Run 5K: Running Coach to 5K

Өнөөдөр 5K гүйлт: 5К хүртэл гүйх дасгалжуулагч-аар гүйж эхлээрэй
Энэ дасгал нь таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, гүйх зайг богино хугацаанд нэмэгдүүлэх болно

Та 5К зогсолтгүй гүйх хэцүү гэж бодож байна уу? Бид эхлэгчдэд зориулсан тав тухтай дасгалын төлөвлөгөө бэлдсэн. Гүйлтийн хурд, зайны талаар бүү бод, зүгээр л гүйлтээсээ таашаал аваарай!

5K Running - Хувийн дасгалжуулагч, 5K хүртэл гүйлтийн дасгалжуулагч
Мэргэжлийн дасгалжуулагч хэрэгтэй байна уу? Энэхүү програм нь таныг мэргэжлийн гүйгч болоход тань туслах хувийн дасгалжуулагч байх болно. Хэрэв та дөнгөж анхлан гүйж байгаа бол гүйлтийн дасгалжуулагч таны гүйлтийн тэсвэр тэвчээр дээр тулгуурлан хувийн интервалын гүйлтийн төлөвлөгөөг бий болгоно. Хувийн дасгалжуулагч танд хэдхэн долоо хоногийн дотор 5к гүйхэд тусална. Манай гүйлтийн дасгалжуулагчийн програмын зөвлөмжийг дагаж, та мэргэжлийн 5К гүйгч болно. Энэ аппликейшн нь хэдхэн долоо хоногийн дотор таныг галбиртай болгоно. Энэ нь таны хувийн фитнессийн түвшинд тулгуурлан зохиогдсон Алхах / Гүйлтийн интервалын сургалтын хөтөлбөр юм. Энэ нь таныг тэсвэр хатуужилтай болгож, хэдхэн долоо хоногийн дотор 5К, бүр 10К хүрэхэд тусална. Энэ програм нь таны 5К хүртэлх хувийн дасгалжуулагч байх болно.

Анхан болон мэргэжлийн хүмүүст зориулсан гүйлт
★ Тав тухтай дасгалууд - хурд, зайгаа бүү бод, зүгээр л гүйхдээ таашаал аваарай
★ Хүн бүрт тохиромжтой - эхлэгчдэд тав тухтай гүйлт, мэргэжлийн хүмүүст зориулсан эрчимтэй гүйлтийн дасгалууд
★ Үндсэн зорилго - тав тухтай хурдаар гүйлтийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх

Интервал гүйлт - 5К хүртэл гүйх дасгалжуулагч
Интервал гүйлт нь гүйлтийн үеийг алхалтын интервалтай хослуулсан тусгай техник юм. Энэхүү програм нь таны хувийн дасгалжуулагч байх бөгөөд завсарлагатай гүйлтийн төлөвлөгөөгөөр хангадаг тул та богино зайнаас гүйж эхэлж, тэсвэр хатуужил, тэсвэр тэвчээрээ маш хурдан гүйх боломжтой. Интервал сургалт эсвэл интервалын дасгал нь ямар ч насны болон биеийн тамирын түвшинд төгс тохирно. Интервал сургалт нь эхлэгч болон мэргэжлийн гүйгчдэд тохиромжтой. Хэрэв та дөнгөж гүйж эхэлбэл манай интервалын дасгалыг ашиглаарай. Интервалтай гүйлтийн программын тусламжтайгаар та богино зайнаас гүйж эхэлнэ. Гүйлтийн хувьд манай интервалын сургалтын төлөвлөгөөг ашиглаад хэдхэн долоо хоногийн дотор мэргэжлийн гүйгч болоорой.

Энэ дасгал нь таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, гүйх зайг богино хугацаанд нэмэгдүүлэх болно
★ Маш үр дүнтэй Гүйлт/Алхах/Гүйлтийн сургалтын төлөвлөгөө нь таны тэсвэр тэвчээрийг богино хугацаанд нэмэгдүүлэх болно
★ Таны үр дүнд үндэслэн систем долоо хоног бүр таны хувийн дасгалын төлөвлөгөөг гаргах болно.

Мэргэжлийн гүйгч болоорой
Та мэргэжлийн гүйгч байна уу, эсвэл анхлан гүйгч байна уу хамаагүй. Энэ програм нь таны биеийн тамирын түвшинд тулгуурлан хувийн гүйлтийн төлөвлөгөө гаргах болно. Та ойрын зайнаас гүйж эхлэх бөгөөд хэдхэн долоо хоногийн дараа 5К хүрэх болно.

Гүйлт - жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй дасгал
Жингээ хасаж, илчлэг шатааж, хэвлийн өөхөө хасаж, хавтгай гэдэстэй болж, хэвлийн булчингаа төгс болгомоор байна уу? Гүйлт нь өөх тосыг шатаах, биеийн галбирыг сайжруулахад туслах жин хасах хамгийн сайн дасгал юм. Завсарлагатай гүйлт, өөх тосыг шатаах дасгал, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудаар илчлэгийг шатаа. Та калори болон биеийн өөхийг шатааж, 30 хоногийн дотор төгс зургаан багц авах болно.

Хурдан үр дүн
Үнэхээр үр дүнтэй дасгалуудыг хайж байна уу? Мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагчдын хийсэн үр дүнтэй дасгалын төлөвлөгөө нь 1 долоо хоногийн дараа үр дүнгээ харахад тусална!

Үр дүнтэй урам зориг
Бид таны дасгалыг донтуулагч тоглоом болгон хувиргах донтох сэдэл төрүүлэх системийг бэлдсэн.

Зорилгодоо хүрээрэй
Долоо хоног бүр та өөрийн хувийн дасгалын зорилготой байх болно. Дараагийн түвшинд хүрэхийн тулд түүндээ хүрээрэй.
Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж, статистикийг графикаас хараарай. Сануулга нь дасгалаа алдахгүй байхад тусална.

Найзуудаа сорь
Найзуудаа тэргүүлэгчдийн самбарт урь. Дэлхий даяарх найз нөхөд, хэрэглэгчдээ сорь.

Долоо хоногт ердөө 3 удаа дасгал хийдэг. Яг одоо эхэлж, үргэлж хүсч байсан төгс биетэй болоорой!