΡΠ΅Π³Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π±Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅Π΄ΡΠ²Π°Π°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²Π΅ΠΆΠ±Π°ΡΠ΅. ΠΠ²ΠΎΡ Ρ
ΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΠ°ΠΏ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±Π΅Π΄ΡΠ²Π° Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ Π·Π°ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΈΡΠΊΡΡΡΠ²ΠΎ, ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠ²ΠΈΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΠΈΠ±ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄ΠΈ.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΡΠΈ Π·Π° ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡΠ°:
ΠΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΡΠΎ Π²Π³ΡΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΡΠΈ Π½Π° Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ°ΡΠ° ΠΊΠΎΠΈ Π²Π΅ ΡΡΡΠΊΠ°Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠ²ΡΡΠ½ΠΈΡΠΈ. ΠΠ²ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΡΠΈ Π΄ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π°Ρ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π±ΡΠ΄Π° ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ° Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅.
Leg Workouts For Men Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ½Π° Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ° Π·Π° Π²Π΅ΠΆΠ±Π°ΡΠ΅; ΡΠΎΠ° Π΅ ΡΠ΅ΠΎΠΏΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ° ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³, Π½ΡΡΡΠΈΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΡΠΈΡΠΊΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠΊΠΈ ΠΈ Π°Π»Π°ΡΠΊΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΡΠΌΠ°Π½ΡΠΈΡΠ΅. ΠΠ΅Π· ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΡΠ΅ Π΅Π½ΡΡΠ·ΠΈΡΠ°ΡΡ Π·Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊ, ΠΎΠ²Π°Π° Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ° Π΅ Π²Π°Ρ Π²ΠΈΡΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ½ΠΈΠΊ Π·Π° ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ°ΡΠ΅ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ Π΄Π΅ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ΅. ΠΠΎΠ΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΈΡΠΊΡΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎ Π²Π΅ΠΆΠ±Π°ΡΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎ ΠΎΠ²Π°Π° ΡΠ΅ΠΎΠΏΡΠ°ΡΠ½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ°.
ΠΠΆΡΡΠΈΡΠ°Π½a Π½Π°
9.4.2024β―Π³.
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ