Easy Exercises

Дасгал хийх дасгалаа эхлүүлэхийн тулд хаанаас эхлэхээ олох гэж оролдох нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь ялангуяа эхлэгчдэд хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй, хялбар бөгөөд удирдаж болох дасгалуудыг хэрхэн олохоо мэдэхгүй байж магадгүй тул хэцүү байх болно. Аз болоход, эхлэгчдэд тохирсон олон төрлийн дасгалууд байдаг бөгөөд бүр илүү сайн нь буйдан эсвэл орныхоо тав тухтай байдлаас шууд хийж болно.

Нэгдүгээрт, дасгал хийж эхлэхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах эсвэл үнэтэй тоног төхөөрөмжид хөрөнгө оруулалт хийх шаардлагагүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Үнэн хэрэгтээ олон дасгалыг гэртээ тав тухтай, зөвхөн өөрийнхөө жинг ашиглан хийж болно. Залхуу эсвэл биеийн тамирын заал руу явах хүсэлгүй байгаа хүмүүст энэ нь гайхалтай мэдээ юм.

Эхлэгчдэд зориулсан хамгийн энгийн дасгалуудын нэг бол хэвтэж буй хөлийг өргөх явдал юм. Энэ дасгалыг орондоо эсвэл буйдан дээрээ тав тухтай орчинд хийж болох бөгөөд хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. Хөлөө аажмаар дээш өргөж, шулуун байлгаад дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ дасгалыг 10-15 удаа давтаж, өдөрт 3 хүртэл багц хийнэ.

Итгэх эсэхээс үл хамааран та сандал дээрээс үр дүнтэй дасгал хийж чадна. Оффисоосоо ч бай, гэртээ ч бай, эсвэл хичээлийн хэлбэрээр ч бай сандал дээр дасгал хийх нь хөдөлгөөнийг хэвшилдээ оруулах маш бага нөлөөлөлтэй арга юм. Сандал дээрх дасгалууд нь танд энэ зорилгод хүрэхэд тусална, мөн эдгээр нь зарим нэг базлалт, өвдөлтийг намдаахад ашиглаж болох хэрэгсэл юм. Тэнцвэрээ олох гэж зүтгэж байгаа завгүй эцэг эхчүүд сандлын дасгалуудыг ашиглан хурдан дасгал хийж болно. Энэ нь эхлэгчдэд ч тохиромжтой.

Эхлэгчдэд зориулсан өөр нэг хялбар дасгал бол буйдан эсвэл ор түлхэх дасгал юм. Энэ дасгал нь цээж, трицепс, мөр зэрэгт зориулагдсан бөгөөд зөвхөн биеийн жингээр ч хийж болно. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд гараа буйдан эсвэл орны ирмэг дээр байрлуулж, хөлөө шалан дээр тавь. Аажмаар доошоо буулгаж, биеийг шулуун шугамд байлгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Энэ дасгалыг 10-15 удаа давтаж, өдөрт 3 хүртэл багц хийнэ.

Хэрэв та бүтэн биеийн дасгал хийх гэж байгаа бол залхуу охины дасгалын төлөвлөгөө бол маш сайн сонголт юм. Энэхүү дасгалын төлөвлөгөө нь эхлэгчдэд зориулагдсан бөгөөд үүнийг гэртээ тав тухтай орчинд хийж болно. Үүнд хөл, гар, цөмд чиглэсэн дасгалууд багтсан бөгөөд зөвхөн өөрийн жингээр хийж болно. Төлөвлөгөөнд буйдан эсвэл ор түлхэх, хэвтэх хөлөө өргөх, банз хийх зэрэг дасгалууд багтсан болно.

Эдгээр дасгалуудаас гадна кардио дасгалыг дасгалынхаа горимд оруулах нь чухал юм. Алхах, гүйх, дугуй унах зэрэг кардио дасгалуудыг гэрээсээ шууд хийж болох бөгөөд зүрхний цохилтыг хурдасгаж, калори шатаах гайхалтай арга юм.

Дүгнэж хэлэхэд, дасгалын горимыг эхлүүлэх нь ялангуяа эхлэгчдэд айдас төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эхлэхийн тулд та биеийн тамирын заал руу явах эсвэл үнэтэй тоног төхөөрөмжид хөрөнгө оруулалт хийх шаардлагагүй гэдгийг санах нь чухал юм. Өөрийн биеийн жинг ашиглан буйдан эсвэл орон дээрээ тав тухтай хийж болох олон төрлийн дасгалууд байдаг. Хэвтэж буй хөлөө өргөх, буйдан эсвэл ор дээр түлхэх, залхуу охидын дасгалын төлөвлөгөө зэрэг нь эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм. Эрүүл мэндэд тустай байхын тулд кардио дасгалыг хэвшилдээ оруулахаа мартуузай.