Lose Love Handles

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ലവ് ഹാൻഡിലുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെലിഞ്ഞ ശരീരപ്രകൃതി കൈവരിക്കാനും ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത് നിരാശാജനകമായ ഒരു മേഖലയാണ്. സ്‌ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ലവ് ഹാൻഡിലുകളുമായി പോരാടാൻ കഴിയും, ഈ പ്രത്യേക മേഖലയെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുമ്പോൾ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ എബി വർക്കൗട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, പ്രണയ ഹാൻഡിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താനും ആമാശയം നേടാനും സാധിക്കും.

പ്രണയ ഹാൻഡിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ സാധ്യമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനർത്ഥം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്തെ മാത്രം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, പകരം, ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ചേർന്ന് മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, AB വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, ഇത് ലവ് ഹാൻഡിലുകളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്, അവർക്ക് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രണയ ഹാൻഡിലുകൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഫലപ്രദമായ എബി വർക്കൗട്ടുകൾ ഇതാ:

പ്ലാങ്ക്: കോർ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനും മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് പ്ലാങ്ക്. 30-60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം പിടിക്കുക, 3-5 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്: റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവ നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ വശങ്ങളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പേശികളാണ്.

സൈഡ് പ്ലാങ്ക്: ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നതും ലവ് ഹാൻഡിൽ ഏരിയയെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ പലകയുടെ ഒരു വ്യതിയാനമാണ് സൈഡ് പ്ലാങ്ക്.

റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച്: റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ താഴത്തെ എബിഎസ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് താഴത്തെ വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു: ലെഗ് ഉയർത്തുന്നത് താഴത്തെ എബിഎസ് ലക്ഷ്യമാക്കി താഴത്തെ വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

സിറ്റ്-അപ്പുകൾ: മുഴുവൻ കോർ ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമമാണ് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

എബി വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് പുറമേ, ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കൂടിച്ചേർന്ന് മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറവുള്ളതും പ്രോട്ടീൻ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കൂടുതലുള്ളതുമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ലവ് ഹാൻഡിലുകളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

മതിയായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയവും നേടുന്നതും പ്രധാനമാണ്. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉറക്കം നിർണായകമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, ഓരോ വ്യായാമത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഉപസംഹാരമായി, ലവ് ഹാൻഡിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ലക്ഷ്യമാണ്, എന്നാൽ ശരിയായ എബി വർക്കൗട്ടുകളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഉപയോഗിച്ച്, ആമാശയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലവ് ഹാൻഡിലുകളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. സ്‌പോട്ട് റിഡക്ഷൻ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്‌ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ് അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണാനാകും.