Lazy Workouts - Home Exercises

Хэрэв та дасгалын ангид өдрүүдээ өнгөрөөхийг хүсэхгүй байгаа эсвэл бүрэн дасгал хийх цаг зав, хүч чадал байхгүй бол бид танд зориулсан шийдэл байна. Бид таны хамгийн залхуу өдрүүдэд ч хийж болох гайхалтай дасгалуудыг хуваалцаж байна. Бидний хэн нь ч яаж хурдан бие бялдартай болох талаар бодож байсан байх. Гэхдээ үнэхээр дасгал хийх шаардлагатай бол хийхгүй байх шалтаг олоход дэндүү амархан байдаг.

Залхуу харагч нартаа зориулж сандал дээрээ эсвэл орон дээрээ хэвтэж байхдаа хийж болох дасгалуудыг энд оруулав. Яагаад гэвэл зогсохыг заримдаа хэтрүүлэн үнэлдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Буйдан дээрх төмсийг дасгалын горимд тодорхой хэмжээгээр хөнгөвчлөхийн тулд бид залхуу охидын буйдан дээрээ хийж болох дасгалуудын жагсаалтыг гаргав. Зарим хүмүүсийн хувьд урам зоригтой байх нь дасгал хийх гол сорилт болдог ч зарим хүмүүсийн хувьд хамгийн хэцүү хэсэг нь орноосоо (эсвэл буйдангаас) босоод биеийн тамирын дасгал хийх явдал байдаг.

Бид танд өөрийн орноосоо хийж болох хамгийн сайн бие баримлын хөдөлгөөнүүдийг өгсөн туршлагатай хувийн дасгалжуулагчид хандсан. Орондоо дасгал хийснээр HIIT ангиас дутахгүй их хэмжээний калори шатаахгүй, эсвэл хүнд хүчний дасгал хийдэг шиг туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлэхгүй, гэхдээ заримдаа дараагийн хамгийн сайн зүйл бол тухайн өдрийн хамгийн сайн зүйл юм. Мөн фитнессийн тухай ярихад урагшлах аливаа алхамыг тэмдэглэх хэрэгтэй. Эдгээр ор дэрний дасгалууд нь илчлэг их хэмжээгээр шатаахгүй, харин ч гэсэн хүчирхэгжүүлж, тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгийг санах нь чухал.

Бүтэн биеэрээ хэвтэх дасгал нь залхуу охидын фитнессийн мөрөөдөл юм.
Манай эмэгтэйчүүдэд зориулсан залхуу дасгалууд нь өөх тосыг шатааж, бодисын солилцоог хамгийн бага хүчин чармайлт, эрч хүч, эрчимтэйгээр сайжруулдаг. Дасгалын хөтөлбөрүүд нь завгүй эмэгтэйчүүд, эхлэгчдэд эсвэл дасгал хийх сэдэл олж авахын тулд тэмцэж буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Бидний бүх хөдөлгөөн "Бага нөлөө" бөгөөд энэ нь биеийн жингийн дасгалыг ямар ч үсэрч болохгүй гэсэн үг юм. Үндсэндээ ямар ч сууж эсвэл зогсож байгаа дасгал, йогийн байрлал. Биеийн хэлбэр дүрслэх хөдөлгөөнөөр та хэвтэж байхдаа шууд утгаараа хийж болно. Бидний 30 хоногийн сорилтууд нь таны өгзөг болон хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, таны хонгог бэхжүүлнэ. Хэвтэж хийж болох эдгээр энгийн хэрнээ үр дүнтэй гуяны дасгалуудаар хүчтэй, туранхай хөлийг баримал болго.