Dumbbell Workout at Home

ഈ 30 ദിവസത്തെ ഡംബെൽ ചലഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ശക്തി-പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഡംബെൽസ് പരമോന്നതമാണ്. അവ ബാർബെല്ലുകളേക്കാൾ ഒതുക്കമുള്ളവയാണ്, കെറ്റിൽബെല്ലുകളേക്കാൾ പിടിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പുരോഗമിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്. കൂടാതെ, ഏത് വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ഡംബെല്ലുകളുടെ വൈവിധ്യം തെളിയിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്കായി മികച്ച ഹോം ഡംബെൽ വ്യായാമം ഒരുമിച്ച് ചേർത്തു. ശരിയായ ഭാരം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഫോം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തീരുമാനിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച പൂർണ്ണ-ബോഡി പ്രോഗ്രാം ഞങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചു.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച ഹോം ഡംബെൽ വർക്ക് out ട്ട് വെല്ലുവിളി.
ഒരു പുതിയ ശരീരം ലഭിക്കുന്നത് സങ്കീർണ്ണമാക്കേണ്ടതില്ല, മാത്രമല്ല ജിമ്മി ആവശ്യമില്ല, അത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക, പേശികൾ നിർമ്മിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ബോക്സിൽ ടിക്ക് ചെയ്യും - അവ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്.

ഈ മൊത്തം ബോഡി ഹോം വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് കുറച്ച് സെറ്റ് ഡംബെല്ലുകളും ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളും മാത്രമാണ്. ഈ നീക്കങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പേശികളായ നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, എബിഎസ് എന്നിവ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ബാധിക്കും. ഇതിൽ എല്ലാ ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ സമയബന്ധിതമായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമ ഓപ്ഷനാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഭാരോദ്വഹനം രസകരമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കാനും മെലിഞ്ഞ പേശി വളർത്താനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം, നിങ്ങൾ ഒരു പടി മുന്നിൽ ചിന്തിക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്. സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ - ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ - സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ എന്നിവ പോലെ, കൂടുതൽ energy ർജ്ജ ചെലവ് വരുത്തുകയും കൂടുതൽ കലോറിയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രാപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മിക്ക പരിശീലകരും സമ്മതിക്കുന്നു.

പൂർണ്ണമായ ശരീര വ്യായാമം: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച ഹോം ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്.
ഈ പ്ലാൻ പ്രാഥമികമായി ഒരു സമയം ഒന്നിനുപകരം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് 30 ദിവസം മാത്രം ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമയം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായിരിക്കണം. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഈ മികച്ച ഹോം ഡംബെൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും ഉറപ്പുള്ള പൊള്ളലിനായി പ്രവർത്തിക്കും.