Easy Exercises

ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എവിടെ തുടങ്ങണം എന്നോ എളുപ്പവും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്തണമെന്നോ അറിയാത്ത തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അതിലും മികച്ചത്, നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിന്റെയോ കിടക്കയുടെയോ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തന്നെ അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പല വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിലെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തന്നെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച്. ജിമ്മിൽ പോകാൻ അലസതയോ പ്രേരണയോ ഇല്ലാത്തവർക്ക് ഇതൊരു വലിയ വാർത്തയാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് കിടക്കുന്ന കാൽ ഉയർത്തുക. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിന്റെയോ കിടക്കയുടെയോ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ചെയ്യാവുന്നതാണ്, കൂടാതെ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സാവധാനം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അവയെ നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഈ വ്യായാമം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, പ്രതിദിനം 3 സെറ്റുകൾ വരെ പ്രവർത്തിക്കുക.

വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ലഭിക്കും. അത് നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ നിന്നായാലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യമായാലും അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസ് ഫോർമാറ്റിലായാലും, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള മാർഗമാണ് കസേര വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത് നേടാൻ കസേര വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - ചില മലബന്ധങ്ങളും വേദനകളും ലഘൂകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ഉപകരണം കൂടിയാണിത്. ഒരു ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ പാടുപെടുന്ന തിരക്കുള്ള രക്ഷിതാക്കൾക്ക് വേഗത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കസേര വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. തുടക്കക്കാർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മറ്റൊരു എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം സോഫ അല്ലെങ്കിൽ ബെഡ് പുഷ്-അപ്പ് ആണ്. ഈ വ്യായാമം നെഞ്ച്, ട്രൈസെപ്സ്, തോളുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിൽ മാത്രം ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു കട്ടിലിന്റെയോ കിടക്കയുടെയോ അരികിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. സാവധാനം സ്വയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. ഈ വ്യായാമം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, പ്രതിദിനം 3 സെറ്റുകൾ വരെ പ്രവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവനായും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അലസമായ പെൺകുട്ടികളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ഈ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിൽ നിന്ന് തന്നെ ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. കാലുകൾ, കൈകൾ, കാമ്പ് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം കൊണ്ട് മാത്രം ചെയ്യാൻ കഴിയും. കട്ടിലിലോ കിടക്കയിലോ പുഷ്-അപ്പ്, കിടക്കുന്ന കാൽ ഉയർത്തൽ, പ്ലാങ്ക് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ കാർഡിയോ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് തന്നെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

ഉപസംഹാരമായി, ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്. എന്നിരുന്നാലും, ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകുകയോ വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിന്റെയോ കിടക്കയുടെയോ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിവിധതരം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. കിടന്നുറങ്ങുന്ന ലെഗ് ഉയർത്തൽ, കിടക്ക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്ക പുഷ്-അപ്പ്, അലസമായ പെൺകുട്ടികളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ എന്നിവയെല്ലാം തുടക്കക്കാർക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കാർഡിയോ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഓർക്കുക.