Six Pack Abs Workout At Home

"Мөрөөдлийн хэвлийн булчингаа манай цогц сургалтын хөтөлбөрөөр хэрэгжүүлээрэй. Манай видео дасгалууд нь хэвлийн бүх булчингуудыг тэнцвэртэй хөгжүүлж, өөх тосыг хамгийн оновчтой шатаах үр дүнд чиглэсэн батлагдсан дасгалуудыг нэгтгэдэг.

Анхлан суралцагч болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой энэхүү програм нь таны хүч чадлаар хөгжих дэвшилтэт дасгалуудыг өгдөг. Зөн совингийн интерфэйс нь үүнийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгодог бол дасгалын нарийвчилсан заавар нь хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд зөв хэлбэрийг өгдөг.

Хэвийн хэвлийн дасгалд системчилсэн арга барилаар үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хөгжүүлээрэй. Дасгал бүрийг булчингийн олон бүлгийг оролцуулахын тулд нарийн боловсруулсан бөгөөд хэвлийн бүдүүн өөхийг шатаахын зэрэгцээ функциональ хүчийг бий болгоход тусална. Манай суурилуулсан фитнесс бүртгэгчээр ахиц дэвшлээ хянаж, амжилтаа тэмдэглээрэй.

Энэ өвлийн улиралд фитнессийн аялалаа эхлүүлж, илүү хүчтэй 2024 онд бэлдээрэй. Манай баярын тусгай фитнесс гарын авлага нь баяр ёслолын үеэр үндсэн хүч чадлаа хадгалахад тусалдаг.

Мэргэжлийн удирдамжаар гэрийн дасгалын ая тухыг мэдрээрэй. Тоног төхөөрөмжгүй манай дасгалуудыг хаана ч хийх боломжтой тул завгүй цагийн хуваарьт төгс тохирно. Тохиромжтой дасгалын эрч хүч нь таныг ядрахаас урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ үргэлж сорилттой байх боломжийг олгоно.

Тоног төхөөрөмжгүй видео дасгалын тусламжтайгаар 30 хоногийн дотор хэвлийн өөхийг шатааж, зургаан хэвлийн булчинг бариул. Хэвлийн доод булчин, ташуу, нуруу, өгзөгийг онил. Эрчим хүчийг тохируулах, ахиц дэвшлийг хянах. Биеийн тамирын заалгүйгээр хурдан урагдах болно.

Хэвлийн булчингаа эрчимтэй дасгал хийснээр 30 хоногийн дотор хэвлийн өөхийг арилгаж, хэвлийн хэвлийн булчинг 6 багц болгон аваарай. Та манай хэвлийн булчингийн зургаан багц дасгалыг гэртээ эсвэл хаана ч хялбархан хийж болно. Мөрөөдөж байсан хэвлийн булчингаа авахын тулд өдөр бүр супер үр дүнтэй дасгал хийж эхлээрэй!

Анхлан суралцагч ч бай, мэргэжлийн ч бай та өөртөө тохирох хэвлийн булчин, өгзөг, ташааны дасгалыг олох боломжтой. Бидэнд хувийн дасгалжуулагчтай анхлан суралцагчдад зориулсан үндсэн дасгал, хэвлийн хэвлийн булчинд зориулсан эрчимтэй өөх шатаах дасгалууд байдаг. Эдгээр өдөр тутмын дасгалууд нь 30 хоногийн дотор зургаан багцад хүрэхэд тусална.

Калори шатаахын тулд өдөр бүр жин хасах янз бүрийн дасгалууд. Зургаан багц хэвлийн дасгал нь таны биеийн фитнессийг хянах шилдэг фитнесс хянах програм юм. Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл хувийн дасгалжуулагч хөлслөх нь хэтэрхий үнэтэй байдаг. Хэвлийн булчинг дасгалжуулах програм нь биеийн тамирын дасгал шиг үр дүнтэй хэвлийн булчинг дасгалжуулж, гэртээ хувийн дасгалжуулагч болж чадна.

Гэдэсний булчинг хөгжүүлэх 30 хоногийн дасгал нь тодорхой зорилго тавьсны дараа гайхалтай амжилтанд хүрэх болно. 30 хоногийн системтэй, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй дасгалын төлөвлөгөө нь хэвлийн 6 булчинг авах дасгалын зорилгоо тодорхойлоход тусална. Үндсэн дасгал нь хэвлийн өөхийг шатааж, хэвлийн булчинг чангалахад тусална. Аппликешн дээрх хэвлийн доод булчингийн дасгал нь илүү хүчтэй цөмд зориулсан ямар ч тоног төхөөрөмжгүй дасгал юм.

Өдөрт хэдэн минутын турш хэвлийн булчин, өгзөгний дасгал хийж, биеийнхээ аяыг чангал. Ямар ч тоног төхөөрөмж шаардлагагүй, та өөрийн биеийн жинг ашиглан зургаан багц дасгалыг гэртээ хийж болно. Та 30 хоногийн дасгалын хуваариа 6 хэвлийн булчин болон илүү чанга биетэй болгоход тохируулан өөрчилж болно. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст зориулсан хэвлийн булчинг дасгал хийх нь бүх хүмүүст, эхлэн суралцагч, мэргэжлийн, өсвөр насныхан, ахмад настнуудад тохиромжтой. Хэвлийн булчин, хөл, өгзөгний дасгалын хослол нь жингээ хянах, булчин барихад зориулсан гайхалтай сургалт юм.

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд туслах фитнесс программ дахь зургаан багц хэвлийн булчинг чангалах дасгал, үндсэн дасгал, хэвлийн өөхийг шатаах дасгал, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал. Хэвлийн булчин, өгзөг, ташааны дасгалаар хөлөрч, биеэ чангал.

Найзуудаа зургаан багц сорилтондоо нэгдэхийг хүс. Гэртээ 6 багц хэвлийн булчинг дасгалжуулж охид, хөвгүүдэд 7 хоногийн дотор зургаан багц аваарай. Мэргэшсэн дасгалжуулагчийн зохиосон 30 хоногийн хэвлийн булчинг дасгалыг ашиглан биеийн жинг ашиглан дөрвөн долоо хоногийн дотор гол болон нуруугаа сийлж, бэхжүүлээрэй."