Moodi - mood tracker & diary

Moodi бол сэтгэлийн зовиур, сэтгэл гутрал, стресс, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай гэх мэтийг даван туулахад туслах сэтгэлзүйн үр дүнтэй дасгал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгсэл бүхий өөртөө туслах сэтгэлийн өдрийн тэмдэглэл, түгшүүр хянагч юм. Энэхүү өөртөө туслах НИТХ-ын давуу талыг ашиглаарай. эмчилгээ хийлгэж, сэтгэл санаа, урам зоригоо дээшлүүлэхэд тусалж, стрессийн эсрэг үр нөлөөг нь эдлээрэй.

Сэтгэлзүйн өдрийн тэмдэглэл бол өөрийгөө арчлах үр дүнтэй дасгал юм

Сэтгэл зүйчид сэтгэлзүйн өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна. Энэ нь НИТАЖ-ын эмчилгээний өдрийн тэмдэглэл эсвэл чөлөөт хэлбэрийн бичлэг байж болно.

Өөртөө туслах шилдэг дадлагын хувьд энэ нь танд туслах болно:

• Өөрийгөө, бодол санаа, мэдрэмж, хүмүүстэй харилцах харилцаагаа илүү сайн ойлго


• Сэтгэл хөдлөл, туршлагыг дарахаас илүүтэйгээр илэрхийлж, сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн зохицуулж, стрессийг бууруулах


• Асуудлыг шийдвэрлэх, шийдвэр гаргахад ухаалгаар хандах


• Стресс, түгшүүрийн эх үүсвэрийг тодорхойлж, тэдгээрийг даван туулах арга замыг хайж олох


• Хувийн хөгжил, өсөлтийг сайжруулах

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээний энэ апп-аас өөртөө туслах дасгалуудыг та олох болно

Сөрөг нөхцөл байдлын өдрийн тэмдэглэл

Сөрөг нөхцөл байдлын өдрийн тэмдэглэл нь сэтгэлзүйн асуудлыг шийдвэрлэх маш үр дүнтэй өөрөө өөртөө туслах арга юм. Энэ нь танд зовлонтой, түгшүүртэй мөчүүдийг илүү хялбар даван туулах, зарим үйл явдал таны мэдрэмж, сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох, ирээдүйд ижил төстэй нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу арга хэмжээнийхээ стратегийг тодорхойлоход тусална.

Сөрөг мөч бүрийн талаар оруулга хийж, бодлоо хянаж, сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэж, танин мэдэхүйн гажуудлыг сонго. Энэхүү түгшүүр хянагчийг ашигласнаар та өөрийгөө, зан төлөв, тодорхой үйл явдалтай холбоотой мэдрэмжийг илүү сайн ойлгож чадна. Оюун санаагаа сөрөг бодлоос ангижруулж, илүү сайн болоход нь тусал. Сөрөг нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх арга барилаа өөрчилснөөр таны тэдэнд үзүүлэх хариу үйлдэл бас өөрчлөгдөх болно.

Эерэг мөчүүдийн өдрийн тэмдэглэл

Эерэг мөчүүдийн өдрийн тэмдэглэлд (Талархалын сэтгүүл) та бүх эерэг үйл явдал, сайхан сэтгэл хөдлөл, талархлаа бичиж болно. Энэ нь танд тааламжтай мөчүүдэд анхаарлаа хандуулж, улмаар стресс болон бусад сөрөг мэдрэмжийг багасгахад тусалдаг.

Эерэг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг бүх зүйл үнэхээр чухал. Тиймээс эдгээр эерэг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө туслах зорилгоор ашиглана уу. Танд чухал үйл явдал тохиолдсон уу, эсвэл ямар нэг зүйл түр зуурын байсан уу, үүнийг бичиж, өөрт тохиолдсон сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэ. Мөн өөрийгөө урамшуулаарай.

Өглөөний өдрийн тэмдэглэл

Өглөөний өдрийн тэмдэглэлийн тусламжтайгаар та маргаашдаа өөрийгөө бэлдэж, шаардлагагүй санаа зоволт, үндэслэлгүй түгшүүр, сөрөг байдлаас оюун ухаанаа ангижруулж чадна. Өглөө бүр сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөх дадлага хийснээр таны эрч хүч, урам зориг, ухамсар, бүтээлч байдал хэрхэн нэмэгдэж байгааг анзаарах болно.

Өдөр бүр, сэрснийхээ дараа сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, туршлага, төлөвлөгөө, хүслээ бич. Тухайн үед танд чухал санагдаж байгаа бүх зүйлийг бич.

Үдшийн өдрийн тэмдэглэл

Үдшийн өдрийн тэмдэглэл бол өөртөө туслах үр дүнтэй дасгал юм. Үүний тусламжтайгаар та өдрийн төгсгөлд, яг унтахынхаа өмнө сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, бодлуудаа хянах боломжтой. Энэхүү сэтгэцийн эрүүл мэндийн хяналтын тусламжтайгаар та өдөртөө дүн шинжилгээ хийж, үндэслэлгүй санаа зоволт, стресс, стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас ангижрах боломжтой. Энэ бүхэн таныг тайвшруулж, илүү сайн унтаж, сэргэхэд тусалдаг.

Өнгөрсөн өдрийн үйл явдал, сэтгэгдлээ бичээрэй. Өөрийн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, биеийн байдлын талаар дэлгэрэнгүй тайлбарла. Энэ өдрөөс сурсан сургамжаа бичээрэй. Үүнийг зөв бичих гэж бүү оролдоорой, зүгээр л шударга байж, тухайн үед таны хувьд чухал гэж үзсэн зүйлээ бичээрэй.

CBT эмчилгээний сэтгүүл, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хянах Moodi-г татаж авна уу. Өөрийгөө арчлах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэгийг үйлчилгээндээ оруулаарай. Өөрийн сөрөг нөхцөл байдал, эерэг мөчүүдээ хянаж, дүн шинжилгээ хийж, өглөөний тэмдэглэл, үдшийн сэтгэлийн өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Эерэг мэдрэмжийг хадгалж, нандигнаж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас ангижруулж сур.