Jump Rope Workout Plan

Олс алгасах нь хамгийн алдартай кардио дасгалуудын нэг юм. Гэртээ кардио дасгал хийх нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар байх болно, ялангуяа та олстой бол. Олсоор үсрэх дасгал нь нэг байрандаа байх шаардлагатай үед кардио дасгал хийх хөгжилтэй бөгөөд хэцүү арга байж болно. Энэ нь хэдхэн минутын хугацаатай байсан ч дасгалаа дээд зэргээр нэмэгдүүлэхэд тусална. Энэ нь зүрх судасны тогтолцоонд ноцтой хүндрэл учруулахын зэрэгцээ зохицуулалт, булчингийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Зарим үсрэх дасгалууд нь биеийн жингийн бусад кардио хөдөлгөөнүүд шиг илчлэгийг шатаадаг бөгөөд HIIT дасгалд хэрэглэвэл өөх тос алдахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Бид таны хэвлийн өөхийг арилгах гайхалтай дасгалуудыг цуглуулсан. Гэртээ илчлэг шатааж, ходоодоо чангалахын тулд эдгээр дасгалуудыг дасгалдаа нэмээрэй. Энэ дасгал нь олсоор үсрэх дасгалыг табата маягийн дасгалтай хослуулсан бөгөөд зүрх судасны хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. Олсоор үсрэх нь маш сайн дасгал бөгөөд энэ нь жингээ хасахад амархан хувь нэмэр оруулдаг тул та минутанд 13 калори шатаадаг.

Фитнесс сонирхогчид бие галбираа хадгалах шилдэг арга техникийг сурахад үргэлж бэлэн байдаг. Плиометрик бол фитнессийн хөтөлбөртөө оруулж болох хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. Энэ нь хурд, хүч чадлыг хөгжүүлэх, дасгал хийхээс өмнө мэдрэлийн системээ сэрээхэд тусалж, илүү олон мотор, булчингийн утаснуудыг ажилд авахад тусална. Ингэснээр та илүү булчингаа барьж, илүү их калори шатааж, гэдэс дотрыг нь алдах болно. Хэдийгээр плиометрийн дасгалууд нь асар их ашиг тусыг өгдөг ч HIIT анги болон бусад тойрог сургалтын студид буруу програмчлагдсан байдаг.