Leg Workouts

Гуяны гуяны дасгал бүхий хамгийн сайн хөл дасгалын програмтай хүчтэй хөлтэй болоорой!
Хүчтэй хөлөнд зориулсан дасгалууд - Хөлний дасгал бол таны булчин, гуя, тугалд шаардлагатай цорын ганц програм бөгөөд булчингүй, хүчирхэг, бат бөх хөлийг гэрээсээ тоног төхөөрөмжгүйгээр авах боломжтой .

Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй тул та хүссэн үедээ гэртээ, биеийн тамирын зааланд эсвэл өөр газар хөл дасгал хийх боломжтой.

Та илүү хүчтэй, булчинлаг хөлтэй болж, хөлний өөхөө алдаж, целлюлитээс салахад бэлэн үү?

30 хоног эсвэл 21 хоногийн төлөвлөгөөг дагаж, өдөрт 5-10 минут л туранхай, туранхай хөлтэй болохын зэрэгцээ жингээ хасаж, булчингаа нэмж, чийрэгжих болно!

Хүчтэй хөлний дасгал - хөлийн дасгал нь хөлийг чангалж, хөлний булчинг хөгжүүлж, хэлбэржүүлэх гайхалтай үр дүнтэй дасгалуудтай тул та гуя болон гуяны хэсгээс өөх тосоо алдах боломжтой.

💪 Хөлний богино, үр дүнтэй дасгал

● Дөрвөн толгой, тугалын дасгалын гарын авлага
Дасгал бүр өөрийн гэсэн тайлбартай, зурагтай, тайлбарласан видео бичлэгтэй тул дасгал бүрийг зөв гүйцэтгэх боломжтой.

● бэрхшээлийн 3 түвшин
Хөлний булчинг нэмэгдүүлэхэд туслах эхлэгч болон ахисан түвшний хүн бүрт зориулсан 3 түвшин байдаг бөгөөд бүх дасгалыг фитнесс, бодибилдингийн мэргэжлийн дасгалжуулагч зохион бүтээдэг.

● Тодорхой, хүчтэй хөлтэй дасгал хийх
* Хөлний дасгалыг 30 хоногийн дотор хийнэ
* Гуя, тугал, гуяны дасгал
* 1 -ээс 100 хүртэл суудал авах сорилт - 30 хоног
* HIITS Тарган гуя
* Ган Quadriceps 30 хоногийн дотор
* 30 хоногийн дотор хөлний булчингийн өсөлт
* Sport Squat Challenge 30 хоног
* Хөлийн дасгалыг 30 хоногт хийснээр жингээ хасаж, өөх тосоо алдах боломжтой
* Гуяны дасгал хийх, алхах
* Булчинтай хөлний дэглэм
* Хөлийг чангалах дэглэм
* Дөрвөн толгой, тугалын дасгал
* Жин алдах хөлөөрөө дасгал хийх

💪 Хөлийн дасгалын програмын тусламжтайгаар - Нимгэн хөлний дасгал
Хөлөө чангал, ган гуя, хөлнийхөө өөхийг алд. Өөх тосыг алдаж, хөлийг нь чангалж, булчинлаг хөлтэй, чийрэгжүүлж, бүх биеийн булчинг бэхжүүлдэг дасгалууд.
Бодибилдингийн дасгалд зориулж дулаацах, сунах.

🍎 Хоолны төлөвлөгөө (Хоолны дэглэм).
Үр дүн гаргахад хоол хүнс маш чухал гэдгийг санаарай.

✔️ Хөлийн дасгалын нэмэлт програм хэрэгсэл
◽ Жингээ хасах, хадгалах эсвэл жин нэмэхийн тулд макро шим тэжээлээ тооцоолоорой. Зүгээр л өгөгдлөө оруулаад, зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг авах шаардлагатайг мэдэх болно.
◽ Спортын нэмэлт тэжээлийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл
◽ Биеийн өөхний индексийг тооцоолж, өөрийн ахиц дэвшилийг үнэлэхийн тулд өгөгдөл, өгөгдлөө оруулна уу