Mini Band Exercises

Мини хамтлагууд нь хөнгөн жинтэй, хадгалахад хялбар, авсаархан байдаг нь явж байхдаа дасгал хийхэд тохиромжтой. Хэдийгээр тэд хөнгөн боловч өөрсдөө, эсэргүүцэл, үр дүн нь юу ч биш юм. Мини-эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгал хийхдээ та зөвхөн нэг булчингийн бүлгээр хязгаарлагдахгүй. Та өөрийн өршөөл үзүүлэх үед зүгээр л мини-эсэргүүцлийн туузаар бүтэн биеийн дасгал хийж чадна. Та туузны янз бүрийн өнгөөр ​​эсэргүүцлийн түвшинг тохируулж болно.

Ялангуяа та биеийн жингийн зарим дасгалыг бага зэрэг төвөгтэй болгохыг хүсч байгаа бол дасгалууддаа янз бүрийн аргаар жижиг эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь таны хайж байсан өөрчлөлт эсвэл хувилбар байж болно. Биеийнхээ булчин бүрийг цохихын тулд та маш олон мини хамтлаг дасгалуудыг хийж болно. Гэрийн дасгал хийх зай бол мини хамтлаг нь фитнессийн гол хэрэгсэл байх болно. Биеийнхээ булчин бүрийг цохихын тулд хэдэн тонн мини хамтлаг дасгал хийж болно.

Энэ бол эсэргүүцлийн гогцооны дасгалын эцсийн гарын авлага юм - бүх биеийг дасгалжуулахын тулд дасгалын туузаар хийж болох 50 хөдөлгөөн.
Та эдгээр туузан дасгалуудыг гэртээ, биеийн тамирын зааланд эсвэл хүссэн газраа хийж болно - эсэргүүцлийн гогцоо нь цүнхэндээ хийж, хаана ч авч явахад хангалттай. Өөр хүч чадлын дасгалыг хэзээ ч бүү алдаарай.

Хүч чадлын дасгал хийхэд эсэргүүцлийн гогцооны туузыг ашиглах нь чөлөөт жин эсвэл машин ашиглахаас илүү тохиромжтой хувилбар юм.
Хамтлагууд нь маш зөөврийн тул та цүнхэндээ хийж, хаана ч байсан бүрэн биеийн тамирын заалтай байх боломжтой.

Судалгаанаас харахад уян харимхай дасгалууд нь жинг ашиглахтай адил үр дүнтэй байдаг. Үнэн хэрэгтээ эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь таталцлын хүчинд тулгуурладаггүй тул ямар ч өнцгөөс ямар ч хөдөлгөөнд эсэргүүцэл үзүүлж чаддаг тул жингээс олон давуу талтай.
Энэ нь тэднийг функциональ хүч чадлын бэлтгэлд эсвэл тодорхой булчингийн бүлгийг тусгаарлахад маш үр дүнтэй болгодог. Тэд мөн физик эмчилгээний дасгал хийхэд төгс төгөлдөр юм.

Эсэргүүцлийн тууз нь хүч чадлын бэлтгэлд өөрийгөө танилцуулах хялбар арга юм. Эдгээр нь олон талт бөгөөд маш бага эсэргүүцэлтэй тул хүч чадлаа нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Та бэртлээс эдгэрч байгаа эсвэл булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж байгаа эсэхээс үл хамааран биеийн хүчний бүх түвшний тууз байдаг. Анхлан суралцагчийн хувьд та эдгээр эсэргүүцлийн дасгалуудыг дунд зэргийн эсэргүүцэлтэй нэгээс хоёр удаа хийх хэрэгтэй. Дараа нь дасгалын зөв техник, ойлголтыг сурснаар та эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж чадна.

Манай мини хамтлагийн дасгалууд нь таны бүх биеийг хүчирхэгжүүлээд зогсохгүй тойрог хэлбэрээр явагддаг тул хөдөлгөөний хооронд хамгийн бага амрах нь таны зүрхийг шахах бөгөөд энэ нь зүрх судасны үйл ажиллагаанд ч тустай.