Exercises for Moms

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгийг та аль хэдийн мэддэг байсан ч төрснийхөө дараахан идэвхитэй байх нь мөн адил чухал юм. Мэргэжлийн эмчээсээ явган алхах дасгал хийхээс илүү их зүйлийг хийх даалгаврыг авсны дараа та хөнгөн жин эсвэл өөрийн биеийн жинг ашиглан сунгалт, бэхжүүлэх дасгал хийж эхлэх боломжтой.

Дахин хэзээ дасгал хийж эхлэхээ гайхаж байна уу, юу хийх хэрэгтэй вэ? Нялхсын дараахь хэлбэрт орохын тулд бид таныг хялбар дасгалуудаар удирдуулдаг. Жирэмсний өмнө, тэр ч байтугай жирэмсэн байх хугацаандаа хичнээн сайн байсан ч төрсний дараах дасгал нь өвөрмөц сорилтуудыг дагуулдаг. Таны бие төрөлтөөс эдгэрсээр байгаа бөгөөд гэрт нярай хүүхэд төрөхөд та урьд урьдынхаас илүү их ядарч байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Гэхдээ фитнест тохирох цагийг олох нь бие махбодь, оюун санааны хувьд гайхалтай юм.Энэ нь танд жирэмсний өмнөх өмнөх шиг мэдрэмжийг төрүүлэхэд л хэрэгтэй зүйл байж болох юм.

Хүүхэд төрүүлсний дараа биеэ эргүүлэн авах нь таны бодож байгаа шиг хэцүү зүйл биш юм.
Судалгаанаас харахад төрсний дараахан тогтмол дасгал хийх хөтөлбөрийг эхлүүлэх нь таны эрүүл мэндэд тустай төдийгүй төрсний дараах сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулахад туслах болно.

Шинэ ээжүүд: Төрсний дараах 4 долоо хоногийн дасгалын төлөвлөгөө
Энэхүү 30 хоногийн циклийн дасгал нь саяхан хүүхэдтэй болсон, эх баригч эсвэл эмчээсээ зөвшөөрөл авсан эмэгтэйчүүдэд дахин дасгал хийж эхлэхэд зориулагдсан болно. Ихэвчлэн эмэгтэйчүүд төрснөөс хойш зургаан долоо хоногийн дараа дасгал хийхийн тулд ногоон гэрлийг асаадаг боловч таны тодорхой хугацаа урт эсвэл богино байж болно. Энэхүү хөтөлбөрийн үндсэн зорилго бол биеийн тамирын ерөнхий түвшинг бүрдүүлэх, үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдал, нөхөн сэргээх хугацаанаас хойш бие махбодыг сайжруулах явдал юм.

Хүүхэд төрүүлсний дараа хийх хамгийн сайн дасгалууд юу вэ? Төрсний дараах 6 долоо хоног эсвэл 6 сарын дараа төрсөний дараах дасгалын төлөвлөгөө нь шинэ эхчүүдэд дахин дасгал хийж эхлэхэд туслах зорилготой юм. Төрсний дараах 30 хоногийн дасгалын төлөвлөгөөг гэртээ дагаж цөм, аарцагны ясны хүчийг олж авах, булчин, зүрхний тэсвэр тэвчээрийг сэргээж, фитнессийн дэглэмээ тогтмол бариарай.