Gym Day: Workout Planner & Log

ജിം ഡേ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജിം അനുഭവം പരിവർത്തനം ചെയ്യുക - ആത്യന്തിക വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനറും വർക്ക്ഔട്ട് കലണ്ടറും!

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ഉയർത്താൻ തയ്യാറാണോ? ഭാരോദ്വഹനത്തിലും സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിലും അഭിനിവേശമുള്ള ആർക്കും രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ജിം ലോഗ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനറും വർക്ക്ഔട്ട് ട്രാക്കറുമാണ് ജിം ഡേ. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നതോ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ലിഫ്റ്ററാണെങ്കിലും, ജിം ഡേ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതും ലോഗ് ചെയ്യുന്നതും കൈവരിക്കുന്നതും എളുപ്പമാക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ജിം ദിനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്?
ജിം ദിനം ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ട്രാക്കർ മാത്രമല്ല - ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ജിം പ്ലാനറാണ്. സമഗ്രമായ ഒരു വ്യായാമ ലൈബ്രറി, ബിൽറ്റ്-ഇൻ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ, ശക്തമായ പ്രോഗ്രസ്-ട്രാക്കിംഗ് ടൂളുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, ജിമ്മിൽ സ്ഥിരതയോടെയും പ്രചോദിതമായും തുടരുന്നത് ഒരിക്കലും എളുപ്പമായിരുന്നില്ല.

ഒരു പ്രോ പോലെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക.
• ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽസ്, കെറ്റിൽബെൽസ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, മെഷീനുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഉപകരണങ്ങൾക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവയും മറ്റും പോലുള്ള ജനപ്രിയ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ സൂപ്പർസെറ്റുകളോ ട്രൈസെറ്റുകളോ ഭീമൻ സെറ്റുകളോ ആയി വ്യായാമങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പ് ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ജിം ദിനചര്യയിൽ വാം-അപ്പ് സെറ്റുകൾ, ഡ്രോപ്പ് സെറ്റുകൾ, പരാജയപ്പെടുന്ന സെറ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ സെറ്റുകൾക്കായി റെപ് ശ്രേണികൾ, ഭാരം, ദൂരം, ദൈർഘ്യം, വിശ്രമ ഇടവേളകൾ എന്നിവ കോൺഫിഗർ ചെയ്യുക.

എല്ലാ ജനപ്രതിനിധികളും എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
• തത്സമയം നിങ്ങളുടെ പ്രതിനിധികൾ, സെറ്റുകൾ, ഭാരം എന്നിവ ലോഗ് ചെയ്യാൻ ജിം ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക.
• പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ പരിഷ്കരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ജേണലിലേക്ക് കുറിപ്പുകൾ ചേർക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പരിശീലന തീവ്രത ഫലപ്രദമായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയ പ്രയത്ന നിരക്ക് (RPE) നിരീക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം കൈവരിക്കാൻ ബാർബെല്ലിൽ ആവശ്യമായ കൃത്യമായ പ്ലേറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്ലേറ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഉപയോക്തൃ-സൗഹൃദ ഇൻ്റർഫേസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഓർഗനൈസുചെയ്‌ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കുമുള്ള ബിൽറ്റ്-ഇൻ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ
• StrongLifts 5x5, Ice Cream Fitness തുടങ്ങിയ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഷെഡ്യൂളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
• Madcow, PHUL അല്ലെങ്കിൽ PHAT പോലുള്ള വിപുലമായ ദിനചര്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക.
• പവർലിഫ്റ്റിംഗ്, ബോഡിബിൽഡിംഗ് എന്നിവയ്‌ക്കും അതിലേറെ കാര്യങ്ങൾക്കുമായി സ്‌ട്രെങ്ത് ലോഗ്, ട്രാക്കർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുക.
• ഫുൾ ബോഡി, അപ്പർ/ലോവർ, പുഷ്/പുൾ/ലെഗ്സ് (പിപിഎൽ) വർക്ക്ഔട്ട് സ്പ്ലിറ്റുകൾ കണ്ടെത്തുക.
• നെഞ്ച്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമ ദിനചര്യ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

ഞങ്ങളുടെ AI കോച്ചിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ജിം വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ നേടുക
• നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ലഭ്യത പങ്കിടുക, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളുമായി പരിധികളില്ലാതെ യോജിച്ച ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ കോച്ച് തയ്യാറാക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനും അനുഭവത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്ലാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആവേശകരവും രസകരവുമാക്കാൻ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ ക്രമീകരിക്കുന്നു.

കാലക്രമേണ യഥാർത്ഥ പുരോഗതി കാണുക
• സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള കോമ്പൗണ്ട് ലിഫ്റ്റുകൾക്കായി ഒരു-റെപ്പ് മാക്സ് (1RM) ചാർട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക.
• കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വോളിയത്തിൻ്റെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് വിലയേറിയ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നേടുക.
• പേശികളുടെ വളർച്ചയ്‌ക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവ് നിങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഓരോ മസിൽ ഗ്രൂപ്പിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന സെറ്റുകൾ ആഴ്ചതോറും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.
• പ്രകടനം ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും വ്യക്തിഗത മികവുകൾ മറികടക്കാനും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ലോഗ് ഉപയോഗിക്കുക.
• സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സ്വയമേവ മുൻകൂട്ടി പൂരിപ്പിച്ച ലോഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴിഞ്ഞ സെഷനുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ട് ജിം ദിനം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്
• നിങ്ങൾ വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ ആണെങ്കിലും, ജിം ഡേ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
• ഭാരോദ്വഹനത്തിലും പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ദിനചര്യകളിലും പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് അനുയോജ്യം.
• ഫലങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാനും അവരുടെ ജിം അനുഭവം ലളിതമാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലിഫ്റ്റർമാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.

ജിം ഡേ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ലിഫ്റ്റർമാർ അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ട്രാക്കിംഗ് ലളിതമാക്കുന്നതിനും അവരുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിശ്വസിക്കുന്നു. ബോഡിബിൽഡിംഗ് മുതൽ പവർലിഫ്റ്റിംഗ് വരെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിനായുള്ള കൂട്ടാളിയാണ്.

ജിം ഡേ ആപ്പ് ഇന്ന് തന്നെ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക!
മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനറും സൗജന്യ വർക്ക്ഔട്ട് ട്രാക്കറും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക. നിങ്ങൾ ശക്തി, പേശികളുടെ വളർച്ച, അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയ്ക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിലും, സ്ഥിരതയുള്ളതും പ്രചോദിതരുമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ടൂളാണ് ജിം ഡേ.

സ്‌മാർട്ടായി ലിഫ്റ്റിംഗ് ആരംഭിക്കുക, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല - ഇപ്പോൾ ജിം ഡേ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് അനുഭവം മാറ്റുക! 💪