Back Pain Relief Exercises

പലരും ദിവസവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് നടുവേദന. വ്യായാമം പലപ്പോഴും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥതകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പിൻഭാഗത്തെയും അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെയും വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ വ്യായാമവും കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക. തുടർന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകുമെന്നതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. തുടർച്ചയായ നടുവേദന മൂലമോ നടുവേദനയ്ക്ക് ശേഷമോ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമിലെ മറ്റൊരു അംഗവുമായോ സംസാരിക്കുക.

നടുവേദനയ്ക്കും ഇടുപ്പിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ സയാറ്റിക്ക വേദനയോ കാഠിന്യമോ പോലുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പ്രായമാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നടുവേദനയുടെ പല കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന്. വേദന. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കേണ്ടതില്ല.

നടുവേദന സാധാരണമാണ്, പല കാര്യങ്ങളും ഇതിന് കാരണമാകാം. പ്രത്യേക സ്ട്രെച്ചുകൾക്ക് നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും വീർത്ത പേശികളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

താഴത്തെ വലത് നട്ടെല്ലിലെ ഏതെങ്കിലും വേദനയ്ക്ക് ശേഷം, മുകളിലെ പേശികളുടെ ചലനവും ശക്തിയും നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ടിഷ്യു രോഗശാന്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീണ്ടും നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ആരംഭിക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കുള്ള ക്രമാനുഗതമായ തിരിച്ചുവരവാണ് നടുവേദനയിൽ പേശിവേദനയ്ക്ക് ശേഷം നല്ല ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നടുവിലെ നടുവേദനയുടെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ അവ എളുപ്പമായിരിക്കണം, പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ പിന്നിലെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമങ്ങൾ ചില അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജിപിയിൽ നിന്നോ ഫാർമസിസ്റ്റിൽ നിന്നോ നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് വ്യായാമം നിലനിർത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം.