Dumbbell Workout at Home

Энэ 30 өдрийн дамббелл сорилт нь таны биеийн бүх булчинд ажилладаг.
Хүч чадал сургах тоног төхөөрөмжтэй болоход дамббеллууд дээд хэмжээнд захирагддаг. Эдгээр нь барбеллээс илүү нягтралтай, данхнаас илүү хялбар бөгөөд эсэргүүцлийн боолт гэхээсээ илүү дасгал сургуулилтаа ахиулах нь илүү дээр юм. Дээрээс нь та зүгээр л нэг эсвэл хоёр дасгал нэмж болно.

Бид эхлэгчдэд зориулсан dumbbell-ийн хамгийн сайн дасгалуудыг цуглуулж, дамббеллуудын олон талт чанарыг нотлох болно. Бид жингээ хэрхэн зөв сонгох, нийтлэг дасгал хийхэд тохиромжтой хэлбэрийг зөв эзэмшиж, бүх булчингийн бүх бүлгүүдэд хүч чадлыг бий болгоход туслах төгс бүтэн биеийн хөтөлбөрийг бүтээсэн.

Эхлэгчдэд зориулсан гэрийн хамгийн сайн гантел дасгал.
Шинэ биеийг авах нь тийм ч төвөгтэй байх албагүй, тохилог спорт заал заавал байх албагүй. Та өөх тосыг хурдан алдах, булчин барих эсвэл зүрх судасны фитнес хийхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран dumbbell-ууд хайрцгаа зөв чиглүүлж өгөх болно.

Гэрийн энэхүү биеийн тамирын дасгал нь бүх биеийг ажиллуулахад тохиромжтой. Танд хэрэгтэй зүйл бол цөөн хэдэн багц дамббелл ба эдгээр үндсэн дасгалууд юм. Эдгээр бүх хөдөлгөөн нь богино хугацаанд таны биеийн гол булчингууд, түүний дотор цээж, нуруу, мөр, гар, хөл, гэдэс рүү цохих болно. Энэ нь бүх сонгодог дасгалуудыг багтаадаг бөгөөд үүнийг богино хугацаанд хийж болно. Энэ бол та цаг хугацааны хувьд хямралд ордог маш сайн дасгал юм, гэхдээ үргэлжлүүлэн ажлаа хийхийг хүсч байна.

Зөвхөн хүндийн өргөлтийг зугаатай өнгөрөөх төдийгүй энэ нь биеийн өөх тосыг бууруулах, туранхай булчинг барих хамгийн сайн арга зам юм. Хэрэв та эхлэн суралцагч бол хүндийн өргөлтийн дасгал сургуулилтаа ямар дасгал хийх ёстой гэж бодож байгаа бол та нэг алхам урагш бодож байгаадаа баяртай байна. Ихэнх сургагч багш нар нэг дор олон булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг дасгалууд нь булчингууд болон таталцал зэрэг нь илүү их эрчим хүч зарцуулж, илчлэг, биеийн өөх тосыг шатаах боломжийг олгодог.

Бүрэн биеийн хялбар дасгал: эдгээр нь эхлэгчдэд зориулсан хамгийн сайн гэрийн дамббеллийн дасгал юм.
Энэ төлөвлөгөөнд нэг нэгээр биш олон булчингийн бүлгүүд ажилладаг дасгалуудыг ашигладаг. Өөрчлөлт хийхэд ердөө 30 хоног л байхад та цаг заваа үр дүнтэй зарцуулах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд зориулсан гэрийн хамгийн сайн дамббелл дасгал нь таны биеийн бараг бүх булчинг шатаах баталгаатай ажиллуулах болно.