Lose Love Handles

Гэдэсний өөх гэж нэрлэгддэг хайр дурлалын бариул нь жингээ хасаж, туранхай биетэй болох гэж оролдоход урам хугарах газар байж болно. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь хайр дурлалын бариултай тэмцэж чаддаг бөгөөд энэ тодорхой хэсгийг чиглүүлэх үед хаанаас эхлэхээ мэдэхэд хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэвлийн дасгал хийснээр хайрын бариул алдаж, ходоод нь илүү хавтгай болно.

Хайрын бариулаа алдах тухайд толбо багасгах боломжгүй гэдгийг ойлгох нь чухал. Энэ нь та жингээ хасахын тулд биеийн зөвхөн нэг хэсгийг чиглүүлэх боломжгүй бөгөөд үүний оронд та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан өөх тосыг бүхэлд нь хасахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч хэвлийн дасгал нь таны дунд хэсгийн булчинг чангалж, бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хайр дурлалын бариулын харагдах байдлыг сайжруулахад тусална.

Биеийн жингийн дасгалууд нь эхлэгчдэд маш сайн сонголт бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд гэртээ хийж болно. Хайр дурлалын бариулаас салахад туслах үр дүнтэй хэвлийн дасгалууд энд байна:

Банзан: Банз нь голыг чиглүүлж, дунд хэсгийн булчингуудыг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Банзны байрлалыг 30-60 секундын турш барьж, 3-5 багц давтана.

Оросын мушгиралт: Оросын мушгиралт нь таны хэвлийн хажуу талд байрлах булчингууд болох ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг.

Хажуугийн банз: Хажуугийн банз нь ташуу булчингуудад чиглэсэн банзны нэг хувилбар бөгөөд хайрын бариулын хэсгийг чангалахад тусалдаг.

Урвуу дасгал: Урвуу дасгал нь хэвлийн доод булчинг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн доод хэсгийн булчинг чангалж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Хөл өргөх: Хөл өргөх нь хэвлийн доод хэсэгт чиглэж, хэвлийн доод хэсгийн булчинг чангалж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Суух: Суух нь гол цөмийг бүхэлд нь чиглүүлдэг сонгодог дасгал бөгөөд дунд хэсгийн булчинг чангалж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Хэвлийн дасгалаас гадна хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан өөх тосыг бүхэлд нь алдахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Боловсруулсан хоол хүнс багатай, уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ихтэй эрүүл хооллолт нь жингээ хасах, хайр дурлалын бариулын харагдах байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Мөн хангалттай амрах, нөхөн сэргээх цаг авах нь чухал. Унтах нь булчингийн өсөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул та өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтдаг эсэхээ шалгаарай. Мөн дасгал бүрийн дараа булчингаа сунгаж, уураг ихтэй тэнцвэртэй хооллож байгаарай.

Дүгнэж хэлэхэд хайрын бариулаа алдах нь хэцүү зорилго байж болох ч зөв хэвлийн дасгал, эрүүл хооллолтын тусламжтайгаар ходоод илүү хавтгай болж, хайрын бариулын харагдах байдлыг сайжруулах боломжтой. Хамгийн гол нь өөх тосыг бүхэлд нь багасгахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зөвхөн цэгийг багасгах явдал гэдгийг санаарай, тууштай байх нь чухал тул төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй, үр дүн нь богино хугацаанд харагдах болно.