Exercise During Pregnancy

ഗർഭകാലത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, ചലനം തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഗര് ഭിണികള് ക്ക് നടുവേദന കുറയുകയും ഊര് ജ്ജം കൂടുകയും ചെയ്യും. പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള രൂപത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരും.

ഞങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളും ഗർഭകാലത്ത് മികച്ചതാണ്. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ വളരെയധികം വിയർക്കുകയും ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓരോ ത്രിമാസത്തിലും വർക്ക്ഔട്ട് മികച്ചതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോറിൽ മൃദുവായതും നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെയും എബിഎസിനെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

ആപ്പിൽ ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം, ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമ പന്ത് (സ്വിസ് ബോൾ) ഉപയോഗിച്ചാണ് വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യുന്നത്.

ഒരു തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആപ്പിൽ ഓരോ വ്യായാമവും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഓരോ ത്രിമാസത്തിലും ചെയ്യാൻ സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചേർത്തു.

ഈ സുരക്ഷിത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഗർഭധാരണത്തിനും അതിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾ പ്രസവിക്കുന്ന ദിവസം വരെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുകയും നല്ല സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം (മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങൾ എന്നർത്ഥം) ഭാരോദ്വഹനം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഉടൻ ചെയ്യാൻ പോകുന്ന എല്ലാ കുഞ്ഞിനെ ഉയർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കും!

ഗർഭാവസ്ഥ, ജനനം, പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടം എന്നിവയുടെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളെയും പൈലേറ്റുകൾക്ക് പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനായാലും ഉത്സാഹിയായ വ്യായാമക്കാരനായാലും, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനും നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി വെല്ലുവിളിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും പുറത്തുവിടാനും സങ്കോച പ്രവർത്തനത്തിലും കെഗലുകളിലും വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഒപ്പം ചലനങ്ങളിലുടനീളം ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണിയും. ഗർഭധാരണം നീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ മികച്ച അനുഭവം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ. ഈ ലോ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച് പോലെയുള്ള പുറകിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഗർഭിണികൾക്ക്, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ഫിറ്റ്നസ്, റിലാക്സ്ഡ്, ലേബർക്കായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതിലും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ചില വേദനകളും വേദനകളും ലഘൂകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ എബി പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ലളിതവും സുരക്ഷിതവുമാണ് - ശരിയായ പരിഷ്ക്കരണങ്ങളോടെ. ടിപ്പ്-ടോപ്പ് ആകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കോർ എങ്ങനെ നിലനിർത്താമെന്ന് ഇതാ. ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തമാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ പതിവ് വ്യായാമം:
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്ന ഭാരം വഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- പ്രസവത്തിന്റെയും പ്രസവത്തിന്റെയും ശാരീരിക വെല്ലുവിളികൾക്കായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുക.
- നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിന് ശേഷം ആകാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുക.