Exercises for Moms

ഗർഭകാലത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ മികച്ചതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം - എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രസവിച്ചയുടൻ സജീവമാകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമമുറകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീഷണറിൽ നിന്ന് ശരിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞതോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരമോ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

എപ്പോഴാണ് വീണ്ടും വ്യായാമം ആരംഭിക്കേണ്ടതെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു, എന്താണ് ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്? ശിശുവിന് ശേഷമുള്ള രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് എളുപ്പമുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകളിലൂടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ നയിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയ്‌ക്ക് മുമ്പും ഗർഭകാലത്തും നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ആരോഗ്യമുള്ളവരാണെങ്കിലും, പ്രസവാനന്തര വ്യായാമം സവിശേഷമായ വെല്ലുവിളികൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രസവത്തിൽ നിന്ന് ഇപ്പോഴും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, ഒപ്പം വീട്ടിൽ ഒരു നവജാതശിശുവിനൊപ്പം, എന്നത്തേക്കാളും നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം. എന്നാൽ ശാരീരികക്ഷമതയ്‌ക്ക് അനുയോജ്യമായ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അതിശയകരമാണ് - ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്നതിലേക്ക് മടങ്ങിവരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ച ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരികെ ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.
പ്രസവിച്ചയുടനെ ഒരു പതിവ് വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

പുതിയ അമ്മമാർ: 4 ആഴ്ച പ്രസവാനന്തര വ്യായാമ പദ്ധതി
ഈ 30 ദിവസത്തെ വർക്ക് out ട്ട് സൈക്കിൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് അടുത്തിടെ ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ച സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ മിഡ്വൈഫിൽ നിന്നോ ഡോക്ടറിൽ നിന്നോ വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുമതി നൽകിയിട്ടുണ്ട്. സാധാരണയായി, പ്രസവശേഷം ആറ് ആഴ്ചയാകുന്പോഴേക്കും സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള പച്ച വെളിച്ചം ലഭിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട സമയപരിധി ദൈർഘ്യമേറിയതോ ചെറുതോ ആകാം. ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമത, പ്രധാന ശക്തി, സ്ഥിരത എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാന നില കെട്ടിപ്പടുക്കുക, വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കണ്ടീഷനിംഗ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്? നിങ്ങൾ 6 ആഴ്ചയോ 6 മാസമോ പ്രസവാനന്തരമാണെങ്കിലും, പുതിയ അമ്മമാരെ വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഈ പ്രസവാനന്തര വർക്ക് out ട്ട് പ്ലാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. കോർ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും പേശികളുടെയും കാർഡിയോ സഹിഷ്ണുതയുടെയും പുനർനിർമ്മാണത്തിനും പതിവ് ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ പുന establish സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും വീട്ടിൽ 30 ദിവസത്തെ പ്രസവാനന്തര വർക്ക് out ട്ട് പദ്ധതി പിന്തുടരുക.