Pranaria - Breathing exercise

Пранариад тавтай морил.
Оюун санаа, биеийг тайвшруулах гүнзгий амьсгалын дасгалын хүчийг олж мэдээрэй. Энэхүү пранаяма програм нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, стресс тайлах, уушигны эрүүл мэндийг дэмжих зорилготой амьсгалах амьсгалын бясалгалыг санал болгодог. Гүнзгий амьсгалж, бүрэн тайвширч, амьсгалж, тайвшруулах амьсгалын техникээр дотоод тэнцвэрээ олоорой.

Дадлага нь хэрхэн туслах вэ:
⦿ Прана амьсгалах йог нь таныг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална;
⦿ Та түргэвчилсэн пранаяма амьсгалын програмыг түгшүүр, астма, цусны даралт ихсэх, сандрах үед ашиглаж болно. Үүний үр дүнд та сэтгэл хөдлөлөө амархан, үр дүнтэй удирдаж, стрессийг тайлж чадна;
⦿ Уушигны багтаамжийн сургалт: амин чухал эзлэхүүнийг сэргээх;
⦿ Амьсгалах таймер нь тархины үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлнэ: таны анхаарал, төвлөрөл, ой санамж;
⦿ Прана зөв амьсгалж, тайвшруулах дасгалын тусламжтайгаар өөрийгөө тайвшруулж, тайвшруулж сурах;
⦿ Унтах чанар, гүнийг сайжруулах;
⦿ Хүчтэй уушгины дасгал хийх, цэвэрлэх, сэргээх;
⦿ Чухал уулзалт эсвэл тоглолт хийхээр төлөвлөж байгаа бол илүү болгоомжтой байх;
⦿ Дарамт, стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулж, удаан хугацаагаар тайвширч, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлыг хангана.

Хүчтэй уушигны дасгал хийх програм
• Уушигны багтаамжийн сургалт хийх. Уушиг илүү идэвхтэй агааржуулалттай байх тусам цусаар бүрэн хангагдаж, бидний ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирна.
• Хөтөчтэй прана гүнзгий амьсгалах аппликейшн нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг хөнгөвчлөхөөс гадна уушигны багтаамжийн сорилыг сэргээж, стресс тайлахад тусалдаг.
• Амьсгалах таймерын тусламжтайгаар таны одоогийн эзлэхүүнийг хэмждэг уушгины тусгай тестийг бүтээсэн. Дасгал, прана хийснээр та уушигны хүчин чадлынхаа одоогийн түвшинг хянаж, динамикаар ажиглаж болно.

Пранаяма
Пранариа нь шинжлэх ухааны арга барил дээр суурилдаг: бид Суфи ба Ведийн системээс хамгийн сайн хэмнэлтэй 4 7 8 амьсгалын дасгалуудыг өдөр тутмын хэрэглээнд тохируулсан. 4-7-8 таймер, Капалабхати, хэмнэлтэй, завсарлагатай прана зэрэг дасгалын шилдэг загварууд нь амьсгалыг тайвшруулж, бясалгалыг төвлөрүүлдэг.

Пранаяма програмын үндсэн чиг үүрэг
• Тайвшруулах, тайвшрах янз бүрийн төрлийн хэмнэлтэй амьсгалын бясалгал хийх, өөртөө итгэлтэй болгох пранаяма, унтахын өмнө, уушигны эрүүл мэндийг шалгах, анхаарал болгоомжтой дасгал хийх, алдартай 478 амьсгалын дасгал болон бусад олон дасгал хийх 24 дасгалын хөтөлбөр;
• Дуут заавар, дуут мэдэгдлийн тусламжтайгаар амьсгалах таймер;
• Дасгал тус бүрийн нарийвчилсан заавар, зөвлөмж: Гэдэсний түгшүүрийг арилгах прана йогийн амьсгалын дасгалыг хэрхэн зөв хийх, аль байрлал нь илүү дээр вэ, хэзээ амьсгалах, хэзээ гаргах вэ;
• Олон тооны хөгжмийн сэдэв, тайвшруулах дуу чимээ - та дасгал бүрийг өөртөө тохируулж, гүнзгий тайвширч, амар амгалан байхын тулд амьсгалаа гаргах бясалгалын үйл явцад бүрэн хамрагдах боломжтой.

Дасгал хэр удаан үргэлжлэх вэ?
Дасгал бүрийн дундаж хугацаа 7 минут байна. Нэмж дурдахад та хичээл бүрийн үргэлжлэх хугацааг өөрөө тохируулах боломжтой. Аппликейшн дотор 4-5 минутын резонансын пранаяма амьсгалын дасгал хийж тайвширч, тайвшруулах нь гайхалтай нөлөө үзүүлнэ.

Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Амьсгалах амьсгалаа гаргах програм дээр 1-3 хөтөлбөр сонгож, тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үзэгдэх үр дүн эхний долоо хоногт л гарч ирнэ. Пранариа – Амьсгалын дасгал нь амьсгалах, анхаарал төвлөрүүлэх, бие махбодийг танин мэдэх зэргээр сургалтын хуваариа өөрчилж, ахиц дэвшлээ хянах боломжтой, үнэгүй амьсгалын дасгалын системтэй.